Diario di francesco- un esaurito

[Ste90]

mi sono pesato 66 kg sono aumentato di 6 kg da quando seguo la dieta

Ottimo!!!
Anch'io con la dieta sto aumentando!!!

[amaterasu1234]

sabato

ho avuto febbre da cavallo per 2 giorni. ho saltato un allenamento e ho mangiato poco. oggi comunque ho ricominciato normalmente anche se ho disturbi intestinai


allenamento

panca piana

4x6@46 nessun problema

squat

4x6@40 facile

french press

3x8@20

alzte laterali

3x12@6

alzate laterali a 90

4x8@6



dalla prossima sttimana questa scheda

A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
French Press 3x8
Estensioni dietro nuca 2x12
Alzate laterali 3x12
Alzate laterali 90° 4x8

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 3x8
Croci 2x12
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Rematore manubrio 3x8
Curl martello 3x10
addome

[amaterasu1234]

martedi

panca piana

8x3@50 ancora devo imparare bene a fare l' arco anche se un po c' è

squat

8x3@50 profondo ma arriccio sempre la bassa schiena

french press

3x8@20

distensioni dietro la nuca

2x12@12 potevo aumentare

alzate laterali

3x12@6

alzate laterali a 90

4x8@6

[amaterasu1234]

mercoledi

trazioni

6x3 sempre difficolta nel farle

rematore manubrio

3x8@18 abbastanza faticoso

panca presa stretta

3x8@36

bicipiti a martello

3x10@8

pressa

3x8@60

leg curl

3x12@25

addome

non riesco proprio a farle le trazioni sempre difficolta a salire

[amaterasu1234]

venerdi

oggi ho iniziato con squat invece della panca e devo dire che nella panca mi sono trovato molto meglio

panca

8x3@50 ho usato il leg drive

squat

8x3@50 non so se ho arricciato la schiena

french press

3x8@20 nessun problema

distensioni dietro la nuca

2x12@12

alzate laterali

3x12@6

[amaterasu1234]

sabato

trazioni

8x3 sono riuscite a farle rispetto all' altra volta. mi ero scaldato alla lat prima. comunque non riesco a scendere di molto

rematore manubrio

3x8@18 piu leggero del solito. l' ho fatto precedere da 1x10@12 di rematore manubrio

croci

2x12@12


panca presa stretta

3x8@34 qui dovrei fare serie di avvicinamento?

bicipiti a martello

3x10@8 nessun problema carico gestibile. alla fine un po di cheating con il braccio sinistro


pressa

3x8@60 meno faticosa. anche qui serie di avvicinamento

leg curl

3x10@25

addome

allora vorrei un po modificare il work vorrei fare un lavoro specifico per il dorso. non so se esiste qualcosa per la forza. ho conosciuto due ragazzi dei quali uno fa power-lifting e fa anche gare un ragazzo fortissimo. avra 16 anni e quando fa stacchi è una cosa impressionante sia in carico ma soprattutto in tecnica.mi ha detto che ho le scarpe un po alte e di restringere o allargare ( non ricordo) lo stance nello squat

[Ste90]

Per la forza c'è lo stacco

[amaterasu1234]

Per la forza c'è lo stacco

si ma è complicato dove vado io. io vorrei lavorare su panca squat e trazioni.

[Iach...]

Eccomi,come promesso,passo qui nel tuo diario ...
Continua così ...
Cosa intendi per lavoro specifico per il dorso?

[amaterasu1234]

Eccomi,come promesso,passo qui nel tuo diario ...
Continua così ...
Cosa intendi per lavoro specifico per il dorso?

ti ringrazio iach è veramente prezioso avere una persona esperta a cui chiedere. per il dorso io ho problemi con le trazioni non riesco a fare un gran che pensavo a qualche complementare oltre il rematore da inserire. grazie. ho scoperto che mi alleno nella stessa palestra di piero92neopl il ragazzo su ardusonstrenght. è un fenomeno

[Iach...]

ti ringrazio iach è veramente prezioso avere una persona esperta a cui chiedere. per il dorso io ho problemi con le trazioni non riesco a fare un gran che pensavo a qualche complementare oltre il rematore da inserire. grazie. ho scoperto che mi alleno nella stessa palestra di piero92neopl il ragazzo su ardusonstrenght. è un fenomeno

io esperto ? ... troppo buono ama

Per il dorso,le trazioni sono fondamentali ... leggi queste programmazioni per migliorare in questo esercizio:

http://www.bodyweb.com/allenamento/253119-faq-problema-con-le-trazioni.html

hai un'ampia gamma di esercizi da scegliere per la schiena :
Rematori vari,pulley in tutte le prese,lat machine in tutte le prese,rower torso,scrollate,t-bar ...

quindi sei di lecce

[Iach...]

[quote=amaterasu1234;5878217
A
Piana (progressione*)
Squat (progressione*)
Affondi 3x10
Rematore manubrio 4x8
French Press 3x8
Alzate laterali 3x12

B
Trazioni (progressione*)
Panca presa stretta 3x8
Pressa 3x8
Leg Curl 3x12
Lat machine 2x10-12
Curl martello 3x10
Alzate laterali 90° 4x8
addome[/quote]

Ho fatto qualche piccola modifica.
Il dorso fallo in multifrequenza,un giorno dedicati allo spessore,un altro,all'ampiezza.

[amaterasu1234]

Ho fatto qualche piccola modifica.
Il dorso fallo in multifrequenza,un giorno dedicati allo spessore,un altro,all'ampiezza.

ok faro cosi da lunedi. si sono di lecce. mi sono registrato su ardusonstrenght. sto seguendo la discussione sulle scarpe

[amaterasu1234]

lunedi

panca piana

6x4@50 molto bene nessuna fatica avvertita una mi è uscita con un arco dorsale buono.

squat

6x4@50 faro video appena possibile

french press

3x8@20 posso aumentare di peso

rematore manubrio

3x8@18 per la prima volta poca fatica


estensioni dietro la nuca

2x12@12

alzate laterali

3x12@6

[amaterasu1234]

mercoledi

trazioni

8x3 fatte tutte grazie marco

croci

2x12@10

panca presa stretta

3x8@40

pressa

3x8@60

bicipiti a martello

3x10@8 nessuna fatica

leg curl

3x10@20

rematore bilanciere

3x10@30 prima vola penso di averlo fatto male