King's diary..ci si prova!

[mmaattyy]

allora ragazzi, questa settimana ho la settimana di pausa del ciclo russo, per cui sono fermo!..voglio spendere due righe per descrivere un pò sensazioni e impressioni di questo allenamento seguito per 4 settimane..intanto inizio col dire che è bello tosto..il 6x6 è molto duro..ci vuole concentrazione e applicazione mentale oltre a quella fisica..poi vorrei dire che anche facendo solo la panca per il petto ( ad esempio) a fine wo il petto è bello stressato, magari non pompato, però si sente che è stato lavorato intensamente, e vedendolo a freddo sembra che sia più pieno....insomma a me tutto sommato piace questo ciclo, è molto divertente dal mio punto di vista. Adesso mi aspettano altre 4 settimane e poi dovrò provare il nuovo massimale, quindi il bello deve ancora venire..sono fiducioso!

bene ottimo feedback

[emaz92]

allora ragazzi, questa settimana ho la settimana di pausa del ciclo russo, per cui sono fermo!..voglio spendere due righe per descrivere un pò sensazioni e impressioni di questo allenamento seguito per 4 settimane..intanto inizio col dire che è bello tosto..il 6x6 è molto duro..ci vuole concentrazione e applicazione mentale oltre a quella fisica..poi vorrei dire che anche facendo solo la panca per il petto ( ad esempio) a fine wo il petto è bello stressato, magari non pompato, però si sente che è stato lavorato intensamente, e vedendolo a freddo sembra che sia più pieno....insomma a me tutto sommato piace questo ciclo, è molto divertente dal mio punto di vista. Adesso mi aspettano altre 4 settimane e poi dovrò provare il nuovo massimale, quindi il bello deve ancora venire..sono fiducioso!

continua king, vai forte

[The king of world]

continua king, vai forte

grazie ema!...anche tu stai andando alla grande!

[The king of world]

---------------5° WEEK CICLO RUSSO--------------


Panca piana 5x5@85% 1RM 180"=>74-74-74-74-74
curl in piedi con ez 3x6+2x8 120"=>36-36-36+30-30
hammer curl in piedi 3x10 60"=>12-13-13
scrollate bilanciere( le ho messe così perchè mi andava di farle) 3x12 60"=>81-83-85
+20' cardio

L'unica cosa che ho da dire è che sono stato felice di chiudere il 5x5 di panca..lo vedevo molto duro però ce l'ho fatta anche relativamente semplicemente, e sono contento!

[Domy92]

ottimo

[The king of world]

ottimo

[The king of world]

----------------5° week ciclo russo----------------



stacco 6x3@65% 1rm 120"=>91-91-91-91-91-91
french press 3x6+2x8 90"=>36-36-34/30-30
kick back 3x12 60"=>12-11-11
iper ext 3x10 60"=>20-25-25
crunch su declinata 4x12 60"=>30-30-25-25
crunch per obliqui 2x12 60"=>29-31
+20' cardio

[mmaattyy]

accidenti che carico nel french press. Ottimo. Ma tu non senti nemmeno mezzo dolorino ai gomiti quando fai il french press ?

[The king of world]

accidenti che carico nel french press. Ottimo. Ma tu non senti nemmeno mezzo dolorino ai gomiti quando fai il french press ?

matty!..allora, no, non sento nemmeno mezzo dolorino ai gomiti mentre eseguo, capita raramente però, che il giorno dopo mi dia leggermente fastidio, nemmeno dolore, che mi dura un giorno massimo due..in generale cmq ho giocato molto a tennis quindi la parte del gomito è molto ben allenata!..

[mmaattyy]

matty!..allora, no, non sento nemmeno mezzo dolorino ai gomiti mentre eseguo, capita raramente però, che il giorno dopo mi dia leggermente fastidio, nemmeno dolore, che mi dura un giorno massimo due..in generale cmq ho giocato molto a tennis quindi la parte del gomito è molto ben allenata!..

ottimo

[The king of world]

ottimo

a te da noia matty??cmq questa estate se riusciamo un WO insieme quando vengo su ci sta eh!

[The king of world]

ragazzi fotuzza a freddo appena fatta!

http://img534.imageshack.us/img534/1117/copiadidscf1030.jpg

[The king of world]

cmq sono sugli 82 chili

[mmaattyy]

a te da noia matty??cmq questa estate se riusciamo un WO insieme quando vengo su ci sta eh!

certooooooo
Comunque toglila la foto. Tanto c'è il link per vederla.
COmunque stai molto bene. In quella poso ti assomiglio molto. Tranne che per la vena nel bicipite
Comunque mi pare migliorato il petto. Dico bene ?

[The king of world]

certooooooo
Comunque toglila la foto. Tanto c'è il link per vederla.
COmunque stai molto bene. In quella poso ti assomiglio molto. Tranne che per la vena nel bicipite
Comunque mi pare migliorato il petto. Dico bene ?

petto migliorato da quando ho iniziato il ciclo russo!..a bf come mi vedi?credo di stare sul 12/13..dai che ti lamenti che stai bene!