King's diary..ci si prova!

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  • The king of world
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    Originariamente Scritto da mmaattyy Visualizza Messaggio
    il lento l'hai fatto in piedi king ? Mi sembra bassino come carico,,,,

    si per ora è inpiedi..alla fine è bassino..spalle per quando ho fatto forza le ho allenate credo pochissime volte..sta aumentando cmq..credo che le 4 rep le possa fare con un 50 o qualcosa in più kg..

    ---------- Post added at 11:56:37 ---------- Previous post was at 11:55:56 ----------

    Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
    ottimo!si inseriscono già tecniche speciali!

    ogni tanto mi ci diletto giù! =D

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    • Ansicora_Gherreri
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      dilettati sempre quando ne senti bisogno giò!
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        Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio
        dilettati sempre quando ne senti bisogno giò!
        eheheh..ok giù!

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        • The king of world
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          hola ragazzi!
          oggi primo wo della week..bicipiti+tricipiti+polpacci..

          questo è quanto:

          curl bilanciere in piedi 2x8=>35-35
          curl manubri seduto 2x10=>14-14
          curl conc. 3x15 ss curl classico 3x21 (metodo 21, 7 rep mezze inferiori, 7 mezze superiori, 7 complete) 45" rest dopo i due esercizi=>13. (è stato devastante)
          5' stretching estremo
          panca presa stretta 6x5=>52-53-54-56-57-57
          kick back 7x12 30" ogni 6 rep contrazone in picco di 5/10" a scelta=>6
          5' stretching estremo

          è stato un buon wo..i carichi sono saliti, il pump ottimo!
          nel post wo dato che mi era avanzata una barretta ho fatto creatina+bicarbonato+bevanda con cho immediatamente post wo, e mezz'ora dopo, un barrett'one della +watt con 30g di pro

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          • Iach...
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            Cos'è lo stretching estremo?!? interessante !
            Sq 210 Bp 155 Dl 200

            Originariamente Scritto da WhiteTyson
            è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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            • The king of world
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              Originariamente Scritto da Iach... Visualizza Messaggio
              Cos'è lo stretching estremo?!? interessante !

              stretching estremo iach, l'ho preso dal programma FST-7..posizioni di stretching forzato, io le tengo 1'30"x2+1'x2..l'obiettivo è quello che si chiama espansione della fascia..

              ---------- Post added 08-02-2011 at 19:02:43 ---------- Previous post was 07-02-2011 at 22:39:50 ----------

              Oggi wo gambe ragazzi..sempre tempo ridotto..quindi ho dovuto limtare lo squat!vbb pace..

              questo è quanto:
              squat 5x1+2x2=>90-95-100-105-110/90-90 (dinamico)
              leg ext 7x12 con contrazioni di picco ogni 6 rep 30" rest=>35(macchina caricamento dischi..senza carrucole)
              5' stretching estremo
              affondi bilanciere 3x8=>50-50-50
              leg curl gamba singola 7x12 contrazione ogni 6 rep 30" rest=>25/30
              5' stretching estremo

              ottimo il pump..ho bevuto abbastanza..e creatina nel post wo

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              • Alw
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                Come ti trovi con questa tipologia di Wo?
                "Nello Sport le parole sono parole, le spiegazioni sono spiegazioni, le promesse promesse. Solo i risultati sono fatti." [Cit.]

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                • mmaattyy
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                  Ricordati il video del pulley

                  Originariamente Scritto da oleh butko
                  Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                  • Iach...
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                    Ah..il famoso FST-7 !!! Ora è chiaro !
                    Sq 210 Bp 155 Dl 200

                    Originariamente Scritto da WhiteTyson
                    è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...

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                      Oioi ragazzi, ci sono oggi, dopo qualche giorno di impossibilità! andiamo per ordine e cerco di rispondere a tutti quanti! =)
                      iach=> si il famoso fst-7 però a modo mio =)
                      matty=> il video venerdì te lo sparo! =P
                      alw=> bello come và?? =)) cmq mi sto trovando bene per ora! =D

                      questa settimana ragazzi ho cambiato tecniche intensive..un pò di contrazione di picco frequente, rest pause, "21" ecc! =) da domani ricomincio a postare i wo, oggi ho giorno di pausa!! =DD

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                        Rgazzi, strano ma vero ma ci (ri)provo a (ri)prendere il diario..almeno per un paio di week, poi inizierò a lavorare, e con l'estate il tempo passato in casa sarà poco!
                        ebbene, ricapitolo un pò: fino ad ora mi sono allenato a corpo libero diciamo funzionale a quello che andrò poi a fare a settembre, ovvero boxe..
                        mi sono spappolato i ginocchi ( leggi altro) e sono ripassato al bb, ho iniziato oggi una schedina presa in spunto dal treadh di 4fitman ( mi pare si chiami così) che ringrazio, e l'ho un pò adattata a me..il dilemma di ora è cosa fare..ovvero:
                        1)mettere qualche kg di carne addosso
                        2)perdere qualche kg e definirmi un pò..non so veramente come muovermi, per ora questo è il wo di oggi:

                        Panca piana manubri 5x5 120"=>25-26-27-28-28
                        panca 45° bilanciere 4x6 90"=>42-44-46-48
                        croci 30° 4-6-8-10-12 60"=>13-11-9-9-7
                        panca presa stretta 5x5 90"=>47-49-51-53-55
                        french press 3x8 60"=>28-28-28
                        kick back 2x12 45"=>7-7

                        oggi non l'ho fatta, ma sempre dopo il wo faccio hiit: salto della corda 6x3' rest 30"
                        per il wo sono contento, i carichi erano leggeri, sono andato un pò alla cieca oggi, prossimo wo aumenteranno sicuramente!

                        p.s. domani se riesco allego foto complete della forma attuale

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                          king ma perchè non continui con le schede di ansicora ?

                          Originariamente Scritto da oleh butko
                          Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                            king ma perchè non continui con le schede di ansicora ?
                            ciao matti tutto ok? cmq per risponderti,
                            con giuseppe abbiamo lavorato molto sulla forza..
                            e sono migliorato un casino, perché lui è un grande
                            adesso la forza non mi interessa più molto..quindi
                            cmq ci sentiamo ancora da amici e mi consiglia ancora molto,
                            però uso una scheda così, non sua!=)
                            non lo ringrazierò mai abbastanza per quanto mi ha aiutato!=)

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                              ciao matti tutto ok? cmq per risponderti,
                              con giuseppe abbiamo lavorato molto sulla forza..
                              e sono migliorato un casino, perché lui è un grande
                              adesso la forza non mi interessa più molto..quindi
                              cmq ci sentiamo ancora da amici e mi consiglia ancora molto,
                              però uso una scheda così, non sua!=)
                              non lo ringrazierò mai abbastanza per quanto mi ha aiutato!=)
                              capito !! Allora in bocca al lupo per la nuova strada
                              Ah e carica che i carichi dell'ultimo wo sono da fighetta mestruata

                              Originariamente Scritto da oleh butko
                              Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra

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                                capito !! Allora in bocca al lupo per la nuova strada
                                Ah e carica che i carichi dell'ultimo wo sono da fighetta mestruata

                                considerando che mi ero dato al corpo libero con risultati non esattamente scarsi, non sono dispiaciuto di quei carichi, anche se ho dovuto settarli il prossimo wo aumenteranno vai tranquillo!
                                e poi domani ho dorso..lì i carichi ancora ci sono! stay tuned

                                ---------- Post added 18-05-2011 at 15:57:50 ---------- Previous post was 17-05-2011 at 23:00:51 ----------

                                oggi secondo wo della prima week!

                                dorso+bic

                                stacco 4-3-3-2 150"=>120-125-130-137
                                trazioni supine 3x6+sc 90"=>tutte +5kg
                                rematore yates 5x5 120"=>70-72-72-72-72
                                pulley 3x6+6+6 stripping=>60-55-50
                                curl bilanciere 5x5 90"=>30-32-34-34-34
                                hammer curl ss curl inverso con ez 3x8+10 60"=>tutto 12kg per l'hammer+18 per l'inverso
                                +6x3' corda rest 30"

                                NOTE:
                                wo tutto sommato soddisfacente, per lo stacco, sono stati leggeri i pesi, devo un attimo riprendere movimento e velocità, ho dovuto settare e ne è uscito questo, sicuramente aumenterò nel prossimo wo, così come anche per trazioni e rematore.
                                per i bicipiti mi sono accorto che lavorandoli con basso peso ma ripetizioni perfette senza cheating e lentine, li sento lavorare meglio, quindi da ora in poi farò così.
                                la corda, devastante

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