King's diary..ci si prova!

[Ansicora_Gherreri]

ottimo giò!

[The king of world]

ottimo giò!

Giusepponeeeeee! grazie

wo di oggi:
Dorso+bic:
stacco 4-3-3-2 150"=>135-140-140-145
trazioni supine 3x6+s.c. 90"=>tutte + 7kg
rematore yates 5x5 120"=>72-73-73-74-75
pulley 3x6+6+6 stripping+3x10+10+10 stripping=>60-55-50+40-40-40 super slow
curl bil. in piedi 5x5 90"=>28-27-27-27-27 tut 5-2-5
curl man seduto ss hammer curl 3x8+10 60"=>11+11 per tutte le serie

NOTE:
Buon wo tutto sommato, i pesi sono saliti in tutti gli es a parte i curl dove è aumentato il TUT..devastante e bicipiti a pezzi a fine wo..le trazioni le sento leggere..sono in grado di aumentare tutti i carichi nei prossimi wo..a fine wo un pò di cardio HIIT su cyclette
alla fine di questa week cambierò scheda (ho già aperto un treadh in massa)

[Domy92]

eheheheh bei cariconi... inizi a tornare il toro che eri prima.. e mo so cazzi

cmq gio mi fa piacere che sei ritornato a tutti gli effetti sul forum

[The king of world]

eheheheh bei cariconi... inizi a tornare il toro che eri prima.. e mo so cazzi

cmq gio mi fa piacere che sei ritornato a tutti gli effetti sul forum

eheheh esagerato domè ancora c'è da alzare molto i carichi, ti ringrazio!
fa piacere anche a me, cerco di essere abbastanza attivo quando ho tempo, cmq noi non abbiamo mai smesso di sentirci su fb!

[Domy92]

ahaahah questo siii

[The king of world]

epiche chiacchierate ahahahah

per la nuova scheda dome ho intenzione di ampliare a 4 split..

[Domy92]

aspè ke vado a vedere...

---------- Post added at 22:05:49 ---------- Previous post was at 22:00:19 ----------

l'ho vista niente male..

lo split è :

petto-tric

gambe

dorso - bicipiti

spalle

va bene

[The king of world]

aspè ke vado a vedere...

---------- Post added at 22:05:49 ---------- Previous post was at 22:00:19 ----------

l'ho vista niente male..

lo split è :

petto-tric

gambe

dorso - bicipiti

spalle

va bene

bene grazie, è già qualcosa =D

[Domy92]

Si lo split va bene.. Per il resto non mi pronuncio... Chiedi cmq consigli a 4fitmnan.. Ha un diario chiedi li

[The king of world]

Ultimo wo della scheda attuale..fatto ieri, questo è quanto:

Gambe+spalle:

squat 5x4-4-6-8-10 120"=>85-90-85-80-75
affondi 2x8 90"=>40-40
leg ext 3x8+8+8 strip + 3x10+10+10 sempre strip=>60+55+50/55+50+45
leg curl 6x6 90"=>tutte a 40
military prss 5x5 120"=>38-40-43-46-46
tirate al mento 3x6 90"=>38-39-39
alzate a 90° 3x10/12 60"=>9-9-9
alzate laterali seduto 3x12 60"=>6-6-6 tut 4-1-4 più contrazione di picco 3" ogni 6 rep

NOTE:
Wo tutto sommato soddisfacente, gambe era molto che non le allenavo, gli ultimi due venerdì infatti non mi ero allenato per problemi di tempo..infatti carichi scandalosi..per il resto bene

[Domy92]

[The king of world]

dome vola su fb che arrivo anche io, ho cambiato programmi per il futuro;-)

[Domy92]

vengooooooo

[Ansicora_Gherreri]

buono lo stacco io lo sto facendo anche a 5 rip giò...è massacrante!

[The king of world]

buono lo stacco io lo sto facendo anche a 5 rip giò...è massacrante!

eh ci credo..anche io all'inizio nella scheda ce l'avevo più alto di rip ma non mi piace, mi piace lavorarlo in doppie o singole..mi esprimo meglio..nella prossima scheda però ce l'ho anche a 5 rep, così provo! ;-)
eheh ma te fai 5 rep con 200 kg giùùùùùù!!!!ahahah grande campione!