King's diary..ci si prova!

***The king of world*** · 30-06-2010, 16:59:17

Oggi wo ragazzuoli..andato bene, la panca l'ho sentita pesante le prime serie..poi però è diventata via via più facile..sono soddisfatto alla fine era piuttosto "leggera"..lo squat è andato benone e lo stacco idem!

Resoconto:

Panca 10x1=>tutte a 81kg
squat 8x2=>tutte a 96kg
staccosumo=>5@97kg+4@105kg+3@112kg+4@105kg+3@112kg+2@120kg
trazioni 3xmax=>x5-x5-x4
scrollate bilanciere 3x5=>105-106-108(prossima volta alzo..stavolta ero andato un pò alla cieca perchè in 3x5 non l'avevo mai fatte..infatti son state leggere..presa mista)

3 video..solo di panca purtroppo:

YouTube - panca prima serie 1x81kg.MP4

YouTube - panca terza serie 1x81kg.MP4

YouTube - panca quinta serie 1x81kg.MP4

**Domy92** · 30-06-2010, 21:36:56

bene, bravo king

***The king of world*** · 30-06-2010, 21:44:31

Originariamente Scritto da Domy92 Visualizza Messaggio

bene, bravo king

grazie domy

**Alw** · 30-06-2010, 21:47:31

Bel vitello, ho concluso con gli esami... Ho occupata la seconda e terza settimana di Luglio e poi sono libero...

***The king of world*** · 30-06-2010, 21:50:40

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Bel vitello, ho concluso con gli esami... Ho occupata la seconda e terza settimana di Luglio e poi sono libero...

vediamo di organizzarci allora bello

..com'è andata??

**Alw** · 30-06-2010, 21:57:28

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vediamo di organizzarci allora bello

..com'è andata??

Di base avevo 17, gli scritti erano 31 e all'orale non sono stato mai zitto... Quindi almeno 60 ci saranno...

In un modo o nell'altro sono uscito da quella scuola, forse mi decido anche a gareggiare...

***The king of world*** · 30-06-2010, 22:00:13

Originariamente Scritto da Alw Visualizza Messaggio

Di base avevo 17, gli scritti erano 31 e all'orale non sono stato mai zitto... Quindi almeno 60 ci saranno...

In un modo o nell'altro sono uscito da quella scuola, forse mi decido anche a gareggiare...

basta il 60ino!

..eh andiamo!

**Ansicora_Gherreri** · 01-07-2010, 01:52:30

bella king ho visto il video!!il peso lo domini benissimo!!alla prossima scheda si mette il fermo

..

faremo una scheda di 9 settimane..le prime 3 il fermo sarà solo secondario e di 3".e la base sarà la panca senza..

le altre 3 il peso non lo aumenti tieni il vecchio massimale ma fai tutto col fermo..e la terza aumenti il peso + fermo

***The king of world*** · 01-07-2010, 10:23:51

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

bella king ho visto il video!!il peso lo domini benissimo!!alla prossima scheda si mette il fermo

..

faremo una scheda di 9 settimane..le prime 3 il fermo sarà solo secondario e di 3".e la base sarà la panca senza..

le altre 3 il peso non lo aumenti tieni il vecchio massimale ma fai tutto col fermo..e la terza aumenti il peso + fermo

bello peso giù!

..me gusta

una domanda veloce, domani ho la girata e spinta..ma è un clean and press o cosa??

p.s. ho provato cmq ad allargare i gomiti..forse con scarso successo..non lo sento molto naturale!..si saranno allargati di poco..

**Ansicora_Gherreri** · 01-07-2010, 12:18:05

è una girata al petto e una distensione tipo lento avanti.,..ma non darci peso che è un complementare...fallo come ti piace basto che non sia troppo pesante...
i gomiti tienili come vuoi basta che non siano troppo stretti!

***The king of world*** · 01-07-2010, 12:41:54

Originariamente Scritto da Ansicora_Gherreri Visualizza Messaggio

è una girata al petto e una distensione tipo lento avanti.,..ma non darci peso che è un complementare...fallo come ti piace basto che non sia troppo pesante...
i gomiti tienili come vuoi basta che non siano troppo stretti!

ok giù grazie!

..

***The king of world*** · 02-07-2010, 17:24:51

Oggi altro wo ragazzi..bello tosto, sono soddisfatto!

panca

k, era pesantina devo ammettere, però ho chiuso tutte le serie non troppo difficilmente..contento!

Squat: sono contento anche di questo..pensavo che fosse stata molto più dura..invece tutto sommato è andata bene!..piccola nota: ho deciso di non scendere col sedere quanto scendevo prima(cioè praticamente a terra), ma limitarmi diciamo poco sotto al parallelo, spendo molte meno energie e credo di riuscire a stare molto più compatto con le ginocchia!..solo in una ripetizione mi sono fermato al parallelo..ho sbagliato..tra l'altro lo vedrete perchè putacaso ho il video proprio di quella!

stacco: leggero!

I dati:

panca 5x2+5x1=>76,5-76,5-76,5-76,5-76,5+81-81-81-81-81.
squat 5x2+3x1=>96-96-96-96-96+102-102-102.
stacco 5x3=>tutte 100,5
rematore manubrio 3x15=>42-40-39.
alzate a 90° 3x15=>10-9-9.
girata e spinta 3x3=>57-37-37 (la prima era di prova..son dovuto calare, l'ho fatto leggero)

qualche video di panca e squat!