King's diary..ci si prova!

[mmaattyy]

eh no matty mi son dimenticatoooooo!...prossima settimana per forza inserisco anche i video della panca che sono gli unici che mancano dei tre bigg!

[The king of world]

---------------CICLO RUSSO 2°SETTIMANA-------------

oggi Wo stacco dinamico, più tricipiti e iper extension, la panca stretta era tanto che non lo facevo e ho sottovalutato i pesi, prossima settimana ci stanno almeno 5 chili in più!

stacco dinamico 6x3@65% 1RM 120"=>90-90-90-90-90-90
panca presa stretta 2x6+2x8 90"=>50-50+50-51
french press 3x12 60"=>20-21-22
iper extension 3x12 60"=>20-20-20
+17' cardio

[emaz92]

ottimo king, aspettiamo i video

[The king of world]

ottimo king, aspettiamo i video

grazie ema..si i prossimi saranno di panca, lunedì prossimo!

[emaz92]

grazie ema..si i prossimi saranno di panca, lunedì prossimo!

[The king of world]

---------------2° WEEK CICLO RUSSO--------------


squat 6x4@80% 1RM 120"=>83-83-83-83-83-83
lento dietro 3x6+2x8 90"=>38-39-40+36-36
rematore manubrio 2x6+1x8 90"=>41-41+41(ancora un paio di chili ci stanno tranquilli!)
crunch classici 3x12 60"=>25-25-30
crunch per obliqui 2x12 60"=>esercizio a carico naturale, bello tosto!
+17' cardio

[The king of world]

ragazzi oggi mi è arrivato lo ZMA..2 cps 40 minuti prima di dormire..ho un dubbio..dato che cmq ho sempre avuto non proprio acne ma qualche problema con i brufoli..e dato anche che da quando prendo vitamina c mi sono andati via tutti..non è che prendendo lo ZMA mi torna qualche sfogo?..lo dico perchè nello ZMA c'è anche la vitamina B6 che ho letto, favorisce l'acne a chi ne è portato..voi che dite??secondo me non c'è problema però mi piacerebbe sentire pareri!

[Iach...]

ragazzi oggi mi è arrivato lo ZMA..2 cps 40 minuti prima di dormire..ho un dubbio..dato che cmq ho sempre avuto non proprio acne ma qualche problema con i brufoli..e dato anche che da quando prendo vitamina c mi sono andati via tutti..non è che prendendo lo ZMA mi torna qualche sfogo?..lo dico perchè nello ZMA c'è anche la vitamina B6 che ho letto, favorisce l'acne a chi ne è portato..voi che dite??secondo me non c'è problema però mi piacerebbe sentire pareri!

apri un post un medicina ... li sapranno aiutarti

[The king of world]

apri un post un medicina ... li sapranno aiutarti

ok grazie iach!

[Iach...]

ok grazie iach!

[The king of world]

---------------3° WEEK CICLO RUSSO--------------

oggi wo panca..bicipiti e addome!..ottime le sensazioni post WO!

Panca piana 6x5@80% 1RM 120"=>70-70-70-70-70-70
curl bilanciere in piedi 3x6+2x8 90"=>36-37-36+32-31
curl manubri seduto 3x10 60"=>12-12-12
crunch classico 5x12 60"=>30-30-30-25-25 (super slow)
crunch per obliqui 2x12 60"=>29-29
+20' cardio

[mmaattyy]

Allora sto video ?

[The king of world]

Allora sto video ?

macchè me ne soso dimenticatooooo ahahaha

------------3° WEEK CICLO RUSSO-------------

stacco 6x2@65% 1RM 120"=>91-91-91-91-91-91
panca presa stretta 3x6+2x8 90" =>52-53-54+52-52
french press 3x12 60"=>20-22-23
iper extension 3x12 60"=>25-25-20
+20' cardio

[emaz92]

buonissimo king vai così

[The king of world]

------------3° WEEK CICLO RUSSO------------

squat 6x5@80% 1RM 150"=>83-83-83-83-83-83
lento dietro 3x6+2x8 90"=>39-40-41+37-36
rematore manubrio 2x6+1x8 90"=>43-43+43
crunch su declinata 4x12 60"=>30-30-30-30