King's diary..ci si prova!

[mmaattyy]

che tu sia maledettto che forza che hai nelle gambe. Squat con 100Kg andando con il culo a terra. Sei davvero forte Bella giova

[The king of world]

che tu sia maledettto che forza che hai nelle gambe. Squat con 100Kg andando con il culo a terra. Sei davvero forte Bella giova

macchè matti è solo un carico discreto nemmeno degno del mio peso corporeo!..ti ringrazio cmq!

[emaz92]

hai anche la leg extension nella tua home gym? sticazzi hai tutto.

Complimenti per il WO

[The king of world]

hai anche la leg extension nella tua home gym? sticazzi hai tutto.

Complimenti per il WO

ovvio che ce l'hooooo ema!..
grazie!

[The king of world]

Oggi petto-bicipiti ragazzi..un pò limitato da una vescica sulla mano destra venuta dl'altro ieri quando sono tornato a giocare a tennis dopo mesi e mesi di assenza dal campo!..vbb ho fatto cmq il possibile ed ecco i risultati!

Panca piana 6x4 90/120"=>70-70-70-70-70-70(buona la velocità e buono il buffer che non credevo di avere invece è stato decente..un paio di reps ad ogni set)
Panca inclinata bilanciere 3x8 90"=>50-52-55
Panca declinata bilanciere 3x10 90"=>55-55-55
Curl bilanciere in piedi 3x6 90"=>37-37-37(finalmente li ho consolidati!prossima settimana se dio vuole ci saranno i 38!)
curl scott con ez 3x10 90"=>28-28-28
spider curl 3x12 60"=>10-10-10

[The king of world]

Oggi ragazzi stacco, dorso e tricipiti, sono soddisfatto dell'allenamento!


Stacco sumo 7x2 120"=>124-124-124-124-124-124-124
Trazioni prone larghe 5x4 120"(con sovraccarico) =>5-5-5-5-5
rematore bilanciere 4x5 120"=>78-80-82-84
rematore manubrio 2x10 90"=>41-41
panca presa stretta con pollici che si toccano 6x5 90"=>57-57-57-58-59-60
french press 3x12 60"=>26-26-27

[The king of world]

ieri spalle..buon wo, carichi anche relativamente leggeri!

Lento avanti 3x6+1x8+1x10 120"=>44-49-51/43/41
tirate al mento 3x8 90"=>39-41-43
alzate lat ss alzate front 3x12 60"=>8-9-10
alzate a 90° 3x10=>10-10-10

[The king of world]

Allora ragazzi la prossima settimana finisco questa massa..l'idea è di passare per quanto riguarda l'alimentazione ad un regime da def, low carb scalati gradualmente, niente di estremo.
Per quanto invece concerne l'allenamento sono molto indeciso..vorrei concentrarmi sulla forza di stacco e squat e subito dopo della panca, l'idea sarebbe quella di una multifrequenza, non so però se sarà fattibile dato il regime alimentare..idee ragazzi??=)

[mmaattyy]

Giò le schede di forza vanno fatte in ipercalorica. è controproducente sennò

[The king of world]

Giò le schede di forza vanno fatte in ipercalorica. è controproducente sennò

era proprio questo il dubbio che avevo matty!grazie!

[mmaattyy]

era proprio questo il dubbio che avevo matty!grazie!

giò ma non sei alto di bf come mai vuoi fare def ?

[Ansicora_Gherreri]

mi segno

[The king of world]

giò ma non sei alto di bf come mai vuoi fare def ?

no vabbè non srebbe una vera e propria def, giusto togliere 3 o 4 chiletti!
anche se non saprei perchè mi piacerebbe concentrarmi sulla forza adesso la mia voglia è quella, migliorare il più possibile sulle tre alzate!

mi segno

Benvenuto ansicora, grazie di essere passato!

[Alw]

anche se non saprei perchè mi piacerebbe concentrarmi sulla forza adesso la mia voglia è quella, migliorare il più possibile sulle tre alzate!

Forse la regola: più chili più stimolo... Comunque i cicli di forza sono molto più interessanti della Massa [ogni giorno hai un gradino da superare e scalare]...

[The king of world]

Forse la regola: più chili più stimolo... Comunque i cicli di forza sono molto più interessanti della Massa [ogni giorno hai un gradino da superare e scalare]...

no è che più che altro credo che mi stia piacendo di più il fatto "alzo più chilogrammi" che il fatto " sono più "grosso" " non so se mi sono spiegato!..cioè mi sento più libero e soddisfatto dopo aver fatto un allenamento di forza puro che uno di massa..