King's diary..ci si prova!

[Ansicora_Gherreri]

inviata

[The king of world]

inviata

grazie, adesso la leggo, se ho qualcosa da chiderti te lo chiedo per mail!

[The king of world]

ti ho risposto per mail ansi;-)

[The king of world]

bene ragazzi, allora da domani si inizia forza..posterò i video di panca e squat!;-)
stay tuned

[The king of world]

bene ragazzi oggi il primo allenamento!andato bene, è stato abbastanza peso!

panca piana 6x6=>57-57-57-57-57-57
squat 5x6=>71-71-71-71-71
trazioni 4x3=>4-4-4-4(sc.)
stacco sumo 8x1=>123-123-123-123-123-123-123-123


posto i video ragazzi allora sono: la prima, la quarta e l'ultima serie di panca.
la prima e l'ultima serie di squat
la quinta la settima e l'ottava di stacco. (la settima e l'ottava sono quelle con la schiena che parte più dritta)

panca:
YouTube - panca piana 6x57kg.MP4

YouTube - panca piana 6x57kg (1).MP4

YouTube - panca piana 6x57kg (2).MP4

squat:
YouTube - squat 6x71kg.MP4

YouTube - squat 6x71kg (1).MP4


stacco sumo:
YouTube - stacco sumo 1x123kg.MP4
questa qui sopra è l'ottava e questa sotto la settima!
YouTube - stacco sumo 1x123kg (2).MP4

questa sotto è la quinta
YouTube - stacco sumo 1x123kg (1).MP4

[emaz92]

bravo giova, oscia che scarpone per lo squat

[Ansicora_Gherreri]

la panca del secondo video andava già bene....quella del primo assolutamente no...eri instabile i gomiti sembravano le gambe di celentano,e le ripetizioni erano fatte a *****...apposta perchè fai tante ripetizioni le devi fare tutte perfette veloci e secche...devi trattare ogni rip come se fosse un tesoro...e le ripetizioni devono essere tutte uguali...non farti prendere dalla fretta!
anche quella del terzo video andava abbastanza bene....anche nel riscaldamento le ripetizioni devono essere perfette....ricora che ancora il fermo non lo fai quindi stai già partendo con un handicap...ed è per questo che dovrai dare il 120% su questo esercizio...

squat nel primo video stesso discorso della panca..concentrati di + su ogni ripetizione.non avere fretta..butti ancora le ginocchia troppo in avanti....inoltre non devi fare bb quindi niente tensione continua...fai una rip---chiudi le ginocchia-riprendi aria e scendi di nuovo e così via...altrimenti è tutto inutile...sei molto veloce...ma non perchè sei tecnico...perchè x te il peso è leggero che è ben diverso...l ordine deve essere:
impari a essere sufficientemente tecnico e fluido(che non vuol dire veloce)
impari a essere super tecnico
velocizzi il movimento...quindi movimento tecnico esplosivo
applichi tecnica e velocità acquisite a pesi + alti....

la quantità delle ripetizioni..il peso che usi viene sempre dopo la tecnica...la tecnica è la chiave principale..
se la tecnica che usi è sbagliata...la quantità e l intesità ti porteranno nella brutta via...oltre che non servire
inoltre ho notato che stacchi molto di schiena dal rack...oltre che farti perdere qualche kg è piuttosto pericoloso perchè fai un mezzo good moorning...prova a staccare + di gambe

lo stacco fra i 3 è il migliore...la traiettoria ha già un accenno di "verticalizzazione"..e sei pure abbastanza veloce...solo che fai alcuni errorini..e stacchi un pò gobbo...ti do un consiglio:
*prima posiziona i piedi
*gonfia la pancia d aria
*posiziona le mani(presa mista sempre)
*avvicina le scapole come fai nella panca.(all ingiù)..non lasciarle molli(altrimenti ti chiudi e crolla tutto come un castello di carte)
*culo a papera
*esplodi al cielo estirpando il bilanciere..
*devi esser super compatto..".duro con sta schiena"..così super compatto che quando sei posizionato per lo stacco se ti sparano una cannonata devi restare sempre nella stessa posizione

al prossimo allenamento...correggi questi errori....ogni ripetizione fatta perfetta e a regola d arte è una gara vinta..

[The king of world]

la panca del secondo video andava già bene....quella del primo assolutamente no...eri instabile i gomiti sembravano le gambe di celentano,e le ripetizioni erano fatte a *****...apposta perchè fai tante ripetizioni le devi fare tutte perfette veloci e secche...devi trattare ogni rip come se fosse un tesoro...e le ripetizioni devono essere tutte uguali...non farti prendere dalla fretta!
anche quella del terzo video andava abbastanza bene....anche nel riscaldamento le ripetizioni devono essere perfette....ricora che ancora il fermo non lo fai quindi stai già partendo con un handicap...ed è per questo che dovrai dare il 120% su questo esercizio...

squat nel primo video stesso discorso della panca..concentrati di + su ogni ripetizione.non avere fretta..butti ancora le ginocchia troppo in avanti....inoltre non devi fare bb quindi niente tensione continua...fai una rip---chiudi le ginocchia-riprendi aria e scendi di nuovo e così via...altrimenti è tutto inutile...sei molto veloce...ma non perchè sei tecnico...perchè x te il peso è leggero che è ben diverso...l ordine deve essere:
impari a essere sufficientemente tecnico e fluido(che non vuol dire veloce)
impari a essere super tecnico
velocizzi il movimento...quindi movimento tecnico esplosivo
applichi tecnica e velocità acquisite a pesi + alti....

la quantità delle ripetizioni..il peso che usi viene sempre dopo la tecnica...la tecnica è la chiave principale..
se la tecnica che usi è sbagliata...la quantità e l intesità ti porteranno nella brutta via...oltre che non servire
inoltre ho notato che stacchi molto di schiena dal rack...oltre che farti perdere qualche kg è piuttosto pericoloso perchè fai un mezzo good moorning...prova a staccare + di gambe

lo stacco fra i 3 è il migliore...la traiettoria ha già un accenno di "verticalizzazione"..e sei pure abbastanza veloce...solo che fai alcuni errorini..e stacchi un pò gobbo...ti do un consiglio:
*prima posiziona i piedi
*gonfia la pancia d aria
*posiziona le mani(presa mista sempre)
*avvicina le scapole come fai nella panca.(all ingiù)..non lasciarle molli(altrimenti ti chiudi e crolla tutto come un castello di carte)
*culo a papera
*esplodi al cielo estirpando il bilanciere..
*devi esser super compatto..".duro con sta schiena"..così super compatto che quando sei posizionato per lo stacco se ti sparano una cannonata devi restare sempre nella stessa posizione

al prossimo allenamento...correggi questi errori....ogni ripetizione fatta perfetta e a regola d arte è una gara vinta..

ho capito più o meno tutto ansi grazie;-)..oggi ho panca e squat, posterò di nuovo i video cercando di correggere!

[xxam76]

hola hombre!!
Ho visto i video dello squat..e mi domando,nell'esecuzione le ginocchia non sono troppo avanti rispetto alla punta dei piedi?

[The king of world]

bravo giova, oscia che scarpone per lo squat

timberland rulez ema!

hola hombre!!
Ho visto i video dello squat..e mi domando,nell'esecuzione le ginocchia non sono troppo avanti rispetto alla punta dei piedi?

bentornato ciccio!
si è quello il mio problema..infatti lo stiamo cercando di risolvere, nello squat di oggi ad esempio credo vada bene!

[The king of world]

oggi ragazzi altro wo, sono bello cotto!

panca 8x4=> tutte a 56,5kg
squat 7x4=> tutte a 71kg
scrollate 5x10=>72-72-72-72-72
curl manubri in piedi 3x6=>16-16-16
curl hammer/spider curl 3x10/12=>11-11-11

ho fatto i video, sono tre delle 8 serie di panca (quale serie è c'è scritto nel titolo) e due della 7 di squat (anche qui di quale serie si tartta c'è scritto nel titolo del video)
sono contento perchè ho dato particolare attenzione allo squat e sembra che adesso le ginocchia non siano più troppo in avanti, ma aspetto i vostri commenti!

squat:
YouTube - squat prima serie 4x71kg.MP4

YouTube - squat ultima serie 4x71kg.MP4

panca:
YouTube - panca prima serie 4x56,5kg.MP4

YouTube - panca quarta serie 4x56,5kg.MP4

YouTube - panca ultima serie 4x56,5kg.MP4

[xxam76]

ora va molto meglio!!! good
nella risalita sembra ke vai un pelino in avanti,ma nn vorrei sbagliarmi

[The king of world]

ora va molto meglio!!! good
nella risalita sembra ke vai un pelino in avanti,ma nn vorrei sbagliarmi

ottimo..non ci ho fatto caso ma può essere! aspettiamo il parere anche di altri

[Ansicora_Gherreri]

molto bene lo squat!!!hai assorbito i consigli di ieri..bello anche come lo fai e pure veloce continualo sempre così...!!!!!!!!!baricentrati bene e il gioco è fatto..

anche la panca molto buona...vere e proprie fucilate!!giusto qualche piccolo errorino sulla negativa...nella quarta serie fai una traiettoria a Z!!!ahaahaha

nel complesso già molto evidente la voglia di migliorarti...continua così....!!Il bello deve ancora venire..

[The king of world]

molto bene lo squat!!!hai assorbito i consigli di ieri..bello anche come lo fai e pure veloce continualo sempre così...!!!!!!!!!baricentrati bene e il gioco è fatto..

anche la panca molto buona...vere e proprie fucilate!!giusto qualche piccolo errorino sulla negativa...nella quarta serie fai una traiettoria a Z!!!ahaahaha

nel complesso già molto evidente la voglia di migliorarti...continua così....!!Il bello deve ancora venire..

lo aspetto con ansia!..
per lo squat ci sono stato proprio molto attento..ed è moolto più faticoso di come lo facevo prima..probabilmente devo abituarmi!xò mi piace
la panca mi sta iniziando a piacere(prima la odiavo come esercizio) mi ci impegnerò sicuramente sempre di più perchè ho una grossa voglia di migliorare come hai detto anche tu!
non avevo notato la traiettoria a Z nella negativaaaaaaa!