il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

il tizio nel video non adduce le scapole né contrae i dorsali, non iperestende. La presa sempre doppia prona, non mista. Mista la farai quando sul bilanciere ci sono più di 2 volte il tuo bw minimo

si per la fretta ieri mi son dimenticato di dire petto in fuori e scapole più vicine possibili. per la presa boo io utilizzavo sempre la mista, anche con pochi kg, ormai più che altro era una questione di abitudine

ps: levia domani finosco l'ultimo allenamento settimanale, dopodicchè passo alla 4 settimana della scheda, quando la cambio? alla 5?

[maranzano]

il tizio nel video non adduce le scapole né contrae i dorsali, non iperestende. La presa sempre doppia prona, non mista. Mista la farai quando sul bilanciere ci sono più di 2 volte il tuo bw minimo

Grazie levia
ce la fai a farmi uno schemino come questo che facesti per il petto?

http://www.bodyweb.com/threads/282942-Mantenere-l-adduzione-staccando-il-bil.?p=6473536&viewfull=1#post6473536

[Leviatano89]

Lo stacco è più complicato, ci provo....

1) prendi il bilanciere con presa regolare

2) culo sopra il parallelo, esattamente sopra, e spalle davanti al bilanciere

3) riempi d'aria la pancia (non il petto) e contrai l'addome

4) abbassi le spalle e le adduci

5) spinta di gambe e tenuta isometrica dei lombari fino al ginocchio

6) chiusura

7) giù, svuoti l'aria

i punti difficili all'inizio sono il 2 e il 5. Il 2 lo impari facilmente, finché non impari il 5 è quasi inutile fare lo stacco completo

[maranzano]

Lo stacco è più complicato, ci provo....

1) prendi il bilanciere con presa regolare

2) culo sopra il parallelo, esattamente sopra, e spalle davanti al bilanciere

3) riempi d'aria la pancia (non il petto) e contrai l'addome

4) abbassi le spalle e le adduci

5) spinta di gambe e tenuta isometrica dei lombari fino al ginocchio

6) chiusura

7) giù, svuoti l'aria

i punti difficili all'inizio sono il 2 e il 5. Il 2 lo impari facilmente, finché non impari il 5 è quasi inutile fare lo stacco completo

Grazie levia come sempre gentilissimo, spero di fare dei video prossimamente così mi correggete nel caso

[mascotte]

auguroni di buon anno a te domy e a chi mi legge

[PaBloS94]

Tanti cari auguri di buon anno Domy

[Domy92]

grazie ragazzi, ricambio

---------- Post added at 12:46:20 ---------- Previous post was at 12:22:13 ----------

***** quella vodka al miele di ieri, stamattina sto come il cavolo!

speriamo di non saltare il wo di oggi! anche se mi sa che farò i bicipiti!

[emaz92]

buon anno domy

[Lipidiman]

contraccambio gli auguri Dom

[Domy92]

grazie ancora ragazzi!

[PaBloS94]

Buona domenica Domy Allora come è andato il wo ieri?

[Domy92]

buona domenica

no ieri ho saltato il wo, stavo con 5 ore di sonno, ero stanco e poco energico, sono 2 settimane di fila che salto il dorso e i deltoidi..

[PaBloS94]

buona domenica

no ieri ho saltato il wo, stavo con 5 ore di sonno, ero stanco e poco energico, sono 2 settimane di fila che salto il dorso e i deltoidi..

Dai siamo giovani e recuperiamo subito e poi...non sei mica messo male eh

[Domy92]

domani si inizia

[PaBloS94]

domani si inizia

a chi lo dici non vedo l'ora