il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Leviatano89]

1 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Ho sistemato un po' io...

DORSO - SPALLE - BICIPITI

1) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15
body rows mi sono uscite reps da 15 12 15

2) rematore manubrio3x8
16 kg.

3) alzate laterali 3/4x10/12
3x12

6kg


4) alzate a 90 ° 3x10
6kg


5) Curl bilanciere in 4x12/15
4x12

bila scarico 9kg


Conclusioni: wo tostarello, mi sento stanco... deltoidi e bicipiti penso di averli massacrati, schien non molto.

chissà come mai

[Domy92]

e lo so, levia come faccio con questa schiena?

[maranzano]

e lo so, levia come faccio con questa schiena?

Lourdes?

[Leviatano89]

trazioni non le puoi fare, stacchi non le puoi fare..... fai più rematori

[Domy92]

va bien

ah, le gambe le sento poco lavorare, ci piazzo degli affondi dopo lo squat con i salti (il primo)?

[Leviatano89]

va bene

[Domy92]

raga, scusate la pippa, ma come mai a me non si vedono gli obliqui? l'addome si vede tutto, c'è qualche esercizio in particolare da fare?

http://www.google.it/imgres?imgurl=http://www.fitnessmax.it/addominali-scolpiti.jpg&imgrefurl=http://www.fitnessmax.it/esercizi-per-gli-addominali/&usg=__9z3lYF8jBCTYUISBCjCS92vuemY=&h=408&w=372&sz=15&hl=it&start=0&zoom=1&tbnid=cVtEf8ZUTpW85M:&tbnh=130&tbnw=122&prev=/images%3Fq%3Daddome%2Bscolpito%26um%3D1%26hl%3Dit%26biw%3D1003%26bih%3D567%26tbs%3Disch:1&um=1&itbs=1&iact=hc&vpx=120&vpy=55&dur=6399&hovh=235&hovw=214&tx=130&ty=90&ei=9_8NTaX3Es2L4AaozrCGAg&oei=tP8NTeeQFsPp4gb69NSEAg&esq=7&page=1&ndsp=16&ved=1t:429,r:0,s:0

[mascotte]

parere personalissimo obliqui sono muscoli importanti,ma troppo ipertrofizzati sono antiestetici..lavorano comunque in altri esercizi!
poi se vuoi qualche serie ogni tanto di side bend o un side bridge male male male di certo non fa

[Domy92]

ho capito sergio, grazie

a me personalmente piacciono come estetica, ma sempre nel giusto mezzo, la foto che ho postato era solo un esempio per far capire

[Domy92]

oggi DOMS accentuati ai bicipiti e avambracci, pochissimo ai deltoidi

[Domy92]

2 SETTIMANA

2 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

PETTO –TRICIPITI


1) Piegamenti a terra2 x 15/20
2x20. ok

forse ho usato una presa troppo larga.

2) Panca piana manubri\Dip 4x6
dip 6-6-6-5
***** ultima reps fallita! i deltoidi mi hanno mollato


3) panca 30/45 bilanc. 3x8/10
mi sono uscite reps da 10-9-8
25 kg.

4) croci 3x12/15
3x12

6 kg

1 pocket coffee, mi serviva un po' di energia e un po' di caffè

5) Piegamenti a terra --> Xx10 --> fai set finché ti riescono 10 ripetizioni,
sono arrivato fino a 8 reps

6) dip tra panche 3x10
ok.

7) piegamenti a terra presa stretta 3xmax.
4-4-4 reps meglio dell'altra volta sarà stato il pocket coffee?


0 buffer in tutti gli ex

durata wo: 1 oretta

conclusioni: sempre intenso questo wo, pump al petto, tricipiti e deltoidi.
si può dire che in questa seduta faccio anche i deltoidi, perchè mi lavorano un casino, mica hanno poco recupero in settimana?
poi sti cavoli di lombari danno un po' di fastidio durante il wo (panca e croci) c'è qualche esercizio di riabilitazione oltre alla decompressione?

[maranzano]

ohi grande come stai?

[Domy92]

bene

un po' di fastidietti ai lombari... dopo mangiato mi metto e faccio una ricerca sul tubo per fare qualche esercizietto per i lombari,

[Domy92]

oggi piccoli DOMS alla parte alta del petto e più accentuati ai tricipiti.

per la schiena:

allora farò questo 1 volta al giorno (ad esempio la mattina) http://www.youtube.com/watch?v=2onW9OjaNBM seguito da un po' di decompressione

la sera o pome tardi decompressione normale (1 min. e ripetere 6-8 volte)

2-3 volte a settimana farò questo:

http://www.youtube.com/watch?v=xgSwcQX1lVY

[maranzano]

forza domy!!!