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Panca piana 3x3-3-2 180"=>83-83-83
curl bilanciere in piedi con ez 3x6+2x8 90"=>36-36-36+28-28
curl inverso con ez ss curl manubri in piedi ss hammer curl tutto per 3 serie, la prima tutta a 8 rep, la seconda tutta a 7 e la terza tutta a 6, 60 " rest tra un giant e l'altro=>curl inverso: 24-26-28/curl manubri: 13-13-13/ hammer curl: 13-14-13 +25' cardio
stacco sumo (praticamente dinamico) 7x2 90"(cioè quando ero pronto iniziavo, non sono mai arrivato ai 2 minuti di riposo)=>100-102-104-106-108-110-114
panca presa stretta 3x5 90"=>57-59-62
french press 3x12 60"=>23-26-29 +25' cardio
allego video dell'ultima doppia di stacco, quella a 114kg, se non vi dispiace cercare difetti ve ne sarei grato!
Mi sembra leggero per vedere effettivamente le falle della tecnica ... prova a rifilmarti con un peso maggiore
comunque cè qualcosa che non mi convince in fase di chiusura ... è come se non completasti l'alzata,dovresti andare leggermente un pò più indietro col culo ... però come esecuzione ci siamo decisamente!
Sq 210 Bp 155 Dl 200
Originariamente Scritto da WhiteTyson
è la giornata ideale per dare tutto ed aumentare i carichi, cuffie nelle orecchie, esci dal mondo...solo tu, la tua rabbia ed il ferro...
Mi sembra leggero per vedere effettivamente le falle della tecnica ... prova a rifilmarti con un peso maggiore
comunque cè qualcosa che non mi convince in fase di chiusura ... è come se non completasti l'alzata,dovresti andare leggermente un pò più indietro col culo ... però come esecuzione ci siamo decisamente!
credo di aver capito..leggermente un pò più indietro o anche leggermente un pò più in basso??cmq grazie iach!..prossima week nuovo video!
sti cazzi 50Kg nel lento avantiiii !!!!!!!!! Bravissimo giulio
Originariamente Scritto da oleh butko
Io ho provato in estate 2009, avevo 14 anni, ho tirato su 70 per 4 volte, pesavo 59kg ed ero alto 1.71 . ora non sò quanto potrei tirare su... ovviamente era la prima volta che andavo in palestra
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..dai vedrò che posso fare
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