Diario di francesco- un esaurito

[amaterasu1234]

Originalmente inviato da Ansicora_Gherreri
magari sarebbe inutile x ora usare le percentuali.....ti do qualcosa di semplice e stimolante...che in qualche modo si può ricollegare a ciò che hai fatto fin ora (ma molto approssimativamente)però in funzione di aumentare un pò di forza

per panca e squat puoi fare:

GIORNO PESANTE
5x3 con peso a salire fino che non fai una tripla molto impegnativa....
cioè salgo fino al peso del 5x3 e poi faccio 5x3 con quel peso?

____SCUSA MI SONO SPIEGATO MALE IO....ALLORA DEVI FARE UN 5X3 A SALIRE TIPO FINO A QUANDO NON RAGGIUNGI UNA TRIPLA IMPEGNATIVA
UNA COSA DEL GENERE:
TI RISCALDI POI IPOTIZZANDO CHE HAI UN MASSIMALE DI 115KG ALLA PANCA(è SOLO UNA COSA INDICATIVA MI RACCOMANDO)FAI:
3X75
3X80
3X85
3X95
3X100
(E QUA HAI TROVATO LA TUA TRIPLA PESANTE)

GIORNO LEGGERO
5x3 a salire fino all 80% del massimo peso che hai toccato lunedì
TI RISCALDI FINO ALL 80% DEL MASSIMO PESO TROVATO LUEDì CHE è 80KG(L 80% DI 100KG è 80KG)..CON GLI 80KG FAI UN 5X3

GIORNO MEDIO
fai un 3x3 a salire...alla quarta serie fai una ripetizione col massimo peso toccato lunedì...ti riposi e poi fai un altra singola con il 10% in +...
FAI UN 3X3 A SALIRE
3X80
3X85
3X95
ALLA QUARTA SERIE DEVI FARE UNA SINGOLA COL MAX PESO TROVATO LUNEDì
1X100KG
POI UNA SINGOLA COL 10% IN +
1X110KG(PERCHè IL 10% DI 100KG è 10KG)


LA PROSSIMA SETTIMANA CERCHI DI BATTERE IL RECORD DEL LUNEDì


per lo stacco invece:
giorno leggero
4 ripetizioni a salire fino a lasciare 3-4 ripetizioni di margine....poi fai 3 ripetizioni scalando il peso quasi fino a tornare al peso del riscaldamento
non ho capitosono uno stupido
___IMMAGINA DI AVERE UNA PISTOLA CHE HA 8 COLPI...TU SPARI 4 COLPI E TE NE RIMANGONO 4...HAI UN PESO CON CUI FAI 8 RIPETIZIONI MA NE FAI 4 E QUELLE SONO LE 4 RIPETIZIONI DI MARGINE...
IPOTIZZA DI AVERE UN MASSIMALE DI STACCO DI 100KG
PARTI A RISCALDARTI DA 40KG
40KGX6
50KGX5
60KGX4
65KGX4
70KGX4
75KGX4
80KGX4
85KGX4(QUA TI ACCORGI DI AVERE SOLO 4 RIP DI MARGINE E QUINDI SCENDI)
80KGX3
75KGX3
70KGX3
65KGX3
60KGX3



giorno pesante
singole a salire fino a lasciare 3-4 ripetizioni di margine....poi fai 2 ripetizioni scalando il peso quasi fino a tornare al peso del riscaldamento


giorno medio
2 ripetizioni a salire fino a lasciare 3-4 ripetizioni di margine....poi singole scalando il peso quasi fino a tornare al peso del riscaldamento
PER GLI ALTRI GIORNI LO STESSO PRINCIPIO...SARà LOGICO CHE MENO RIPETIZIONI FARAI + POTRAI CARICARE
....devi essere maniacale sulla tecnica...
POI TI HO MESSO ANCHE COME SVOLGERE IL TUTTO NELLA SETTIMANA..ALLA FINE I COMPLEMENTARI TE LI HO MESSI IO

grazie ho capito

[amaterasu1234]

per il riscaldameto io faccio cosi:

devo fare 8x3@50

allora

1x10@10
1x5@20
1x2@30
1x1@34
1x1@40
1x1@44
1x1@50

con il tuo metodo continuo cosi?

[amaterasu1234]

lunedi

panca piana

4x6 YouTube - 1234amaterasu's Channel

squat

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potevo scendere di piu

push down

3x8@20

rematore manubrio

3x8@24

non ho fatto tanto perche ero in ritardo

[Iach...]

Nella panca fai una traeiettoria a J ... Dovresti cercare di portare il bilanciere all'altezza dei capezzoli,sostare 1" (cioè fare il fermo) e poi ripartire esplosivo e compatto.

Nello squat non scendi,hai fatto metà movimento.
Abbassa i supporti di sicurezza.
Io ti consiglierei di:
Aprire leggermente lo stance (distanza tra i piedi)
Mettere due step sotto il culo,così quando scendi,ti prefissi di raggiungerli e ripartire esplosivo una volta che il sedere li ha toccati.

[amaterasu1234]

Nella panca fai una traeiettoria a J ... Dovresti cercare di portare il bilanciere all'altezza dei capezzoli,sostare 1" (cioè fare il fermo) e poi ripartire esplosivo e compatto.

Nello squat non scendi,hai fatto metà movimento.
Abbassa i supporti di sicurezza.
Io ti consiglierei di:
Aprire leggermente lo stance (distanza tra i piedi)
Mettere due step sotto il culo,così quando scendi,ti prefissi di raggiungerli e ripartire esplosivo una volta che il sedere li ha toccati.

ma il movimento nella panca quale deve essere?
si nello squat non sono sceso ma potevo farlo. grazie

[amaterasu1234]

mercoledi

trazioni

6x4 fatica

panca presa stretta

3x8@40

croci

2x12@10

good morning

3x10@30

bicipiti a martello

3x10@8

alzate laterali

3x8@8

addome

[Iach...]

YouTube - Egypt Paralympic Champions

[amaterasu1234]

YouTube - Egypt Paralympic Champions

quindi ad i ed esplosiva?

[amaterasu1234]

una domanda

tu quando hai smesso il programma creato da leviatano

[Ste90]

YouTube - Egypt Paralympic Champions

Una compostezza e un'eleganza del movimento STRAORDINARIE

[amaterasu1234]

sono proprio bravi e che pesi che caricano

[Iach...]

una domanda

tu quando hai smesso il programma creato da leviatano

dopo 3-4 mesi circa ...
comunque si,più rettilinea ed esplosiva possibile l'esecuzione .

[amaterasu1234]

oggi ho fatto un lungo discorso con piero. abbiamo parlato di vari argomenti e anche di voi del forum. a un certo punto salta il discorso della panca. mi dici che stringo troppo i gomiti. io li rispondo che iron paolo dice di formare un angolo tra 45 e 60 gradi. lui dice che ado gruzza dice invece di allrgare molto la presa circa 80 gradi. lui dice che si fa cosi. poi li ho detto di te iach ha detto che ti aspetta ma non ha paura. comunque questa cosa della panca mi ha un po confuso. poi mi ha invitato ad allenarmi con lui e i suoi amici . vediamo lunedi che succede

[Ansicora_Gherreri]

oggi ho fatto un lungo discorso con piero. abbiamo parlato di vari argomenti e anche di voi del forum. a un certo punto salta il discorso della panca. mi dici che stringo troppo i gomiti. io li rispondo che iron paolo dice di formare un angolo tra 45 e 60 gradi. lui dice che ado gruzza dice invece di allrgare molto la presa circa 80 gradi. lui dice che si fa cosi. poi li ho detto di te iach ha detto che ti aspetta ma non ha paura. comunque questa cosa della panca mi ha un po confuso. poi mi ha invitato ad allenarmi con lui e i suoi amici . vediamo lunedi che succede

....bravo fatti seguire da piero

[amaterasu1234]

perche quella faccia....