il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

non lo dire a me che ho passato per la spalla

[Andro92]

non lo dire a me che ho passato per la spalla

Compagno di sventure

[Gandhi]

Mi associo anche io con i problemi alla spalla. Però stranamente come sono fermo i dolori son spariti quasi del tutto

[Domy92]

è normale, se non si tolgono con il riposo, dobbiamo andare tutti da lourdess

[Gandhi]

è normale, se non si tolgono con il riposo, dobbiamo andare tutti da lourdess

No dico proprio che quando facevo palestra avevo sempre dolori alle spalle (problemi della schiena a parte). Ora come ho perso un pò di massa, i dolori son magicamente spariti

[Domy92]

mha non penso sia la perdita di massa che fa togliere i dolori, penso sia semplicemente il riposo che hai fatto

[Gandhi]

mha non penso sia la perdita di massa che fa togliere i dolori, penso sia semplicemente il riposo che hai fatto

ho perso 4 kg, è scritto nel mio blog oggi

[Domy92]

per la settimana prossima avrei intenzione di cambiare un po' la scheda, visto che c'è l'ho da 1 mese.

PETTO –TRICIPITI
1) Piegamenti a terra con sovraccarico 2x8/10
2) Dip 4x6
3) panca 30/45 bilanc. 3x8/10
4) croci 3x12/15
5) Piegamenti a terra 1xmax
6) dip tra panche con sovraccarico 3x10
7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
più o meno invariato, perchè è pesante già di suo.

GAMBE - ABS
1) squat pistols 3xmax
2) affondi bila 4x6
3) leg extension 2x12
4) GHR 3xmax
5) Leg curl 3x10
6) Squat liberi con salto per 60''
7) crunch 3x12 + sovracc.
8) Twisting Crunch (obliqui) 3x12


DORSO - SPALLE - BICIPITI
1) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15
2) rematore bila su panca 3x8 (per i lombari che mi danno fastidio, preferisco questo)
3) rematore manubrio 3x6
4) alzate laterali 3x10/12
5) alzate a 90° 3x10
6) Curl bilanciere in 4x12/15
7) curl manubri 3x10

aspettando levia, se riesce a leggere\passare. voi che ne pensate?
ah dimenticavo: sto facendo una sorta di allenamento di BB e corpo libero

[maranzano]

cos'è ghr?

[Leviatano89]

ti stupirò, ma il rematore su panca è una cazzata, il corpo deve mantenere le curve naturali durante un esercizio e devi fargliele mantenere tu, tutte le altre forzature sono dannose.

Una sbarra per trazioni ti farebbe bene anche alla schiena... oltre che per farti fare una dozzina di esercizi che non ti farebbero che bene per questa via di mezzo, il resto direi che può andare

[Gandhi]

cos'è ghr?

Glute Ham Raise



E' molto tosto ma bello da provare. Al posto della persona si può usare un bilanciere bello pesante

[Andro92]

è normale, se non si tolgono con il riposo, dobbiamo andare tutti da lourdess

Mi sa che un viaggietto farebbe solo che bene.

ti stupirò, ma il rematore su panca è una cazzata, il corpo deve mantenere le curve naturali durante un esercizio e devi fargliele mantenere tu, tutte le altre forzature sono dannose.

Una sbarra per trazioni ti farebbe bene anche alla schiena... oltre che per farti fare una dozzina di esercizi che non ti farebbero che bene per questa via di mezzo, il resto direi che può andare

Levia,da quanto hai scritto direi che devo muovermi a prendermi una sbarra per trazioni...che dici quelle tipo di Media Shopping che si attaccano alle porte reggono?

Glute Ham Raise



E' molto tosto ma bello da provare. Al posto della persona si può usare un bilanciere bello pesante

Scusa la domanda Gandhi ma questo esercizio serve per i lombari?

[mascotte]

ti stupirò, ma il rematore su panca è una cazzata, il corpo deve mantenere le curve naturali durante un esercizio e devi fargliele mantenere tu, tutte le altre forzature sono dannose.

Una sbarra per trazioni ti farebbe bene anche alla schiena... oltre che per farti fare una dozzina di esercizi che non ti farebbero che bene per questa via di mezzo, il resto direi che può andare

x andro è per glutei e femorali (glute ham )

[Il_Monatto]

è normale, se non si tolgono con il riposo, dobbiamo andare tutti da lourdess

io già ci sono stato...il signore mi perdoni....cagata pazzesca......c'erano piu bar per crepes li ke a mont-maitre....

[Andro92]

x andro è per glutei e femorali (glute ham )

Ah grazie Sergio .
Sarebbe anche carino solo che avrei bisogno di un aiuto e qua mi alleno sempre da solo di solito.