King's diary..ci si prova!

[emaz92]

ma fai lo smolov ?

[emaz92]

ah comunque complimenti per i workout

[The king of world]

ma fai lo smolov ?

ah comunque complimenti per i workout

nono ema oggi primo gorno di russo, lo smolov quando finisco il russo no??
a breve posto le misure prese stamani e poi il WO di oggi!..se ti va dopo commenta mi farebbe piacere!

[The king of world]

misurazioni di oggi dopo tanto ovviamente appena alzato!

PESO=>79,8 Kg
PETTO=>104 cm
SPALLE=>129 cm
BRACCIO DX=>38,5 cm
BRACCIO SX=>37,9 cm
ZAMPA DX=>61 cm
ZAMPA SX=>61,3 cm
GIROVITA=>76,3

WO di oggiprima week ciclo russo)

Panca piana 6x3@80% 1RM 2'=>70-70-70-70-70-70
curl bilanciere in piedi 3x6+2x8 90"=>33-33-33+31-31 (piuttosto leggeri)
curl manubri seduto 2x10 60"=>10-11
crunch classici 6x12 45"=>25-25-25-25-25-25
crunch per obliqui 2x12 45"=>23-23
+17' cardio

[mmaattyy]

misurazioni di oggi dopo tanto ovviamente appena alzato!

PESO=>79,8 Kg
PETTO=>104 cm
SPALLE=>129 cm
BRACCIO DX=>38,5 cm
BRACCIO SX=>37,9 cm
ZAMPA DX=>61 cm
ZAMPA SX=>61,3 cm
GIROVITA=>76,3

WO di oggiprima week ciclo russo)

Panca piana 6x3@80% 1RM 2'=>70-70-70-70-70-70
curl bilanciere in piedi 3x6+2x8 90"=>33-33-33+31-31 (piuttosto leggeri)
curl manubri seduto 2x10 60"=>10-11
crunch classici 6x12 45"=>25-25-25-25-25-25
crunch per obliqui 2x12 45"=>23-23
+17' cardio

dove lo tieni il peso quando fai i crunch ?

[The king of world]

dove lo tieni il peso quando fai i crunch ?

tengo 5 dischi da 5 sul petto matt..cmq ragazzi oggi sto male..ho vomitato tutta la notte a causa di un virus gastrointestinale..l'allenamento di domani salta e dovrò stare due giorni a digiuno..una rabbia!!!

[mmaattyy]

tengo 5 dischi da 5 sul petto matt..cmq ragazzi oggi sto male..ho vomitato tutta la notte a causa di un virus gastrointestinale..l'allenamento di domani salta e dovrò stare due giorni a digiuno..una rabbia!!!

pure io la scorsa settimna. Stessa identica cosa tua.
Se ti consola i giorni seguenti mi sono alimentato con 100g di riso bianco in tutto il giorno

[The king of world]

pure io la scorsa settimna. Stessa identica cosa tua.
Se ti consola i giorni seguenti mi sono alimentato con 100g di riso bianco in tutto il giorno

bstrd!!..vbb oggi digiuno e domani sicuro..poi mi do dinuovo alla mia amata alimentazione!

[emaz92]

king quando fai i crunch io ti consiglio di tenere i dischi tesi dietro la testa con le braccia alzate, l addome lavora meglio, ed essendo più difficile carichi di meno. Ma per l addome conta l esecuzione, l importante è che te lo senti bruciare.
Per lo smolov: io fossi in te non lo farei, quello è un programma per atleti avanzati

[The king of world]

king quando fai i crunch io ti consiglio di tenere i dischi tesi dietro la testa con le braccia alzate, l addome lavora meglio, ed essendo più difficile carichi di meno. Ma per l addome conta l esecuzione, l importante è che te lo senti bruciare.
Per lo smolov: io fossi in te non lo farei, quello è un programma per atleti avanzati

guarda ema, ho provato e li sento lavorare cmq bene, perchè c'è meno peso ma sforza un pò di più, mentre come faccio io c'è più peso che compansa lo sforzo leggermente più basso..e poi è un'impresa tenere 4 dischi da 5 sulla nuca!..per lo smolov..avevo visto il light, mi attirava però lo farò più avanti!adesso vediamo sto russo come va!

[emaz92]

bravo concentrati sul russo

[The king of world]

oggi è il giorno del wo squat del russo..prima week..è andata bene, ero solo un pò debole per questo virus che ho preso e dal quale mi sono liberato completamente solo ieri..cmq questo il wo:


Squat 6x3@80% 1RM 120"=>83-83-83-83-83-83
lento dietro 3x6+2x8 90"=>37-37-38/35-35
rematore manubrio 2x6+1x8 90"=>39-39/39 (troppo leggeri..devo comprare altri dischi da 5 perchè non mi bastano più..)


carico 2 video, uno è la prima serie di squat e l'altro la seconda di rematore manubrio..se potete commentare e estrapolare difetti ve ne sarei grato!

rematore:
YouTube - rematore manubrio 6x39 kg.MP4

squat:
YouTube - prima serie squat, 3x83kg attg.MP4

[emaz92]

***** lo squat mi sembra proprio ben fatto, stile WL, il bilanciere cade abbastanza dritto, ottima profondità.
L unica pecca è che nell ultima rep guardi in basso: questo non deve succedere, sempre concentrato devi essere.
P.S. la song come si chiama nel video dello squat?

[mmaattyy]

Accidenti lo squat lo fai benissimo !!!!!!!! E che peso nel rematore ! Davvero complimenti. Comunque ti consiglio di postare il video di squat in photo gallery che almeno ti commentano in tanti l'esecuzione

[The king of world]

***** lo squat mi sembra proprio ben fatto, stile WL, il bilanciere cade abbastanza dritto, ottima profondità.
L unica pecca è che nell ultima rep guardi in basso: questo non deve succedere, sempre concentrato devi essere.
P.S. la song come si chiama nel video dello squat?

grazie ema!..si avevo sentito un rumore strano..la song è dei muse..undiscolser desire

Accidenti lo squat lo fai benissimo !!!!!!!! E che peso nel rematore ! Davvero complimenti. Comunque ti consiglio di postare il video di squat in photo gallery che almeno ti commentano in tanti l'esecuzione

grazie matti!..il rematore erano 39 chili..troppo facile però è che sul manubrio non ci stanno più dischi! sisi posterò anche di là magari più avanti insieme alla panca che farò lunedì!