il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Il_Monatto]

si infatti...forza domy uno di noii....ta ta ta tata ta tata tah

[Domy92]

[mascotte]

finalmente si ricomincia come ti è sembrato il wo?

[Domy92]

bello

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come previsto DOMS forti al blocco petto spalle e tricipiti!!

fatico a mettermi i vestiti

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miiiiiiii e come nevicaaa

nellla mia città non è facile che nevichi, sono eventi quasi rari

[maranzano]

vai domy, vai a correre sulla neve come rocky

[mascotte]

vai domy, vai a correre sulla neve come rocky

o come paulie

[Domy92]

ottima idea ragazzi

---------- Post added 15-12-2010 at 17:16:56 ---------- Previous post was 14-12-2010 at 22:48:02 ----------

1 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

GAMBE - ABS

1) squat liberi con salto 2x10/15
2x15. ok


2) Stacco da terra 6x2/3

per il momento preferisco non farlo,


3) GHR 3xmax

3x10.. non è molto pesante come si dice 'in giro', hanno lavorato anche i lombari è normale, si?


4) Leg curl 3x10
1 serie: 20 kg
2-3 serie: 25 kg

5) Squat liberi con salto per 60''
ok.

6) Calf a corpo libero 5-6x15/20
6x20 poco recupero, bruciore ai polpacci


7) addome 3x12 + sovracc.

addome panca inclinata con 10 kg sul petto, prossima volta aumento per forza!

8) Addome a corpo libero 3x12

crunch classici (bruciore all'addome)

durata wo:
1 oretta

conclusioni: leggevo sulla carta il wo da fare e ho pensato che era un po' leggero, in effetti è stato leggero non mi sono distrutto a dovere!!! c'è troppo squilibrio tra il wo di petto-tricipiti e quello di gambe! forse è perchè ho saltato lo stacco, ma come ho detto su preferisco non farlo, meglio prevenire che curare! forse la prossima volta aggiungo gli affondi!

[maranzano]

forse è bene che non ti distruggi dati i tuoi continui acciacchi

[Domy92]

infatti

[Zodd]

un paio di ladder...

fatti vedere da un fisio... farsi male per lo sport è una cosa, ma una cosa così magari te la può risolvere Io con qualche settimana di mobilizzazione sono tornato come nuovo e a causa del collo avevo molti dolori alle spalle

cavoli se ne so qualcosa!!

anche io levia visita da fisiatra e 2 sett. di fisioterapia, son tornato QUASI come nuovo dato che è un problema che mi tormenta da anni, ho i muscoli del collo molto rigidi e i nervi idem, di fatti ho sempre il collo e le spalle (per la precisione i nervi di fianco alle scapole,parte interna) doloranti!! il collo ci sono periodi che mi tira anche quando provo a piegare la testa in avanti e in dietro, di fatti mi hanno prescritto degli esercizi di mobilitazione/allungamento della colonna (tra l'altro io ho da sempre i nervi molto legati..sono un pezzo di legno XD) che sto continaundo a fare in palestra prima di allenarmi (cosi' vale anche un po' come stretching)

il fisio mi ha dato dei NON farmaci che sono spettacolari, a quanto ho capito aumentano la produzione di acido lattico o qualcosa del genere, e fanno recuperare + in fretta il muscolo....ora sto molto meglio anche se spesso (tipo in questi giorni) soffro ancora...

---------- Post added at 16:12:33 ---------- Previous post was at 15:57:24 ----------

il problema è che pur amando i pesi, non sono portato per il BB per vari motivi:

1- mi rompo sempre (spalla, adduttori, illiaco, lombari)

2- ho carichi da barbie

3- sono secchissimo: per mettere 1 kg di carne ci vuole la mano divina (vi dico la sincera verità, in questo giorni per seguire la dieta è stato un casino, perchè non ho più l'appetito di prima, mi sforzo tantissimo nel mangiare, ho piccoli stimoli di votimo dopo mangiato e ho lo stomaco abbastanza 'pesante' la sera, e vi assicuro che non è una bella cosa).




purtroppo non posso aiutarti mara, sono poco esperto in ambito.

ci vuole chi aiuta me

domy il tuo problema è che ti alleni a casa, un consiglio sincero che sento di darti è, dopo un lungo periodo di riposo (1-2 mesi), di andare in una palestra con qualche macchina decente e cominciare a buttar su qualche muscolo senza movimenti dannosi per poi tornare ad allenarti a casa. Io ho fatto 3 anni di 3/4x10 in fullbody 2-3 volte a settimana, sarà stata una merda, ma non ho mai avuto mezzo problema e sono cresciuto non poco...

Maranzano, tu il topic aprilo...

ti capisco domy, io già ho problemi perchè non poso mangiare tutto, poi saranno le medicine (sembra di si) ma non riesco + a mangiare decentemente, appena assaggio alcune carni mi vien da vomitare è dura!!

quello che dice levia è prorpio quello che sto facendo io, si vede che st'istruttore di ora qualcosa ne capisce anche a me ha detto la stessa cosa che ti sta dicendo levia...siamo "piccoli" e prima dobbiamo metter su delle buone mbasi muscolari senno' corriamo il rischio di rovinarci...


ps. domy guarda che anche se non riesco a seguire il forum ogni tanto ti leggo

[Domy92]

zodd fa piacere leggerti

quasi quasi provo anche io qualche esercizio di allungamento della colonna

---------- Post added at 20:02:54 ---------- Previous post was at 20:00:37 ----------

intanto domani scuole chiuse per neveee

e DOMS ai polpacci e pochissimo a quad

incredibile ho acnora DOMS a petto-spalle-tricipiti

---------- Post added 17-12-2010 at 13:21:14 ---------- Previous post was 16-12-2010 at 20:02:54 ----------

***** oggi ho trazioni e U.S.A. push up, come li faccio? non so dove appendermi per le trazioni, e poi l'usa push up mi sono ingegnato un po' ma la panca la vedo male

mamma che nervi, come faccio il wo oggi? con i pesi mi rompo, a corpo libero non posso lavorare...

per le trazioni: qualcuno di voi pensa, perchè non puoi comprarti una barra per appenderti?
La risposta è : purtroppo ho le porte a scrigno e non so dove mettere la sbarra, poi quelle con i tasselli da appendere al muro costano una cifra, che poi in garage non saprei dove metterla

per concludere (botta finale): dolore non forte, ma a volte fastidioso al polso, credo che si tratti di più del muscolo estensore del mignolo, insomma la zona è quella.

mi sto seriamente demotivazionando.

scusate lo sfogo....

[maranzano]

per le trazioni... non hai nemmeno niente fuori per farle? (certo che con questa neve)

per il polso non ti allarmare, capisco che data la tua fortuna ti preoccupi, ma ciò potrebbe anche enfatizzare il dolore.... aspetta e soprattutto non sforzarlo

ps sfogati sfogati sennò a che serve il diario

[Domy92]

no vabbè fuori no, a questo punto non so che fare oggi...


1) stacco da terra doppie/triple non lo faccio, non mi sento pronto

2) Trazioni ladder non ho la barra

2) rematore 3x8 ex complementare da bodybuilder ok

4) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15 esercizio a corpo libero ok

5) alzate laterali 3/4x10/12 ok

6) U.S.A. push up non ho il materiale per farlo

7) scrollate manubri 3x20/30 penso proprio che le salto, con questo bruciore di trapezi, sarebbe da stupidi farlo

8) Curl bilanciere in 4x12/15 ok

in conclusione faccio 4 esercizi... davvero sottoallenante

[Domy92]

1 SETTIMANA
1 SETTIMANA SCHEDA NUOVA

Ho sistemato un po' io...

DORSO - SPALLE - BICIPITI

1) body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15
body rows mi sono uscite reps da 15 12 15

2) rematore manubrio3x8
16 kg.

3) alzate laterali 3/4x10/12
3x12

6kg


4) alzate a 90 ° 3x10
6kg


5) Curl bilanciere in 4x12/15
4x12

bila scarico 9kg


Conclusioni: wo tostarello, mi sento stanco... deltoidi e bicipiti penso di averli massacrati, schien non molto.

[mascotte]

e ti devi sentire stanco,mica pettini le bambole
buona domenica