King's diary..ci si prova!

[The king of world]

eccone un'altra..non capisco ma non me le fa caricare..bho!

[mmaattyy]

eccone un'altra..non capisco ma non me le fa caricare..bho!

ottime gambe non c'è che dire Non oso immaginare fra qualche anno cosa sei

[The king of world]

ottime gambe non c'è che dire Non oso immaginare fra qualche anno cosa sei

grazie! e grazie anche della fiducia matty!..ho messo una foto del front, è l'ultimo post della pagina precedente, ti va di darmi un giudizio anche su quella??grazie mille!

[mmaattyy]

vedendo la foto in firma, il front nella pagine precedente e le gambe sopra, direi che è tutto più o meno allo stesso livello. Ovvero un livello più che ottimo per la tua età. Per non parlare dei carichi

Ottimo davvero

[The king of world]

vedendo la foto in firma, il front nella pagine precedente e le gambe sopra, direi che è tutto più o meno allo stesso livello. Ovvero un livello più che ottimo per la tua età. Per non parlare dei carichi

Ottimo davvero

grazie matt faccio del mio meglio..da oggi aumento a 20 minuti il cardio post wo per cercare di rimanere ancora asciuttino.

[The king of world]

oggi WO spalle+triceps..tutto bene, quasi tutti i carichi aumentati..unica cosa..ho sentito poco stanchi i tricipitia fine WO!

(esercizio-set e rep-recupero-carico)

Lento avanti in piedi 4x12 120"=>36-36-36-37
tirate al mento 3x10 90"=>40-40-40
alzate laterali seduto 3x12-12-12 60"=>10-10-11
alzate a 90° 3x12 60"=>10-11-11
scrollate con bilanciere 4x15 60"=>71-73-73-73
french press 4x6 90"=>28-29-30-32
kick back 3x12 60"=>10-10-11
+20' cardio

[emaz92]

vai king ottimi carichi.
P.S.Il lento avanti io non lo farei forse a 12 rep

[The king of world]

vai king ottimi carichi.
P.S.Il lento avanti io non lo farei forse a 12 rep

..il lento scorsa cheda l'ho fatto in 3x8..diciamo che lo sento bene sia a basse che ad alte rep!e 4x12 è veramente impegnativo!..nella prossima scheda cioè il ciclo russo, lo terò come complementare in 3x8!

[The king of world]

oggi wo dorso+bicipiti..gli ultimi due esercizi di bicipiti praticamente non li ho fatti bene perchè mi sono tagliato su un dito..quindi la presa era pressocchè nulla..all'infuori di ciò, direi che specialmente per i bicipiti non è statp un ottimo WO..c'è stato di meglio in passato, in compenso ho aumentato stacco e rematore bilanciere ho tolto un chilo per provare a fare il movimento più lento e sentirlo meglio, così è stato, ottima sensazione col rematore manubrio!

Dorso+bicipiti
(esercizio-set e rep-recupero-carico)

Stacco sumo 4x6 120"=>100-100-102-104
trazioni prone 6xmax 120" (primi tre set presa larga, altri tre set presa stretta)=>7(+6kg)-6(+7kg)-4(+8kg)-9(+8kg)-6(+8kg)-3(+9kg)
rematore bilanciere 4x6 120"=>77-77-77-78
rematore manubrio 3x10 90"=>34-36-37
curl con bilanciere 3x8 90"=>35-34-33
curl manubri in piedi 3x12 60"=>13-13-12
curl concentrato 3x15 45"=>7-7-7
+20' cardio

[soldier99]

buoni i rematori***** sei un treno..non ti sto mica dietro
con il sumo come ti trovi?

[The king of world]

buoni i rematori***** sei un treno..non ti sto mica dietro
con il sumo come ti trovi?

sono forse gli esercizi che mi piacciono di più!.ah no? si dai adesso riprendi!..guarda il sumo lo trovo fantastico!..molto meglio questo che il classico deadlift!

[soldier99]

sono forse gli esercizi che mi piacciono di più!.ah no? si dai adesso riprendi!..guarda il sumo lo trovo fantastico!..molto meglio questo che il classico deadlift!

penso che lo poverò il sumo
ma i carichi si abbassano o si alzano?

[The king of world]

penso che lo poverò il sumo
ma i carichi si abbassano o si alzano?

onestamente non te lo so dire perchè era abbastanza tempo che non staccavo..cmq con il classico credo di tirare forse di più però lo trovo molto meno divertente e quindi l'ho tolto per un pò, il sumo mi diverto come un matto a farlo!..però ecco si i carichi si abbassano anche se di poco!

[The king of world]

oggi WO petto+abs..avevo un rialzo di febbre ma mi sono allenato ugualmente e sono pure contento!..certo non sono stato al top!

(esercizio-set&rep-recupero-carico)

panca piana 6x6@80% 1RM 150"=>70-70-70-70-70-70
panca inclinata 45° bil. 3x8-8-10 120"=>47-48-50
dips 3x8 120"=>3-9-11
crunch classico 5x12 45"=>20-25-25-30-30
alzate di zampa su panca 3x12 45"=>10-12-13
crunch per obliqui 3x12 45"=>15-19-21
+17' cardio

[soldier99]

oggi WO petto+abs..avevo un rialzo di febbre ma mi sono allenato ugualmente e sono pure contento!..certo non sono stato al top!

(esercizio-set&rep-recupero-carico)

panca piana 6x6@80% 1RM 150"=>70-70-70-70-70-70
panca inclinata 45° bil. 3x8-8-10 120"=>47-48-50
dips 3x8 120"=>3-9-11
crunch classico 5x12 45"=>20-25-25-30-30
alzate di zampa su panca 3x12 45"=>10-12-13
crunch per obliqui 3x12 45"=>15-19-21
+17' cardio

onore!
con i carichi mi sei leggrmente superiore caz