Nuovo programma di allenamento...

[ICEMAN25]

Cari amici del forum questo e' il programma che si articola in 4 allenamenti che ne dite? Fra 1 mese vi dico se ho fatto progressi....




scheda a esercizio set/rip panca piana 2 x 15r 3x10.8.6. + 1 set trip a sca sup serie spinte con i manubri su panca inc. 3 x 10 sup serie croci panca piana 3 x 10
spinte ai cavi 3 x 10
french-press 4 x 10
pusch down 4 x 10
spinte con barra ez - 2 x 10










scheda b esercizio set/rip leg extension 3 x 15 r
squat 4 x12.10.8.6.
leg press sing- 3 x 10
affondi manubri 3 x 10
leg curl 4 x 10
mezzi stacchi 4 x 10











scheda c esercizio set/rip stacchi da terra 2 x 15r 3 x 12 sup serie rematore 3 x 12.10 + 1 set trip. A scalre sup serie lat machine avanti 3 x 12
lat machine avanti presa stretta 3 x 12
alzate multipower pres. Larga 3 x 10
alzate 90° su panca 3 x 10











scheda d esercizio set/rip sup serie alzate laterali 3 x 10 sup serie alzate front. Con imp.contrario 3 x 10 sup serie alzate 90° su panca con manubri 3 x 10
lento avanti al multipower 3 x 10
curl in piedi barra ez - 2 x 15r 3 x 10
panca scott barra ez + 3 x 10
curl con manubri su inclinata 2 x 12
hammer curl 3 x 12.10


scheda a petto – tricipiti
scheda b addome – quadricipiti – femorale – polpaccio
scheda c dorsali – spalle posteriori
scheda d spalle anteriori – bicipiti

[ICEMAN25]

oggi allenamento (c) molto duro sono molto stanco e ho i dorsali super pompati... poi un bel frullato con un bel litro di bevanda energetica.... ciao

[ICEMAN25]

ragazzi oggi allenamento gambe molto duro, poi un bel frlullato con 30g di proteine isolate piu creatina....