King's diary..ci si prova!

[The king of world]

capita capita giova, se fermo stai poi per più tempo spingerai yoooo.
Ho bevuto!!!

Continua a spingere amico

ahaha grande ema

come mai te lo sei allungato?

eh giù credo ieri che ho fatto una sottospecie di scatto per sfuggire ad un mio amico..però non credo che sia proprio allungato, credo piuttosto che sia un principio..non saprei è fastidioso quando vado giù mettendo in tensione (cioè allungando) proprio il quadri..stasera metto qualcosa e poi domani vedo un pò!che palle..

cmq oggi ho fatto panca ed è andata bene;-)

ps. hai mail giù

[emaz92]

ahaha grande ema



eh giù credo ieri che ho fatto una sottospecie di scatto per sfuggire ad un mio amico..però non credo che sia proprio allungato, credo piuttosto che sia un principio..non saprei è fastidioso quando vado giù mettendo in tensione (cioè allungando) proprio il quadri..stasera metto qualcosa e poi domani vedo un pò!che palle..

cmq oggi ho fatto panca ed è andata bene;-)

ps. hai mail giù

loool

[The king of world]

loool

mi ci vedi ema?? della serie "mamma li froci" e io viaa..potevo evitare

[The king of world]

Scrivo l'allenamento di ieri..contento per la panca che è bella solida!

Panca 10x3+1x10=>tutte a 68,5kg+41,5kg
stacco ( ho staccato senza problemi) 7x3=>tutte a 106kg
trazioni 4x6=>tutte a +4kg
french press 3x10=>30-30-30

[The king of world]

Oggi ragazzi primo wo di questa settimana..


Panca:è stata pesa oggi..però dal punto di vista più psicologico che altro..perchè fisicamente l'ho sentita bene, è stata abbastanza veloce e abbastanza tecnica..devo dire la verità l'ultima serie era un pò pesante..però soddisfatto tutto sommato perchè l'ho chiusa bene nonostante sia stata dura!ho perso un paio di volte l'adduzione..devo abituarmi al peso.

Squat:questo è stato tosto..però tutto sommato abbastanza bene, ho tenuto ben bloccati i ginocchi ed è andata leggermente meglio dell'altra volta!

Stacco:questo è stato stra leggero ed è andato benone!

il wo è stato:

Panca piana 7x5+1x10=>tutte a 72,5kg+41,5kg
squat 7x5+1x10=>tutte a 93kg+52kg
trazioni 3xmax=>x10-x12-x12
stacco 8x1=>tutte a 130kg
alzate laterali ss alzate a 90° 4x12=>9-9-10


due video di panca
il primo è la prima serie veramente..l'altra ho sbagliato a scrivere il titolo, è la 4° serie!

Prima serie effettiva:
YouTube - panca piana prima serie (1) 5x72,5kg.MP4


4° serie(il titolo è sbagliato):
YouTube - panca piana prima serie 5x72,5kg.MP4

in tutti e due la fotocamera è leggermente storta, non io

[Ansicora_Gherreri]

fatti la ripresa laterale la prossima volta...sembra tutto ok....ma meglio togliersi i dubbi!!velocissimo cmq bene bene!

[The king of world]

fatti la ripresa laterale la prossima volta...sembra tutto ok....ma meglio togliersi i dubbi!!velocissimo cmq bene bene!

va bene giù!

[The king of world]

oggi wo..(dovevo farlo ieri ma non ho potuto per via della visita medica sportiva che ho dovuto fare oggi e non posso fare attività fisica il giorno prima per via dell'analisi delle urine)..quindi nulla ho workeggiato oggi..
nulla da dire se non che credo di aver fatto la mia panca migliore da quando ho iniziato il ciclo..tecnicamente, e per quanto riguarda la rapidità del gesto!!purtroppo non ho video..ma vbb sono proprio contento!il resto come al solito!

wo di oggi:

Squat 8x4+1x10=>tutte a 89kg+52kg
panca 8x4+1x10=>tutte a 76,5kg+41,5kg
stacco 5x4=>109-109-109-109
curl bilanciere 10x10 30"=>tutte a 20kg
scrollate haney 4x10=>54-54-54-54

[Iach...]

Bravo king

[Alw]

Bel Wo...

[emaz92]

buonissima quella panca king!!!

[The king of world]

Bravo king

Bel Wo...

buonissima quella panca king!!!

grazie mille ragazzi!

[The king of world]

Eccomi tornato dalla pausa..in questi 4 giorni ho fatto trazioni a gogò e pliometria..e oggi ho iniziato subito un nuovo blocco di allenamento!



Panca piana 6x3=>tutte a 71kg
squat 4x4=>84-84-84-84
stacco=>5@90kg+4@97kg+3@105kg+4@97kg+3@105kg+2@112kg
glute ham raises 3xmax=>10-8-7
trazioni 3xmax=>10-7-7

[Iach...]

Di che programma si tratta king?? (com'è che ti chiami pure? non voglio chiamarti per nickname )

[The king of world]

Di che programma si tratta king?? (com'è che ti chiami pure? non voglio chiamarti per nickname )

ciao iacopo, mi chiamo giovanni, ma gio o giova va benissimo!
niente di particolare..non posso essere troppo preciso, però ad esempio adesso stacco 3 volte a settimana tutti e 3 i wo..poi abbiamo inserito es tipo pin pull e stacco al ginocchio..insomma un pò più specifico!..ma lo vedrete via via che posterò i wo!
ne approfitto per farti i complimenti, giro spesso sul tuo diario..guardando anche i video..stai migliorando molto anche tu iacopo insieme ad ema, quindi bravo!!