Originariamente Scritto da titanium
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ho sistemato -
si ma non ho capito cosa intendeviOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza MessaggioCommenta
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no fa niente. oggi ho vinto la schedinaOriginariamente Scritto da titanium Visualizza MessaggioLast edited by amaterasu1234; 28-02-2010, 23:48:09.Commenta
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lunedi
allenamento andato male peccato. non avevo proprio forza. penso che sia stato per stamattina che ho avuto un esame ed ero stressato
ho fatto
panca 4x6@40 con tanta fatica
squat 6-6-6-4@30
french press 3x8@16
peccato non pensavo di andare cosi maleCommenta
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dai un wo brutto capita a tuttiOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio
tranne a mè
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ciao ho deciso di acquisatre alcuni integratori volevo un tuo consglio prima dell' acquisto io avevo pensato di comprare
creatina e glutammina o bcaa. tra la glutammina e i bcaa devo sceglierne uno dei due. quali prendo? grazie.Commenta
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az è dura bè tieni i bcaa ma tra la cre i bcaa e la gluta io preferisco mille volte i bcaa e la gluta ed ultimo la creOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza MessaggioCommenta
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grazie il fatto è che ho speso un po in cazzate e adesso mi rimane un bigliettone da 100. ho calcolatoOriginariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio
500 gr creatina+1000 gr glutammina+100gr bcaa costano 100 . mo li ordinoCommenta
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ho ordinato bcaa e glutammina. ho un problema lo spuntino della mattina riesco solo a bere solo gli albumi. la parte solida (mela, pane...) non ho il trmpo dimangiarli. li posso sostituire con succo di frutta o latro? grazieCommenta
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giovedi
trazioni
4x3 1x2 ancora difficolta anche se questa volta sono sceso piu giu ma molta fatica
rematore manubrio
3x8 @14 nessun problema la prossima volta vedo con 16 kg
panca presa stretta
3x8@30 un po di asimettria ma lieve
pressa
3x8@30 mi sono accorto che posso caricare molto di piu la prossima volta provo con 60kg
curl a martello
3x10@6
mangiato come al solito anche se ho un problema. nello spuntino della mattina verso le 11 posso mangiare solo cose liquide. cosa faccio?
mi sono arrivati bcaa e glutammina
per la glutammina faccio 3-3-3-3 e 3-3-3? per i bcaa 4-4
la glutammina la devo prendere la mattina a stomaco vuoto, pre work 30 minuti (devo aver digerito il pranzo?) e 15 minuti prima del work bcaa, post work glutammina e bcaa, la sera glutammina a stomaco vuoto. giusto?
per le misure tu come fai a calcolarti 3 grammi? usi una bilancia?Last edited by amaterasu1234; 05-03-2010, 20:03:05.Commenta
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la gluta fai colazione post wo e pre nanna 5gOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio
i bcaa 4 pre e4 post wo
pasto liquido le pro con del cucco di arancia e qualche noceCommenta
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ho letto su bodybuilding di cianti i "danni"dei cereali. mi sa che devo fare come mi hai detto te:devo abbassare i carboidrati. ma se gli abbasso come faccio a raggiungere le kcal necessarie? mi puoi dare una mano ? grazieCommenta
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ma và dai non lo sapevo che i cereali facevano maleOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio
è una vita che faccio battaglia hai cereali
comunq potresti seguire l'esperimento che stò facendo e che pari funziona
ovvero abbassi i cho a max 80/120g al giorno derivanti solo da frytta,verdura e avena poi alzi le kcal di fat e poco di proCommenta
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sabato
panca piana: 4x6@40 discreta verso la fine perdevo un po l' adduzione ma la spinta era piu esplosiva
squat:4x6@30
affondi:2x8@20 avrei dovuto fare 3x10
french press:3x8@16 non me lo sono sentito molto. forse dovrei aumentare un po il carico
alzate laterali:3x13@4 ho piegato di piu il gomito
alzate laterali a 90:4x8@2
ho iniziato con glutammina e bcaa. una fatica stare a misurare la glutammina sulla bilancia. quando mi sono svegliato ho preso la glutammina a stomaco vuoto. all' inizio normale dopo 5 minuti mi sento leggermente lo stomaco e dopo un lieve senso di nausea.comunque niente.15 minuti prima del work 4 gr bcaa. dopo 10 minuti dal post work glutammina 5 gr + 4 gr bcaa e dopo 15 minuti 2 banane e 300 ml albumi. va bene se le assumo 10 minuti dopo l' allenamento la glutammina e i bcaa?
domanda
una domanda la mattina quindi al posto dei cereali mangio frutta o cosa altro? a pranzo molta verdura e niente pasta. nel post work banane, miele o (cosa altro?). alzo i grassi la mattina faccio 20 gr noci a pranzo 3 cucchiai di olio e a cena pure. va bene? grazie milleLast edited by amaterasu1234; 06-03-2010, 20:53:11.Commenta
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alzali in base alle kcall per crescereOriginariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggiopanca piana: 4x6@40 discreta verso la fine perdevo un po l' adduzione ma la spinta era piu esplosiva
squat:4x6@30
affondi:2x8@20 avrei dovuto fare 3x10
french press:3x8@16 non me lo sono sentito molto. forse dovrei aumentare un po il carico
alzate laterali:3x13@4 ho piegato di piu il gomito
alzate laterali a 90:4x8@2
ho iniziato con glutammina e bcaa. una fatica stare a misurare la glutammina sulla bilancia. quando mi sono svegliato ho preso la glutammina a stomaco vuoto. all' inizio normale dopo 5 minuti mi sento leggermente lo stomaco e dopo un lieve senso di nausea bevila con la colazione.comunque niente.15 minuti prima del work 4 gr bcaa. dopo 10 minuti dal post work glutammina 5 gr + 4 gr bcaa e dopo 15 minuti 2 banane e 300 ml albumi. va bene se le assumo 10 minuti dopo l' allenamento la glutammina e i bcaa? prendili subito perchè aspetti
domanda
una domanda la mattina quindi al posto dei cereali mangio frutta o cosa altro? io opterei per un pò di frutta e 30g circa di avena a pranzo molta verdura e niente pasta anche il minestrone vero di verdure va bene + 1 frutto. nel post work banane, miele si vanno bene o un succo puro al 100% di frutta o (cosa altro?). alzo i grassi la mattina faccio 20 gr noci a pranzo 3 cucchiai di olio e a cena pure. va bene? grazie mille
l'inport è che stai tra 80/100g di cho al giornoCommenta
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