King's diary..ci si prova!

[The king of world]

sempre panca da paura

grazie ema

Ricambio i complimenti che mi hai fatto sul mio diario ...
continua così !!!

sei troppo buono anche tu cmq iach!..grazie

[The king of world]

oggi ultimo WO di questo ciclo russo..


Squat 2x2@100%1RM 180"=>101-101
trazioni prone larghe 6x4/3 90/120"=>x4+4kg-x4+4kg-x4+4kg-x4+4kg-x3+6kg-x4+4kg
lento avanti 3x6+2x8 90/120"=>43-48-51/42-42



e con questo ho finito!
adesso ho una settimana di stop forzato, dal 31 marzo al 5 aprile..da domani al 31 però ho intenzione di fare un wo full body lunedì.
Domani mattina a corsa a digiuno alle 6.00 prima di andare a scuola, idem domenica, martedì e mercoledì.

dopo questa pausa forzata ho intenzione di continuare massa, 4 week high volume con questa scheda:

Lunedì:
panca piana 7x5 70%(1° week)-7x5 70%+2kg(2° week)-7x5 70%+3kg(3° week)-7x5 70%+4kg(4°week)
panca inclinata manubri 3x8
panca declinata bilanciere 3x10
croci piane/inclinate 4x12
curl bilanciere classico in piedi 3x6
curl su scott con ez 3x10
spider curl 2x12


Martedì:
squat 6x3
mezzo squat 4x8
affondi 38
leg ext 3x10 con isometrica di 5" ogni 3 rep
leg curl 7x6
calf in piedi 4x25+ qualche isometrica da 15/20"


Giovedì:
stacco sumo 7x2 (1°week)-7x3 stesso carico del 7x2(2°week)-7x2+5kg(3°week)-7x3+5kg(4°week)
trazioni prone 5x3/4
rematore bilanciere 5x4
rematore manubrio 2x10
panca stretta 5x5
french press/skull crusher 3x12
crunch 5x12


Venerdì:
lento avanti 3x6+1x8+1x10
tirate al mento 3x8
alzate laterali ss alzate frontali 3x12/15
alzate a 90° 3x12
scrollate bilanciere 4x12



pareri??

[Alw]

Hai avuto un Russo intenso... Immagino ottime sensazioni alla fine di tutto...

[Iach...]

Bella la scheda,ma invertirei il martedì e il giovedì... e non farei il mezzo squat ..
il resto secondo me è ottimo

[emaz92]

mi piace king. Ma la corsa a digiuno alle 6.00 prima di andare a scuola? chi te la fa fare

[The king of world]

Hai avuto un Russo intenso... Immagino ottime sensazioni alla fine di tutto...

si devo dire che i risultati sono stati buoni!..minchiaccia però se è duro

Bella la scheda,ma invertirei il martedì e il giovedì... e non farei il mezzo squat ..
il resto secondo me è ottimo

eh ma dorso pesante il giorno dopo bicipiti mi pare tosto e abbastanza deleterio non trovi te? e al posto del mezzo cosa ci metteresti iach?
menomale è la prima scheda che faccio praticamente da solo!

mi piace king. Ma la corsa a digiuno alle 6.00 prima di andare a scuola? chi te la fa fare

ma guarda ema mi diverto a fare ste cose!..e poi a scuola ci vado stra sveglio!

[Iach...]

E' che non mi convince molto il back prima delle spalle ...
falla pure così che va benissimo comunque ..
al posto del mezzo squat potresti fare il bulgarian squat ..

[The king of world]

E' che non mi convince molto il back prima delle spalle ...
falla pure così che va benissimo comunque ..
al posto del mezzo squat potresti fare il bulgarian squat ..

ho capito..bulgaria è lo squat a gamba singola praticamente giusto?..cmq ho preso le misurazioni:


Peso: 80.6kg
spalle:128.4 cm
petto:107.4 cm
braccio dx:38.5 cm
braccio sx:38.1 cm
gamba dx:60.3 cm
gamba sx:59.8 cm
girovita (ombelico):77,4 cm

direi che l'enfasi va posta su braccia e spalle in primis..e poi su gambe e petto!..idee iach o altri??

[Iach...]

ho capito..bulgaria è lo squat a gamba singola praticamente giusto?..cmq ho preso le misurazioni:


Peso: 80.6kg
spalle:128.4 cm
petto:107.4 cm
braccio dx:38.5 cm
braccio sx:38.1 cm
gamba dx:60.3 cm
gamba sx:59.8 cm
girovita (ombelico):77,4 cm

direi che l'enfasi va posta su braccia e spalle in primis..e poi su gambe e petto!..idee iach o altri??

Io più che enfasi e simili mi preoccuperei di spingere a manetta !
le vere carenze arriveranno più avanti,mi sembri proporzionatissimo ed anche sopra la media per l'età ...

[emaz92]

si devo dire che i risultati sono stati buoni!..minchiaccia però se è duro



eh ma dorso pesante il giorno dopo bicipiti mi pare tosto e abbastanza deleterio non trovi te? e al posto del mezzo cosa ci metteresti iach?
menomale è la prima scheda che faccio praticamente da solo!



ma guarda ema mi diverto a fare ste cose!..e poi a scuola ci vado stra sveglio!

ma fai bene bravo

[mmaattyy]

king metti un paio di tue foto ora

[The king of world]

Io più che enfasi e simili mi preoccuperei di spingere a manetta !
le vere carenze arriveranno più avanti,mi sembri proporzionatissimo ed anche sopra la media per l'età ...

vbb ma spingere a manetta è sempre sottointeso!..cmq iach e invertire il venerdì col giovedì? si potrebbe anche fare in questo modo..dopotutto petto lo faccio il lunedì e il giovedì le spalle sono già apposto;-)

ma fai bene bravo

king metti un paio di tue foto ora

domattina se riesco o cmq domani in giornata lo faccio con piacere ragazzi!

[Iach...]

vbb ma spingere a manetta è sempre sottointeso!..cmq iach e invertire il venerdì col giovedì? si potrebbe anche fare in questo modo..dopotutto petto lo faccio il lunedì e il giovedì le spalle sono già apposto;-)

si ... si può fare benissimo

[The king of world]

foto appena fatta ragazzi, ovviamente a freddo.
luce del kaiser e mi vedo pure male oggi..

[emaz92]

stai benissimo king , attento a sgrassare, te l ho già detto