il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

**Domy92** · 28-12-2010, 13:30:00

avevo contratto solo i deltoidi

**Gandhi** · 28-12-2010, 13:30:35

E che ti lamenti? Per ora il petto già non è male davvero, e sei ancora giovane!

**Domy92** · 28-12-2010, 13:33:04

grazie gandhi, ma cmq resta sempre indietro rispetto agli altri distretti, speriamo che cresca.

***PaBloS94*** · 28-12-2010, 13:33:55

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grazie gandhi, ma cmq resta sempre indietro rispetto agli altri distretti, speriamo che cresca.

crescerà crescerà

**Domy92** · 28-12-2010, 13:38:06

oggi petto-tricipiti (e diciamo anche deltoidi, perchè mi lavorano tanto in questa seduta), prevedo come al solito pump per petto, se ho tempo faccio una foto

***PaBloS94*** · 28-12-2010, 14:40:10

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oggi petto-tricipiti (e diciamo anche deltoidi, perchè mi lavorano tanto in questa seduta), prevedo come al solito pump per petto, se ho tempo faccio una foto

ottimo Domy, attendiamo la foto

**clabs** · 28-12-2010, 14:45:55

Vai Domy !!!
Ieri ho fatto petto-tricipiti, ma non sò come mai stamattina mi sono svegliato con dei dolori nella zona lombare ...

, non sò perchè nelle ultime 3 sedute del petto-tricipiti, il giorno dopo mi fà male tt quella zona, solo quando faccio quel wo.che palle !

**Harvest** · 28-12-2010, 15:15:24

Originariamente Scritto da clabs Visualizza Messaggio

Vai Domy !!!
Ieri ho fatto petto-tricipiti, ma non sò come mai stamattina mi sono svegliato con dei dolori nella zona lombare ...

, non sò perchè nelle ultime 3 sedute del petto-tricipiti, il giorno dopo mi fà male tt quella zona, solo quando faccio quel wo.che palle !

Forse accentui troppo l'arco nella panca

**Domy92** · 28-12-2010, 15:21:54

si, probabile che fai troppo l'arco.

clabs se non sbaglio hai avuto anche tu problemi ai lombari, vacci piano e fai esercizi di mobilitazione (li trovi la pagina prima di questa)

---------- Post added at 14:21:54 ---------- Previous post was at 14:21:09 ----------

edit: pagina 106.

**clabs** · 28-12-2010, 17:59:06

grazie mille, ora vado a leggere.
Comunque me li sono propio doloranti, niente di che, in un giorno mi passa tutto, non mi vengono neanche quando faccio stacchi e squat pesanti..e mi vengono quando alleno il petto -.-

**Domy92** · 28-12-2010, 21:53:36

3 SETTIMANA

3 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI

1) Piegamenti a terra2 x 15/20
2x20. ok

2) Panca piana manubri\Dip 4x6
ok. giusto giusto

3) panca 30/45 bilanc. 3x8/10
mi sono uscite reps da 10-10-8
25 kg.

4) croci 3x12/15
3x12

6 kg

5) Piegamenti a terra --> Xx10 --> fai set finché ti riescono 10 ripetizioni,
1x10 woow

6) dip tra panche 3x10
ok.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
5-3-5

0 buffer in tutti gli ex

durata wo: 1 oretta

conclusioni: sempre intenso questo wo, pump al petto, tricipiti e deltoidi.

---------- Post added at 20:53:36 ---------- Previous post was at 20:44:48 ----------

come promesso, metto la foto post wo: (schifezza totale inside)

allora

luci di merda + flash della fotocamera di merda + fotografo poco pratico (mi ha ripreso male, infatti sono uscito sproporzionato) = foto del *****

http://img262.imageshack.us/i/0000003c.jpg/ (foto in semi-rilassata)