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ma che diavolo
ma che diavolo
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arriva l'email :sisi:
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ti arriva all'istante?
A me arriva solo di notte
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lol, no all'istante.
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mah, vabbè basta OT
BUON ANNOOOOOO
io oggi andrò di riso in bianco, filetto e the zuccherato
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zuccherato con dolcificante spero U_U
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no, con 4 cucchiani di zucchero
Già mangerò poco, lasciami un po' di zucchero almeno *.*Commenta
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lol, io mi son fatto fuori un tiramisù intero fatto coi biscotti senza zucchero.
DOmani me ne pento xD
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mica c'era il mascarpone spero?
Ieri sera stavo mangiando il dolce e pensavo fosse panna, solo un po' più pastosa
appena mi hanno detto che era mascarpone avrei tirato il piatto appresso al gestore del ristorante. Babba mia che schifezza che ho ingeritoCommenta
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Nono, mi disgustano i formaggi.
il sapore è quello.
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Settimana di scarico, dieta modificata dato che son in stallo.
Colazione
muesli 130gr
433kcal
13pro, 76,83 cho, 7.02fat
whey 20gr
80kcal
16pro, 2 cho
+ latte (300ml per stare larghi, quindi...
126kcal, 10.11pro, 14.97cho, 2.91fat)
TOT
639kcal, 39pro, 93 cho, 9.93 fat
spuntino
pane 80gr/120gr nei giorni con WO
211,2kcal, 6pro, 36.8cho, 4.40fat/316,8kcal 9pro 44,16cho 6.6fat
prosciutto tacchino 100gr
97kcal, 21pro,
maio 15gr
94,5kcal 10 fat
TOT
402,7kcal 27pro, 36.8cho, 14.4fat/508,3 30pro 44,16cho 16.6fat
pranzo
riso/pasta 120gr
427,2 kcal, 12,96pro, 94,32cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
TOT
736,2kcal, 38.16pro, 97,695cho, 20fat
cena
230gr fagioli
184 12,42 pro 31cho
petto di pollo 150gr
120kcal, 25,2pro, 3,375cho
maio 30gr
189kcal 20fat
+ verdura
TOT
493kcal, 37.62pro, 34.375cho, 20fat
PRENANNA
Fiocchi200gr
170kcal 23pro 7.2cho 0.4fat
POST WO /ANNULATO PRANZO/
whey 25gr
100 kcal, 20pro, 2cho, 1fat
pasta 170gr
605,2kcal, 18,36pro, 140,76cho
+latte
TOT
705.2kcal, 38.36pro, 140.76cho,
TOT GIORNI SENZA WO
2440,7KCAL, 164,78PRO, 269,07CHO, 64,4FAT
TOT GIORNI CON WO
2515,5KCAL, 167,98PRo, 289,12CHO, 44FAT.
vedo così, altrimenti alzo i cho nei giorni ON.
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WO disastroso oggi al ritorno...
Ora posto tutto e poi apro un thread in allenamento, non mi sembra vero ._.
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BILL ESCLUSOpanca piana 4 6 6 10 150" 47.4 - 40 42 - 37.5
panca inclinata con manubri 8 8 8 90" 18 20 (finita a 4) 18 18 (finita a 6)
Dip ladder un caspio, due storte
croci 12 10 8 60" (12/10/8) 12 10 8
lento avanti 8 8 10 90" ecco, qui non ci riuscivo... sarà che non riesco a farlo dopo il petto... forse andrò di 4 split, voglio esser fresco per i deltoidi...
tirate al mento 5 5 60'" lente 30 30
alzate laterali 12 12 60" 8 8
scrollate 12 12 10 10 60'' 24 24 26 26
panca stretta (al multy) 8 6 6 90" 20 24 24
push down 12 12 60" corda/barra 20 20 (conclusa a 8)
polpacci al multy 12 12 12 60'' 30 40 50 (bil escluso)
- calf vari al multy e in piedi -
- avambracci -
tristissimo
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BIL ESCLUSO
stacco 5 4 3 2 150" 50 70 80 90
trazioni prone 12 8 10 6 con UNA punta su una swiss ball, l'altra gamba era incrociata.
rematore bilanc. 5 5 5 90" 15 20 22.5
pulley basso 8 8 10 60" dritto 20 25 27
alzate a 90 12 12 12 60" 10 10 10
curl bil 8 8 8 90" 20 20 20
curl manubri 10 10 10 60" 12 12 12
curl presa inversa per avambracci
reverse con sovvracarico 6x12 60'' 8kg
polpacci vari
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