Diario di francesco- un esaurito

[amaterasu1234]

venerdi

squat

6x4@50 arriccio sempre forse piego troppo la schiena.

panca piana

6x4@50 un po piu faticosa ma niente di particolare. ho usato il leg drive anche se devo vedermi

rematore manubrio

3x8@18 diventa sempre piu leggero

french press

3x8@20 stesso di prima

alzate laterali

3x12@6

distensioni dietro la nuca

2x12 10-12

[Iach...]

Come ti riscaldi prima dei fondamentali?
Nel rematore secondo me hai anche 20-22 kg

[amaterasu1234]

grazie mille di passare qui. veramente.

nel rematore faccio una serie da 10 con 12 kg

fondamentali

panca e squat serie di avvicinamento

trazioni lat machine come serie di avvicinamento

nella panca penso di aver imparato il leg drive. l' altra volta nell' arco ci passava una mano

[Iach...]

grazie mille di passare qui. veramente.

nel rematore faccio una serie da 10 con 12 kg

fondamentali

panca e squat serie di avvicinamento

trazioni lat machine come serie di avvicinamento

nella panca penso di aver imparato il leg drive. l' altra volta nell' arco ci passava una mano

ok,tienili così i riscaldamenti.
Appena vuoi passare a qualcosa di diverso fammi un fischio,che vedrò di darti una mano su come programmare un nuovo riscaldamento.

[amaterasu1234]

subito mister

[Iach...]

subito mister

Macchè mister è già molto se faccio l'allievo
Sto provando un protocollo di riscaldamento molto completo,in futuro te lo consiglio.

grazie comunque

[amaterasu1234]

sabato

trazioni

8x3 con un po di fatica

panca presa stretta

3x8@34

croci

2x12@10

bicipiti a martello

3x10@8

rematore bilanciere

3x10@30

addome

[amaterasu1234]

Macchè mister è già molto se faccio l'allievo
Sto provando un protocollo di riscaldamento molto completo,in futuro te lo consiglio.

grazie comunque

di che si tratta?

[amaterasu1234]

mi puoi dire se il set up va bene?

YouTube - 1234amaterasu's Channel

lo squat per l' arriciamento come va qui?

http://www.youtube.com/user/1234amaterasu#p/a/u/0/g-DVMEp1cm0

[Iach...]

di che si tratta?

è un pò complesso da spiegare ... fai un salto nel mio diario,guarda i mei warm up,lo capisci subito

mi puoi dire se il set up va bene?

YouTube - 1234amaterasu's Channel

lo squat per l' arriciamento come va qui?

YouTube - 1234amaterasu's Channel

il set up mi piae,hai una bella impostazione.
Buona la tecnica di andare dietro il bilaniere e poi partire con la curvatura lombare.
il bacino si arriccia ancora un pò,ma credo proprio sia questione di tempo.
Infatti è lievemente già migliorato.

[amaterasu1234]

è un pò complesso da spiegare ... fai un salto nel mio diario,guarda i mei warm up,lo capisci subito



il set up mi piae,hai una bella impostazione.
Buona la tecnica di andare dietro il bilaniere e poi partire con la curvatura lombare.
il bacino si arriccia ancora un pò,ma credo proprio sia questione di tempo.
Infatti è lievemente già migliorato.

scusa se ti rompo di nuovo. le scapole e larco dorsale erano apposto? l' arco posso accentuarlo di piu

[Iach...]

scusa se ti rompo di nuovo. le scapole e larco dorsale erano apposto? l' arco posso accentuarlo di piu

Per L'adduzione non c'ho fatto molto caso,dovrebbe esserci però.
L'arco andava bene.
Tienilo così per un paio di wo,poi se te la senti,accentualo di più ...

[amaterasu1234]

lunedi

panca piana

5x5@50 nessun problema

squat

5x5@50

french press

3x8@20

alzate laterali

3x12@6 sono diventati leggeri

rematore manubrio

3x8@18 leggeri

[amaterasu1234]

mercoledi

trazioni

8x3 fatte con piu forza

panca presa stretta

3x8@40

croci

2x12@10

pressa

3x8@70

leg curl

3x12@20

rematore bilanciere

3x10@30

estensioni dietro la nuca

2x12@12

bicipiti a martello

3x10@8 leggeri

[amaterasu1234]

venerdi

panca piana

5x5@50 mi è mancato il riscaldamento per l' arco

squat

5x5@50

rematore manubrio

3x8@20 posso aumentare

alzate laterali

3x10@8 un po sporche

french press

3x8@20

estensioni dietro la nuca

2x12@12