King's diary..ci si prova!

[mmaattyy]

petto migliorato da quando ho iniziato il ciclo russo!..a bf come mi vedi?credo di stare sul 12/13..dai che ti lamenti che stai bene!

mmm servirebbe una rilasata frontale per giudicare bene

[The king of world]

------------5° WEEK CICLO RUSSO------------

oggi ultimo WO della quinta week del ciclo russo..tutto apposto direi, contento del military dove ho spinto bene e qualche chilo in più ci stava, almeno a 50 ce l'avrei fatta, ma non me lo aspettavo quindi ho preferito andare per gradi!belle sensazioni!

Squat 5x5@85% 1RM 150"=>87-87-87-87-87
trazioni prone 7x4 120"=>tutte a carico naturale, ho preferito concentrarmi sulla perfezione dell'esecuzione, molto lente.
lento avanti in piedi 3x6+2x8 90"/120"=>40-45-48+44-42
crunch su declinata 4x12 60"=>30-30-30-30
crunch per obliqui 2x12 60"=>33-33
+20' cardio.

[emaz92]

bravo king passo per un saluto e per complimentarmi specialmente per la panca, ma ottimi carichi in tutti i WO

[The king of world]

bravo king passo per un saluto e per complimentarmi specialmente per la panca, ma ottimi carichi in tutti i WO

grazie ema!..adesso sono poco connesso, però seguo abbastanza il tuo diario, vedo che stai facendo un ottimo lavoro veramente!..rigiro i complimenti che ti meriti!

[emaz92]

grazie ema!..adesso sono poco connesso, però seguo abbastanza il tuo diario, vedo che stai facendo un ottimo lavoro veramente!..rigiro i complimenti che ti meriti!

esagerato king grazie, comunque continua così

[The king of world]

-------------6° week ciclo russo------------


panca piana 4x4@90% 1RM 150/180"=>79-79-79-79
curl in piedi con ez 3x6+2x8 90"=>36-36-36+30-30
hammer curl 3x10 60"=>14-15-15
+20' cardio

unica nota negativa: panca..credo che dovrò togliere un chilo..non lo so, la giornata era un pò storta di sua, però non so se è per quello che l'ho proprio chiusa a pelo o perchè era troppo pesa..deciderò il da farsi!..per il resto tutto ok!

[The king of world]

--------------6° week ciclo russo--------------


Stacco 6x3@65% 1RM (+4KG) 150"=>95-95-95-95-95-95
panca stretta 3x5 90"=>54-57-60
french press 2x8 ss kick back 2x12 60"=>29/9-29/9
+20' cardio

[The king of world]

----------6° week ciclo russo----------


squat 4x4@90% 1RM 150/180"=>93-93-93-93
trazioni prone 6x3 90/120"=>2-0-2-0-0-0
lento avanti 3x6+2x8 90"=>41-46-49+41-42
+20' cardio

[mmaattyy]

----------6° week ciclo russo----------


squat 4x4@90% 1RM 150/180"=>93-93-93-93
trazioni prone 6x3 90/120"=>2-0-2-0-0-0
lento avanti 3x6+2x8 90"=>41-46-49+41-42
+20' cardio

king il lento avanti lo fai in piedi ? Oppure su una sedia ?

[The king of world]

king il lento avanti lo fai in piedi ? Oppure su una sedia ?

in piedi matti

[emaz92]

bravissimo king. Di lento quanto hai di massimale? (teorico ovviamente, di solito i massimali nel lento non si provano )

P.S. rep ricambiata

[The king of world]

bravissimo king. Di lento quanto hai di massimale? (teorico ovviamente, di solito i massimali nel lento non si provano )

P.S. rep ricambiata

ovvio teorico..di massimale a parer mio dovrei avere 60+ o - 1 kg

ps.s grazie

[emaz92]

ovvio teorico..di massimale a parer mio dovrei avere 60+ o - 1 kg

ps.s grazie

.
St' estate un WO assieme ci starebbe assai. Non mi ricordo di dove sei king

[mmaattyy]

.
St' estate un WO assieme ci starebbe assai. Non mi ricordo di dove sei king

è di firenze il ragazzo

[Domy92]

è di firenze il ragazzo

wow.. prorpio dove andrò in gita quest'anno