il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Leviatano89]

domy scusami, ma cosa devi decomprimere? Nel senso, non fai nemmeno un esercizio che schiacci le vertebre... Non capisco come tu faccia ad avere fastidio su panca e croci

[Domy92]

bo non lo so levia, ma mi da fastidio, non è un dolore forte, ma appunto da fastidio.

io provo con questi ex di mobilitazione per la schiena consigliati da spot poi vediamo la schiena come si comporta.

speriamo bene. perchè io non ho proprio voglia di fermarmi di nuovo, ma proprio per niente.

[maranzano]

domy, io fossi in te lascerei momentaneamente il BB a favore di uno sport, come ad esempio il nuoto, che ti rinforzi la muscolatura....

[Leviatano89]

no vabbé quello è esagerato, io metto faccio nuoto perché mi piace e mi scioglie un pò, ma non per rinforzo, cosa rinforza più dei pesi?

Si dovrebbe capire cos'è sto problema alla schiena.. potrebbe essere anche una cagata come gli addominali fatti male, io avevo questo problema

[maranzano]

certo Levia però per come è messo lui forse sarebbe meno "traumatico" ...

ps se sei sempre iscritto alla discussione sulla mia scheda, ce la dai un occhiata quando puoi? thanks

[Domy92]

raga il problema e che quando ho un dolore, non faccio ex di mobilitazione e il dolore non passa facilmente. oggi mi sono un po' dedicato a questi esercizi e direi che va meglio, speriamo. cmq appena finito il wo

2 SETTIMANA
2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS


1) squat liberi con salto 2x10/15
2x15. ok




2) affondi bila 4x61 serie: 20 kg
2-3 serie: 25kg
4 serie: 30kg




3) GHR 3xmax

3x10..



4) Leg curl 3x10
25 kg



5) Squat liberi con salto per 60''
ok.

mi tremavano un po' le gambe


6) Calf a corpo libero 5-6x15/20
6x20 poco recupero, leggerissimo rispetto l'altra volta.. booo


7) addome 3x12 + sovracc.

addome panca inclinata con 10 kg sul petto

8) Addome a corpo libero 3x12

crunch classici (bruciore all'addome)

decompressione 3x1 min

durata wo:
1 oretta e 15 min

conclusioni: meglio rispetto l'altra volta, i lombari non mi hanno dato nessun problema.. speriamo.

[Lipidiman]

Buon Natale Domenico!

[PaBloS94]

Tanti auguri di buon natale Domy a te e ai tuoi cari

[Domy92]

grazie ragazzi auguri di buon natale anche a voi!

---------- Post added 26-12-2010 at 12:16:32 ---------- Previous post was 25-12-2010 at 17:30:30 ----------

2 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA
SANTO STEFANO INSIDE

wo a digiuno, 1 bella tazza di caffè senza zucchero e via


BICIPITI

1) Curl bilanciere in 4x12/15
4x15

bila scarico 9kg

2) curl concentrato aggiunto da me 3x10
6 kg

Conclusioni: meglio di niente ho fatto solo i bicipiti. dopodomani mi alleno di nuovo e quindi ho preferito non fare i deltoidi sia perchè devo volare dai miei parenti, il tempo della doccia e vado e sia perchè dopodomani saranno chiamati in causa, quindi farli 2 volte si seguito non mi sembra il caso. per i dorsali invece la vedo dura, non ho il tempo di allenarli in questi giorni. l'altro ieri e ieri ho avuto parenti a casa

[maranzano]

l'altro ieri e ieri ho avuto parenti a casa [/I]

tutti potenziali spotter

[Domy92]

se come no

[Lipidiman]

tutti potenziali spotter

[mascotte]

passo per un salutino domy

[Domy92]

sergio

[Gandhi]

finalmente ho comprato una macchina fotografica

cmq mia situazione di 2-3 settimane fa. il petto deve essere tartassato (è uno dei miei obiettivi)

Ti rispondo di qua per non sporcare il 3d di mascotte


Comunque il petto mi sembra già molto buone, non eri rilassato in quella foto?