King's diary..ci si prova!

[soldier99]

ragazzi buonasera..mi è arrivata oggi la vitamina c in polvere..consigli per l'assunzione? io pensavo 4 assunzioni da 400 mg al giorno..

1 grammo e mezzo al giorno è tanto secondo me...io farei due da 400

[The king of world]

1 grammo e mezzo al giorno è tanto secondo me...io farei due da 400

dici?..però ho provato e li reggo bene!..per gli orari di assunzione invece che diresti??e poi un'altra cosa dato che sei esperto..dato che è in polvere come la prendo?la sciolgo in un bicchiere d'acqua o la metto in bocca e ci bevo sopra??..e infine, mi ha detto il farmacista di conserverla in frigo, faccio bene??

[soldier99]

dici?..però ho provato e li reggo bene!..per gli orari di assunzione invece che diresti??e poi un'altra cosa dato che sei esperto..dato che è in polvere come la prendo?la sciolgo in un bicchiere d'acqua o la metto in bocca e ci bevo sopra??..e infine, mi ha detto il farmacista di conserverla in frigo, faccio bene??

io la vit c la prendo insieme al true mass...cmq mettila pure in un bicchiere che si sciogle benissimo...io non la tengo in frigo ma se te l'ha detto ci sarà un motivo
cmq ho messo nuove foto in photogallery....dacci un'occhiata

[The king of world]

io la vit c la prendo insieme al true mass...cmq mettila pure in un bicchiere che si sciogle benissimo...io non la tengo in frigo ma se te l'ha detto ci sarà un motivo
cmq ho messo nuove foto in photogallery....dacci un'occhiata

ok grazie!..le ho viste..stai bene come sempre, e sei sempre asciuttissimo!grr....complimenti come al solito un 93 mostruoso!

[soldier99]

ok grazie!..le ho viste..stai bene come sempre, e sei sempre asciuttissimo!grr....complimenti come al solito un 93 mostruoso!

mostruoso addirittura

[The king of world]

mostruoso addirittura

si perchè di 93 in quel modo sei il primo che vedo e sei meglio di molti 92!

[soldier99]

si perchè di 93 in quel modo sei il primo che vedo e sei meglio di molti 92!

be si in effetti neanche io ne ho mai visti

[The king of world]

be si in effetti neanche io ne ho mai visti

ahahah..dai c'è sempre una prima volta no??..cmq a me sta cosa del conservare l'acido ascorbico in frigo nn mi convince del tutto

[soldier99]

ahahah..dai c'è sempre una prima volta no??..cmq a me sta cosa del conservare l'acido ascorbico in frigo nn mi convince del tutto

a non lo so...io non la tengo in frigo

[The king of world]

a non lo so...io non la tengo in frigo

io bho prima la avevo in capsule e nn la tenevo in frigo..leggo però che è sensibilissima alla luce e alla temperatura..vbb la tengo in frigo nn penso che le farà male..

[soldier99]

io bho prima la avevo in capsule e nn la tenevo in frigo..leggo però che è sensibilissima alla luce e alla temperatura..vbb la tengo in frigo nn penso che le farà male..

no infatti..vai tranquillo

[The king of world]

no infatti..vai tranquillo

ok, grazie!

[mmaattyy]

ci vengo a fare il capodanno a torino matt!..cavolo peccato..ci si becca l'anno prossimo allora!

[The king of world]

oggi gambe..nello squat ho lavorato con 3/4 di rep di buffer in tutti i set..perchè sentivo il ginocchio scricchiolare..

(esercizio-ripetizioni-recupero)
Squat 8 6 6 4 120" =>79-81-83-85
Leg ext un'unica serie in stripping, partendo dal max consentito per 10 rip, scarichi 5kg a botta dopo aver raggiunto il cedimento, sosta tra le serie 15" => 50-50-45-45-45 (macchina senza carrucole, cioè con carimento a dischi)
Front squat 8 6 6 60" => 48-51-54
Affondi bilanciere 10 10 50" => 40-42
Calf in piedi al multi, punte su tavoletta, 10 10 10 10 45" => 72-72-72-72
+17' cardio

in più, misurazioni effettuate lontano dall'allenamento:

PESO: 81,4 Kg
SPALLE: 129,2 cm
PETTO: 106,2 cm
BRACCIO DX: 38,7 cm
BRACCIO SX: 38,1 cm
GAMBA DX: 62 cm
GAMBA SX: 61,6 cm
CIRC. vita: 78,5 cm

[The king of world]

oggi allenamento bicipiti+tricipiti..buono il pump..buona la fatica, carichi aumentati in praticamente tutti gli esercizi!

(esercizio-ripetizioni-recupero-carico usato)
curl bilanciere classico in piedi 6 6 6 6 60"=>33-33-33-33(senza cheating)
french press sdraiato con ez 6 6 6 6 60"=>28-28-29-30

Panca scott bil. ez 5 5 50"=>30-30
Kick back 2 manubri 8 8 con "strizzamento" tricipite in massima estensione=>9-9

Superserie per tre, 60" rest

a) curl manubri in piedi 10=>15-15-15
b) push down 12=>13-13-13

JS per tre, 60" tra gli ex

a) curl manubri seduto su panca inclinata, non alternato, come se avessi un bil. 8=>14-14-13
b) dip panche 15=>5-6-7

addome a piacere
crunch classico 4x12=>25-30-30-30
crunch per obliqui 4x12=>15-15-15-15
+17' cardio


questo era l'ultimo wo con la scheda ad alta intensità, adesso ho intenzione di iniziare già martedì con l'alto volume, un modello sempre di manx che ho postato anche nella prima pagina del diario!