King's diary..ci si prova!

[The king of world]

ottimo il wo di oggi, gambe, buone sensazioni, buoni i carichi, nel complesso mi son piaciuto molto!questo quello che ne è uscito:

Squat 6x2+2x5 90/120"=>90-92-94-96-98-100(x 3 rep)+83-83
mezzo squat 2x8 90"=>97-101
affondi bilanciere 3x8 90"=>50-51-53
leg extension 3x10 gamba doppia+2x10 gamba singola 90"=>55-55-55+40-42
leg curl 6x6 90"=>50-50-50-50-50-50

[mmaattyy]

Ottimo davvero.

[The king of world]

Ottimo davvero.

grazie matt!

[emaz92]

bravo giova

[The king of world]

bravo giova

graze ema!
adesso inizioa cercare qualcosa per la forza ad iniziare dalla prossima week, sarebbe gradita una mano tua, di ansicora, e di chi se ne intende, l'idea come già detto, era sulla multifrequenza con priorità stacco e squat..e subito sotto panca.

[The king of world]

WEEK 1
DAY1 4x3 80%+1x10 45%
DAY2 4x6 70%+1x10 49%
DAY3 5x4 75%+1x10 47%
WEEK 2
DAY1 5x2 85%+1x10 51%
DAY2 5x5 75%+1x10 55%
DAY3 5x3 80%+1x10 53%
WEEK 3
DAY1 6x1 90%+1x10 57%
DAY2 6x4 80%+1x10 61%
DAY3 8x2 85%+1x10 59%
WEEK 4
DAY1 5x1 95%+1x10 63%
DAY2 8x3 85%+1x10 67%
DAY3 5x2 90%+1x10 65%
WEEK 5
DAY1 6x2 60%
DAY2 4x1 100%
DAY3 3x2 75%



ecco, questo l'ho preso dal tuo diario ema, avrei intenzione di applicarla a squat, stacco e squat, un ciclo per ogni fondamentale, te che ne dici ema ti ha aiutato molto??

[emaz92]

è meglio che aspetti ansicora . Comunque si quello però è soltanto l' accumulo, dopo manca l' intensificazione. Il ciclo in sè mi ha dato ottimi risultati, ha aumentato il mio massimale da 75 kg a 87 kg

[Ansicora_Gherreri]

che carichi hai king?

[The king of world]

che carichi hai king?

ciao ansi=)

allora, sono massimali stimati, calcolati sulle 6 rep..cmq
stacco sumo=>6@120kg=>circa 141kg
squat=>6@95kg=>circa 112kg
panca=>questa l'unica che ho provato direttamente ed è uscita 88, un mesetto fà!

[Ansicora_Gherreri]

ciao ansi=)

allora, sono massimali stimati, calcolati sulle 6 rep..cmq
stacco sumo=>6@120kg=>circa 141kg
squat=>6@95kg=>circa 112kg
panca=>questa l'unica che ho provato direttamente ed è uscita 88, un mesetto fà!

bè come carichi la base c è....potresti anche fare quel ciclo se vuoi....dipende da quanto vuoi far durare la scheda però...

[The king of world]

bè come carichi la base c è....potresti anche fare quel ciclo se vuoi....dipende da quanto vuoi far durare la scheda però...

allora..volevo preparare la gara stacco-squat-panca del 30-31 ottobre, perchè quella di panca del 12 giugno è troppo vicina..l'obiettivo sarebbe aumentare il più possibile il max su questi tre big..anche fare una scheda più lunga ma più fruttuosa non sarebbe male!..il tuo parere quale sarebbe?..
adesso riposto i video dello stacco sumo per vedere la tecnica, e settimana prossima faccio i video di squat e panca!

[The king of world]

YouTube - stacco sumo ultima doppia, 2x124kg

come dice il video, è l'ultima doppia da 124 kg, ero un pò stanchino!

mi è parso di capire dagli ultimi commenti letti che dovrei cercare di stare più incassato, schiacciato verso il bilanciere e con la schiena meno inclinata..come velocità ci siamo ansi?

p.s. se non sbaglio l'allenamento era: 2@110kg-2@112kg-2@114kg-2@116kg-2@120kg-3x2@124kg

[emaz92]

maledetto mi superi di 1 kg in panca

[The king of world]

maledetto mi superi di 1 kg in panca

vbb mi superi un bel pò te in squat!

[emaz92]

vbb mi superi un bel pò te in squat!

si forse, hai visto i lividi che mi sono fatto ? secondo me se spingi a tutta birra ce la fai pure tu