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rieccomi ragazzi!sono stato fermo una settimana perchè mi sono spostato da casa mia e quindi nn ho potuto allenarmi..oggi ricomincio!spalle e tricipiti se nn sbaglio..e stasera postero l'allenamento!
allora come è andata a Torino ? Sentito che fredddooooo??!!!
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
allora oggi pomeriggio WO spalle tricipiti..onestamente sono andato meglio del previsto, mi aspettavo peggio invece è andata bene!..carichi aumentati dall'ultima volta!
Lunedi - Spalle-tricipiti
Lento avanti in piedi 4x12 120"=>35-36-36-37
Tirate al mento 3x10 90"=>41-41-40
Alzate laterali seduto 3x12 60"=>10-10-10
Alzate a 90 3x12 (con contrazione muscolare di 2-3 sec ogni 2-3 rip) 60"=>10-9-9
scrollate bilanciere 4x15 45"-60"=>62-70-72-73
French press 4x6 90"=>27-28-29-31(facili più del previsto)
kick back 3x12 60"=>10-10-11
foto del braccio a freddo due giorni fà..è un pò carente di volume..però oggi ho allenato biceps ed è già tornato pieno!..è cmq sempre un calibro 38,7 cm!
ed ecco l'allenamento di oggi ragazzi..tosto come al solito, e sono contento dei carichi che seppur di poco aumentano!..ah, diversamente dalle altre volte ho notato di avere i muscoli dell'avambraccio molto stanchi a fine WO
Martedi: Dorso-bicipiti
(esrcizio-ripetizioni e serie-recupero-carico)
stacco sumo 4x6- 120"=>99-99-101-103
trazioni prone 6xmax + sovracc. 120"=>x6(+5kg)-x6(+6kg)-x4(+7kg)-x8(+7kg)-x6(+8kg)-x5(+8kg) prime tre set a presa larga, altri tre set presa stretta
rematore bilanciere a 90 gradi 4x6 90"=>78-78-78-78
rematore manubrio 3x10 60"=>34-35-36
pullover 2x10=>21-23
curl bilanciere 3x8 90"=>34-34-34
curl manubri in piedi alternato 3x12 60"=>14-14-13
curl concentrato 3x15 45"=>9-7-7 +15' cardio
grande giovanni...anch'io ho ripreso oggi...la foza è calata però.....
un pò in ritardo ma BUON ANNO!
braccio very gruos
grazie michele!..buon anno anche a te!..guarda la forza che cala io la sento veramente poco, anzi mi capita di stare fermo e poi riprendere più forte, come sta volta!..però tanto la riprendi subito comunque!..grazie per il braccio!
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..poi lavoro sempre a buffer di almeno 2 rep perchè sono senza spotter..
..poi son tornato subito a firenze perchè ho deciso all'ultimo di farlo a firenze il capodanno
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