il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

ti stupirò, ma il rematore su panca è una cazzata, il corpo deve mantenere le curve naturali durante un esercizio e devi fargliele mantenere tu, tutte le altre forzature sono dannose.

Una sbarra per trazioni ti farebbe bene anche alla schiena... oltre che per farti fare una dozzina di esercizi che non ti farebbero che bene per questa via di mezzo, il resto direi che può andare

già ne ho parlato per la sbarra, non posso metterla, ma adesso mi informo un po' in giro se quella simile alla media shopping è utile o meno.

per la scheda va bene così? tu come la perfezioneresti?, il problema è il dorso che non so proprio come farlo lavorare

io già ci sono stato...il signore mi perdoni....cagata pazzesca......c'erano piu bar per crepes li ke a mont-maitre....

solite cazzate

Ah grazie Sergio .

Sarebbe anche carino solo che avrei bisogno di un aiuto e qua mi alleno sempre da solo di solito.

anche io allenandomi da solo riesco a fare l'esercizio. incastrare i piedi sul bila non è un ottima soluzione perchè a me i dischi sono bassi, quindi il bila non si alza di molto, ma ho un mobile di casa che mi fa incastrare i piedi, non in maniera perfetta, ma almeno riesco a fare l'esercizio.

cmq anche i lombari vengono sollecitati in questo ex.

---------- Post added at 20:22:21 ---------- Previous post was at 12:22:42 ----------

4 SETTIMANA
4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS


1) squat liberi con salto 2x10/15
2x15. ok




2) affondi bila 4x6
35 kg. ok, iniziano a diventare tosti.



3) GHR 3xmax

10 - 11 - 11



4) Leg curl 3x10
25 kg



5) Squat liberi con salto per 60''
ok.

mi tremavano le gambe


6) Calf a corpo libero 5-6x15/20
6x20 poco recupero.


7) addome 3x12 + sovracc.

crunch classici con 5 kg di sovraccarico (bruciore all'addome)

8) Addome a corpo libero 3x12

crunch classici (leggeri)

decompressione 3x1 min

durata wo:
1 oretta e 15 min

conclusioni: bene, gli affondi più pesanti si sono sentiti.

[Leviatano89]

quella di mediashopping.. cioè? Quella da appendere alla porta?

[Domy92]

quella di mediashopping.. cioè? Quella da appendere alla porta?

si, ho chiesto a sly nel suo diario ha detto che si trova bene, se reggi a lui, reggerà sicuramente anche a me. ora attendo risposta nella 'marca' precisa, perchè non so se è proprio quella di mediashopping, ma il modello è quello.

in alternativa forse posso prendere anche quella normale dell'high power che si estende da 62 a 92 cm, vedo se la riesco ad incastrare al 'muretto' che ho in garage, sperando che non sia più lungo il muretto.

---------- Post added 06-01-2011 at 15:25:32 ---------- Previous post was 05-01-2011 at 20:44:55 ----------

nada, ho misurato il muretto ma è lungo 1 metro, non so dove incastrare la sbarra, che palle.

[Andro92]

quella di mediashopping.. cioè? Quella da appendere alla porta?

Si esatto,era quello che avevo intenzione di comprarmi.
Per allenarsi a casa è molto comoda. .
Ah Levia posso chiederti un favore?Visto che mi piace come organizzi certe schede di allenamento,ti andrebbe di fare un salto sulla prima pagina del mio diario?C'è la mia scheda attuale,mi piacerebbe solo sapere che ne pensi.
Se vuoi è. grazie

[Domy92]

cavolo mi è venuto un dolore di pancia. come ho iniziato a farmi il frullato stamattina, ho il dolore di pancia

non ho neanche pranzato, speriamo che si toglie, sennò mi tocca saltare di nuovo il wo, ***** ma salto sempre dorso-deltoidi-bicipiti

in più sono un po' raffreddato in questi 2 ultimi giorni, non sto come devo! speriamo che il dolore di stomaco non sia collegato al raffreddore, sennò se mi viene l'influenza sono spacciato in tutte le cose (scuola\scuolaguida\palestra).

[Andro92]

cavolo mi è venuto un dolore di pancia. come ho iniziato a farmi il frullato stamattina, ho il dolore di pancia

non ho neanche pranzato, speriamo che si toglie, sennò mi tocca saltare di nuovo il wo, ***** ma salto sempre dorso-deltoidi-bicipiti

in più sono un po' raffreddato in questi 2 ultimi giorni, non sto come devo! speriamo che il dolore di stomaco non sia collegato al raffreddore, sennò se mi viene l'influenza sono spacciato in tutte le cose (scuola\scuolaguida\palestra).

Santo padre siamo in 2,stesos dolore di pancia da questa mattina che non vuole saperne di passare.
Speriamo che per la sera sia passato almeno posso dedicarmi al wo,altrimenti dovrei saltarlo di nuovo.

[Domy92]

uffa...

[Andro92]

Domy,solo per curiosità,sei aumentato parecchio da quando ti alleni??

[Domy92]

altezza sempre quella 172cm

peso: 56-57 kg. ero partito da 55 kg.

a pasqua dell'anno scorso era arrivato anche a 61, ma poi è arrivata l'estate e l'appetito è sparito.

[Andro92]

altezza sempre quella 172cm

peso: 56-57 kg. ero partito da 55 kg.

a pasqua dell'anno scorso era arrivato anche a 61, ma poi è arrivata l'estate e l'appetito è sparito.

Eh ti capisco,io stavo a 57,poi ho toccato i 68kg e dopo l'estate sono andato a 61...adesso bene o male son tornato a 65/66.

[Domy92]

bene.. a me ormai è passato prorpio la voglia di mangiare, prima avevo moltooo più appettito. non posso farci nulla.

[Il_Monatto]

bene.. a me ormai è passato prorpio la voglia di mangiare, prima avevo moltooo più appettito. non posso farci nulla.

***** domy questo comincia ad essere un problema...non ti posso capire a fondo xke sei sempre stato magro quindi non avrai mai avuto nella tua vita tantissima voglia di mangiare...per me il caso è diverso...molte volte io NON voglio mangiare per paura di re ingrassare...sarà difficile convivere con questa mancanza di appetito....

[Domy92]

***** domy questo comincia ad essere un problema...non ti posso capire a fondo xke sei sempre stato magro quindi non avrai mai avuto nella tua vita tantissima voglia di mangiare...per me il caso è diverso...molte volte io NON voglio mangiare per paura di re ingrassare...sarà difficile convivere con questa mancanza di appetito....

vabbè non posso farci nulla, è un problema per mettere massa, infatti non punto più a mettere massa ma ad avere un fisico 'pulito', diciamo più da fitness.

poi dipende dai giorni, dall'umore,eccc. ci sono i giorni che non faccio neanche colazione, e a pranzo mi sazio già con 1 piatto di pasta (120-150gr), poi niente spuntino, e la sera BOOM fame da lupi e mangio di tutto (pasta,pane,carne,dolce,frutta,frutta secca).

poi non mi va più di mangiare a forza, come ho scritto nel tuo diario giorni fa, perche poi mi sento male.

poi se proprio voglio mettere massa, non mi resta che fare una dieta normale da 2600 calorie e integrare con un gainer che sono quelle 300-400 calorie e arrivo a 3000 calorie. ma bisogna sempre vedere i fattori (genitori che rompono le balle con gli integratori, soldi, eccc,,).

---------- Post added at 19:56:18 ---------- Previous post was at 15:51:35 ----------

come detto prima non sono al meglio delle condizioni, sto raffreddore non mi fa sentire tanto bene, mi sento 'strano' e non mi va di far nulla. e quindi oggi dopo della scuola guida, non sapevo se allenarmi o meno. alla fine ho deciso: mi alleno!

4 SETTIMANA

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

DORSO - SPALLE - BICIPITI


1) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15
body rows mi sono uscite reps da 15 12 15


2) rematore manubrio3x8
16 kg.

3) alzate laterali 3/4x10/12
3x12

6kg



4) alzate a 90 ° 3x10
6kg



5) Curl bilanciere in 4x12/15
12 -12 - 12 - 14

bila scarico 9kg


Conclusioni: alla fine, a fine wo stavo meglio, quanto ti alleni ti senti meglio con te stesso

[Andro92]

vabbè non posso farci nulla, è un problema per mettere massa, infatti non punto più a mettere massa ma ad avere un fisico 'pulito', diciamo più da fitness.

poi dipende dai giorni, dall'umore,eccc. ci sono i giorni che non faccio neanche colazione, e a pranzo mi sazio già con 1 piatto di pasta (120-150gr), poi niente spuntino, e la sera BOOM fame da lupi e mangio di tutto (pasta,pane,carne,dolce,frutta,frutta secca).

poi non mi va più di mangiare a forza, come ho scritto nel tuo diario giorni fa, perche poi mi sento male.

poi se proprio voglio mettere massa, non mi resta che fare una dieta normale da 2600 calorie e integrare con un gainer che sono quelle 300-400 calorie e arrivo a 3000 calorie. ma bisogna sempre vedere i fattori (genitori che rompono le balle con gli integratori, soldi, eccc,,).

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come detto prima non sono al meglio delle condizioni, sto raffreddore non mi fa sentire tanto bene, mi sento 'strano' e non mi va di far nulla. e quindi oggi dopo della scuola guida, non sapevo se allenarmi o meno. alla fine ho deciso: mi alleno!

4 SETTIMANA

4 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

DORSO - SPALLE - BICIPITI


1) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15
body rows mi sono uscite reps da 15 12 15


2) rematore manubrio3x8
16 kg.

3) alzate laterali 3/4x10/12
3x12

6kg



4) alzate a 90 ° 3x10
6kg



5) Curl bilanciere in 4x12/15
12 -12 - 12 - 14

bila scarico 9kg


Conclusioni: alla fine, a fine wo stavo meglio, quanto ti alleni ti senti meglio con te stesso

Bravo Domy,alla fine ti sei allenato lo stesso.
Io per oggi passo,sono appena tornato dal lavoro e sono sfinito,3 notti che dormo 5 ore e anche meno e domani lavoro dalla mattina alle 9 fino alla sera alle 8.
Quindi dalla prossima settimana dò da matti.

[Domy92]

il lavoro è stressante... dacci dentro io ti seguo