il DiAriO di Domy [il neOfita che sOgna di crescere]

[Domy92]

ciao sergio, dolore ai lombari

[mascotte]

capito...dovuto a qualche cosa in particolare? stai indagando?

[Domy92]

le cause sono due:

o l'allenamento, oppure è dovuto allo spostamento di un barile di olio che pesava molto, e con l'aiuto di mio padre l'ho dovuto scendere in cantina. purtroppo fare tante scale con un barile di olio pesante è dannoso, poi ero tutto scordinato, probabile sia questa la causa, non lo so sinceramente, perchè il barile l'ho spostato lunedì pomeriggio presto, poi il pome ho fatto palestra, quindi non saprei!

non penso sia dovuto a scoliosi et simila, ho fatto un controllo quest'estate e non si è rilevano nulla. ne farò un altro a breve!

cmq sto mettendo il voltaren e sta passando il dolore!

[maranzano]

domy sei la fortuna delle farmacie

[Domy92]

---------- Post added 27-11-2010 at 15:21:34 ---------- Previous post was 26-11-2010 at 18:09:37 ----------

levia

ho visto che hai chiuso il diario, quando passi qui da me, dammi un ok, che ti devo parlare un po'

[Leviatano89]

dimmi figliuolo

[Domy92]

allora il dolore sta passando, è quasi tolto!

la settimana prossima riposo ancora, poi da quell'altra settimana si ricomincia.

volevo chiederti, secondo te comincio con il BB oppure con quell'allenamento di cui parli tu?

[Leviatano89]

dipende da te.. però se posso consigliarti prima mi rafforzerei in toto

[mascotte]

non so di che allenamento parlate ma cmq concordo con leviatano sulla sua frase del rafforzarti in primis

[Domy92]

sarebbe l'ideale questo rafforzamento... in cosa consiste?

[Leviatano89]

beh fai una scheda semplice in monofrequenza...

--> esercizio fondamentale (rep medie o comunque lontano dal cedimento)

--> 1-2 complementare da bodybuilder a rep medio/alte

--> esercizio a corpo libero a rep molto alte, stretching, propriocezione

[Domy92]

levia monofrequenza non è più A-B-A? quella è la multi vero?

mono è ad esempoi petto-tricipiti eccc.. giusto?

[Harvest]

levia monofrequenza non è più A-B-A? quella è la multi vero?

mono è ad esempoi petto-tricipiti eccc.. giusto?

Colpisci un muscolo direttamente una volta a settimana

[Leviatano89]

si si.. monofrequenza

[Domy92]

allora, un po' difficile da fare la scheda con questa metodologia, ma ho buttato giù qualcosa, non so quando mi allenerò, ma devo riposare per bene, sennò mi ritrovo di nuovo con dolori


PETTO – SPALLE - TRICIPITI
Panca piana manubri 4x6 ex fondamentale
panca 30/45 bilanc. 3x8 ex complementare da bodybuilder
Dip 3xmax ex complementare da bodybuilder
flessioni 3x15 esercizio a corpo libero

Lento avanti 4x6 ex fondamentale
Alzate laterali 3x8-10 ex complementare da bodybuilder
dive bomber push-ups 3x15 (se riesco) per i deltoidi non esiste un vero e proprio ex a corpo libero cmq ho scelto questo
panca stretta 3x10
Kick back 2x12

GAMBE - ABS
Squat 4x6 ex fondamentale
front squat 3x8 ex complementare da bodybuilder
Leg curl 3x10 ex complementare da bodybuilder
affondi a corpo libero 3x20-25 esercizio a corpo libero
addome 3x12 + sovracc.
Addome a corpo libero 3x12


DORSO – BICIPITI
trazioni 6 6 6 ex fondamentale
rematore 3x8 ex complementare da bodybuilder
body rows\horizontall pull-up\rack chin 3x15 esercizio a corpo libero
Curl bil 3x10
Curl manubri in 2x12

bhoo.. levia dammi una mano