Diario di francesco- un esaurito

**amaterasu1234** · 28-01-2010, 18:53:34

giovedi

stamattina mi sono svegliato con mal di gola e un po debole.

colzaione

250 ml latte,80 gr cereali 200 ml albumi

spuntino

70gr pane integrale 80 gr prosciutto cotto

pranzo

100 gr pasta con 50 gr tonno 130 gr petto di pollo 1 cucchiaio di olio

post work

50 gr pane bianco 200 ml albumi

cena 150 gr petto di pollo 2 cucchiai di olio

allenamento

stavo molto debole per via del mal di gola

trazioni 6x3 non ho fatto le ultime due serie non c' è la facevo
rematore con manubrio 3x8@14
leg estension 3x10@15
panca manubri 3x8@8
curl martello 3x8@8
crunch 3x15
crunch inversi 3x15

stavo provando a fare gli affondi solo che nella palestra manca non so il nome l' appoggia bilanciere quello che ti permette di prendere il bilanciere di dietro. è assurdo ci stanno 100000 macchine addirittura doppioni e manco un atrezzo del genere. ho chiesto all' istruttore come faccio a prendere il bilanciere da dietro e lui ha detto staccalo da terra e portalo dietro. si è poi mi trovo disteso morto. che beep.

**Busca89** · 28-01-2010, 19:41:52

Nella tua palestra manca il rack? Mamma mia è impressionante! Nella mia che è un buco almeno il rack c'è. Ti conviene cambiare palestra e cercarnei una magari con meno macchinari ma con più panche, rack e bilancieri!
Il giorno che devi fare lo squat con 100 kg come te li metti sulla schiena?

**titanium** · 28-01-2010, 21:13:11

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

stamattina mi sono svegliato con mal di gola e un po debole.

colzaione

250 ml latte,80 gr cereali 200 ml albumi ok

spuntino

70gr pane integrale 80 gr prosciutto cotto+15g mand

pranzo

100 gr pasta con 50 gr tonno 130 gr petto di pollo 1 cucchiaio di olio togli il tonno 2 cucc evi mancano verdure

post work

50 gr pane bianco 200 ml albumiavrei fatto 300albumi

cena 150 gr petto di pollo 2 cucchiai di olio + verdura

allenamento

stavo molto debole per via del mal di gola

trazioni 6x3 non ho fatto le ultime due serie non c' è la facevo
rematore con manubrio 3x8@14
leg estension 3x10@15
panca manubri 3x8@8
curl martello 3x8@8
crunch 3x15
crunch inversi 3x15

stavo provando a fare gli affondi solo che nella palestra manca non so il nome l' appoggia bilanciere quello che ti permette di prendere il bilanciere di dietro. è assurdo ci stanno 100000 macchine addirittura doppioni e manco un atrezzo del genere. ho chiesto all' istruttore come faccio a prendere il bilanciere da dietro e lui ha detto staccalo da terra e portalo dietro. si è poi mi trovo disteso morto. che beep.

anche se hai mal di gola ti ho sist la dieta

**amaterasu1234** · 12-02-2010, 17:12:53

martedi

ho cambiato palestra. molto piu grande e piu attrezzata

panca piana 8x3@40
squat 8x3@26
french press 3x8@16
pressa 3x10@30
alzate laterali 3x12@4
alzate laterali 90 3x8@4

**amaterasu1234** · 12-02-2010, 17:15:40

giovedi

rematore con manubrio 3x8@14
trazioni 7x3
panca presa stretta 3x8@26
leg exstension 3x10@25
curl a martello 3x8@6

**EBK** · 15-02-2010, 04:57:51

Vedi di non mollare eh...stai mangiando abbastanza??

**amaterasu1234** · 15-02-2010, 10:10:22

sabato

panca piana 8x3@40
squat 8x3@30 forse posso aumentare ancora un po
pressa 3x8@35
freench press 3x8@14
alzate laterali 3x12@4

la palestra è abbastanza grande, spartana due postazioni per lo squat 3 panche piane e tanto altro ognuno si fa i fatti propri. per la dieta la sto seguendo ieri ho comprato 8 litri di albumi. sto mangiando regolarmente. penso di aver messo su 3 kg da quando ho iniziato la dieta.

**EBK** · 15-02-2010, 10:22:43

ottimo ottimo..Hai tanto da riempire ma vedrai,vista la tua altezza,dopo qualche anno diverrai sicuramente un bestione (in senso buono)

**amaterasu1234** · 20-02-2010, 20:05:27

Originariamente Scritto da EBK Visualizza Messaggio

ottimo ottimo..Hai tanto da riempire ma vedrai,vista la tua altezza,dopo qualche anno diverrai sicuramente un bestione (in senso buono)

magari...

**amaterasu1234** · 20-02-2010, 20:07:49

lunedi

panca piana 6x4 @40
squat 6x4 @40
pressa 3x8@30
french press 3x8@14
alzate laterali 3x12@4
alzate laterali 3x8@4

**amaterasu1234** · 20-02-2010, 20:15:55

mercoledi

mangiato

mattina

400ml latte, 80 gr cereali 200ml albumi

spuntino

60 gr pane bianco 80 gr prosciutto cotto

pranzo

100 gr pasta la sugo ()forse pure un po di piu) 1 orata 1 spigola non so quanto pesassero comunwue normali, 2 cucchiai di olio

spuntino

200 ml albumi 50 gr pane bianco

cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio

allenamento

trazioni 8x3 meglio delle altre volte comunque non fatte molto bene
rematore con manubrio 3x8@14 stranamente lo sentivo piu leggero delle altre volte
panca presa stretta 3x8@30
curl a martello 3x10@6
addominali
leg exstension 3x10@30

una domanda: nel rematore la parte della spalla che tiene il manubrio deve essere simmetrica all' altra spalla anche quando si scende con il manubrio? grazie

**amaterasu1234** · 20-02-2010, 20:19:57

sabato

panca piana 6x4@40
squat 6x4@30 quanto è bello questo esercizio
pressa 3x8@30
french press 3x8@16
alzate laterali 3x12@4
alzate laterali a 90 3x8@4

nella panca sto provando a fare il ponte. nell' adduzione delle scapole non so se lo faccio correttamente. mangiato secondo la dieta

**titanium** · 20-02-2010, 21:44:18

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

mangiato

mattina

400ml latte, 80 gr cereali 200ml albumi

spuntino

60 gr pane bianco 80 gr prosciutto cotto

pranzo

100 gr pasta la sugo ()forse pure un po di piu) 1 orata 1 spigola non so quanto pesassero comunwue normali, 2 cucchiai di olio

spuntino

200 ml albumi 50 gr pane bianco

cena

150 gr carne 2 cucchiai di olio

allenamento

trazioni 8x3 meglio delle altre volte comunque non fatte molto bene
rematore con manubrio 3x8@14 stranamente lo sentivo piu leggero delle altre volte
panca presa stretta 3x8@30
curl a martello 3x10@6
addominali
leg exstension 3x10@30

una domanda: nel rematore la parte della spalla che tiene il manubrio deve essere simmetrica all' altra spalla anche quando si scende con il manubrio? grazie

se nn ti offendi

che brutta dieta

**amaterasu1234** · 20-02-2010, 22:36:46

Originariamente Scritto da titanium Visualizza Messaggio

se nn ti offendi

che brutta dieta

no non ti preoccupare. mi sa che dobbiamo rivedere la dieta. per che cosa principalmante? una domanda avevo intenzione di compararmi whey e magari bcaa da sostituire agli albumi. mi consigli anche i bcaa e poi rivediamo la dieta con questi integratori? grazie

**titanium** · 20-02-2010, 22:44:50

Originariamente Scritto da amaterasu1234 Visualizza Messaggio

per che cosa principalmante? una domanda avevo intenzione di compararmi whey e magari bcaa da sostituire agli albumi. mi consigli anche i bcaa e poi rivediamo la dieta con questi integratori? grazie

si però se non ti offendi la dieta tela sistemo domani ora stacco il pc