From Hell It Came - Il diario di Nachash

**Nachash** · 15-01-2010, 08:53:04

Pesata di stamane...
73x180... non capisco che gli piglia al mio corpo ._.

**Nachash** · 17-01-2010, 09:45:13

bil escluso
squat 8 6 6 4 150" 60 65 65 70
affondi 10 10 10 60" 20 20 20
pressa 6 6 6 90" 150 150 150
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60'' 70 72 72 - 52 55 50
polpacci vari

**elarut** · 17-01-2010, 10:19:35

1 wo dedicato solo alle gambe, sei già in 4 split quindi?
aggiungi il peso del bilanciere al tutto

Aspè, ma quanto diavolo ti dura l'allenamento del petto? Hai un fottio di esercizi O_O

**Nachash** · 17-01-2010, 10:23:48

No, l'unica cosa è che il lento avanti non riesco a farlo dopo il petto. Percui ho scambiato delt post e delt lat/ant fra loro. il sabato allenerei anche gli abs, ma avendoli gia' fatti giovedì ho lasciato perdere.

non so' il peso dei bil, percui non li conto così evito di dir fandonie.

**Nachash** · 18-01-2010, 21:42:17

Piccola modifica alla scheda,
Lunedi: petto-delt lat-tricipiti

panca piana 4 6 6 10 150"
panca inclinata con manubri 8 8 8 90"
Dip ladder
croci 12 12 12 60" (12/10/8)
tirate al mento 5 5 60'" lente
alzate laterali 12 12 60"
scrollate 12 10 8 6 60''
panca stretta 8 6 6 90"
push down 12 12 60" corda/barra

Mercoledì: gambe-polpacci-addome

squat 8 6 6 4 150"
affondi 10 10 10 60"
pressa 6 6 6 90"
leg curl seduto 6 6 6 90'' 12 12 12 60''
polpacci al multy 12 12 12 60''
pressa polpacci 25 25 20 20 30''
crunch vari con sovracc. 8-10x12

Venerdì: dorso-delt post/front-bicipiti

stacco 5 4 3 2 150"
trazioni
rematore bilanc. 5 5 5 90"
pulley basso 8 8 10 60" schienato/dritto/schienato/dritto
alzate a 90 12 12 12 60"
lento avanti 8 8 10 90"
curl bil 8 8 8 90"
curl manubri 10 10 10 60"
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''

Dovuta più che altro al lento dopo il petto impossibile per me.

**Nachash** · 21-01-2010, 19:05:16

Ho avuto un po' di problemi di salute, dopo posto la giornata di martedì.
Mi tocca fare venerdì e sabato di seguito a sto giro

**Nachash** · 22-01-2010, 22:11:54

allora, vediamo un po'...
MARTEDI': bil esclusi
panca piana 4 6 6 10 150" 50 42 42 32
panca inclinata con manubri 8 8 8 90" 2x 18 18 18
Dip - niente, provo e riprovo ma niente ._.
croci 12 12 12 60" (12/10/8) 12 12 12
tirate al mento 5 5 60'" lente 32 32
alzate laterali 12 12 60" 2 x10 10
scrollate 12 10 8 6 60'' 2x 24 26 26 28
panca stretta 8 6 6 90" 27.5 28 28
push down 12 12 60" corda/barra 20 20

GIOVEDI':
Stacco 5 4 3 2 150'' 60 80 90 100 [a 100 ho caricato decisamente troppo, pena esecuzione sbagliata...]
trazioni a casaccio 12 8 6 6
lat avanti 6 6 6 90'' 55 57.5 57.5
rematore bilanc. 5 5 5 90" 12 5 15 15 [qui devo rivedere l'esecuzione]
pulley basso 8 8 10 60" schienato 45 40 40
alzate a 90 12 12 12 60"2x 10 10 10
lento avanti man 8 8 10 90''2x 16 16 16 [potevo fare 18 senza fatica, ma purtroppo eran occupati e non avevo tempo ._.]
curl bil 8 8 8 90" un po' di casino... 20 25 poi ho tentato i 27.5 riuscendone 5 e quindi son tornato a 25 con altre 4
curl manubri 10 10 10 60" 2x 12 14 14
curl presa inversa per avambracci 12 12 12 60''