Diario di francesco- un esaurito

[Ste90]

Come mi avevi chiesto ti posto la mia dieta. Questa è quella del periodo di massa, ma l'ho usata anche in periodo di forza fino a poco tempo fa. Ora ho tolto gli spuntini per sgrassarmi un po'. Conta che io sono 1.85 per 81-82 kg circa adesso. Prima di sgrassare ero 83-84 kg.

Colazione
400 ml di latte e 100 gr di cereali20 gr whey

Metà mattina
Panino(70 gr) con 50 gr di prosciutto +15-20 gr frutta secca

Pranzo
100 gr di pasta con olio e formaggio
150 gr di carne oppure 100 gr di formaggio con pane
verdura condita
Frutta

Metà pomeriggio
Panino con 50 gr di formaggio o tonno + 15-20 gr frutta secca. Qui una valida alternativa per evitare di assumere troppi grassi è stata: 20 gr whey con 400 ml di latte + 15-20 gr frutta secca.

Cena
Vedi pranzo: cambia la fonte proteica

Pre nanna
125 gr yoghurt + 50 gr cereali.

[amaterasu1234]

Come mi avevi chiesto ti posto la mia dieta. Questa è quella del periodo di massa, ma l'ho usata anche in periodo di forza fino a poco tempo fa. Ora ho tolto gli spuntini per sgrassarmi un po'. Conta che io sono 1.85 per 81-82 kg circa adesso. Prima di sgrassare ero 83-84 kg.

Colazione
400 ml di latte e 100 gr di cereali20 gr whey

Metà mattina
Panino(70 gr) con 50 gr di prosciutto +15-20 gr frutta secca

Pranzo
100 gr di pasta con olio e formaggio
150 gr di carne oppure 100 gr di formaggio con pane
verdura condita
Frutta

Metà pomeriggio
Panino con 50 gr di formaggio o tonno + 15-20 gr frutta secca. Qui una valida alternativa per evitare di assumere troppi grassi è stata: 20 gr whey con 400 ml di latte + 15-20 gr frutta secca.

Cena
Vedi pranzo: cambia la fonte proteica

Pre nanna
125 gr yoghurt + 50 gr cereali.

ok grazie. sto vedendo un po di dieta per confontarla

[amaterasu1234]

lunedi

squat
5@60
4@70
3@80
4@85
4@90
3@95
3@100
2@105
1@110

panca

doppie a salire fino a 60 kg

[Ste90]

Che tipo di allenamento stai seguendo attualmente?

[amaterasu1234]

Che tipo di allenamento stai seguendo attualmente?

allora del mio allenamento non so nulla.non lavoriamo per ora con programmi gia stabiliti e programmati. decide piero ogni giorno che cosa fare. sinceramente non so neanche io cosa faro domani. si stabilisce li al momento.

[Ste90]

allora del mio allenamento non so nulla.non lavoriamo per ora con programmi gia stabiliti e programmati. decide piero ogni giorno che cosa fare. sinceramente non so neanche io cosa faro domani. si stabilisce li al momento.

[amaterasu1234]

Mercoledi

stacco

5@77
4@87
3@92
3@97
3@107
3@117
2@127
1@137
1@142
1@147
1@157

video miei


http://www.youtube.com/user/1234amat...6CB6562E43C870


video di Piero Fusco


http://www.youtube.com/user/1234amat...86E6E4790687A7



Video dei fratelli



video di Andrea

http://www.youtube.com/user/1234amaterasu#p/c/F8F907A941201BA6

video di Giulio


http://www.youtube.com/user/1234amat...F70CC01BA88401

[amaterasu1234]

Giovedi

squat
5@57
4@67
3@77
3@87
2@97
5@97
3@97
6@97 con fasce
2@97
7@97 con fasce

bicipiti

10x10

[Ansicora_Gherreri]

bravissimi!

[amaterasu1234]

grazie detto da te vale 100 volte di piu ahahahah

[Ansicora_Gherreri]

noi ci eravamo conosciuti al betoletti vero??eri quel ragazzo alto...non mi aspettavo che eri così forte!!continua cosìanche piero sta diventando un bel vitellino!

[amaterasu1234]

si.grazie dei complimenti merito di piero. si lui cresce sempre di piu

[amaterasu1234]

Venerdi

squat
4@77
3@82
3@85
3@87
2@92
2@95
2@97
2@100
2@104

stacco
5x6@82
3@87
3@92
3@97
3@102

[amaterasu1234]

Domenica

squat
5@67
4@77
3@87
3@97
3x3@104
2x3@109 con fasce

[amaterasu1234]

Lunedi

stacco
5@77
4@87
3@97
3@102
3@107
6x4@117

panca

5@37
4@42
3x2@47
5x3@52