diario 4FITMAN anno 2009/2010

[Silver85]

Anche io quando ho iniziato (2 anni e 2 mesi fa) ero nella tua situazione.
Da quanto ti alleni?

[4FITMAN]

serio da due anni ma gioco anche a calcio qnd faccio fatica a mettere massa..poi avevi degli istruttori incompetenti...e per capirci di+ sugli allenamenti ho dovuto prendermi il brevetto da pt ....ma ancora nn ne capisco abbastanza ...tu sicuramente sarai più esperto di me...vorrei chiederi infatti se mi faresti da personal trainer online....in modo da aiutarmi a crescere che te ne pare?

[Silver85]

Molto volentieri!
Ti alleni 3 volte in palestra e 2 x calcio?
Io oltre alla palestra vado in MTB e so bene che è difficile mettere su massa ma fidati che allenandoti e mangiando bene ci si riesce!

[4FITMAN]

grazie mille silver....io ieri ho iniziato una nuova scheda ....ma sicuramente è fatta male ...tu
che allenamento mi proporresti?

[Silver85]

Allora, intanto, di sicuro obiettivo principale massa (e qui bisogna vedere la dieta), hai dei punti deboli che vuoi sviluppare maggiormente?

[4FITMAN]

gambe e bicipiti....sono i miei principali punti deboli....

[4FITMAN]

per la dieta avevo pensato ad una cosa del genere....

Colazione: ore 8.00

latte con cacao + fette biscottate con nutella +
potrei al massimo inserire yogurt greco

1° Spuntino: ore 10
panino con prosciutto+succo di frutta


Pranzo: ore 13.30
gr. di pasta* + condimento,olio e grana sulla pasta
carne o tonno + maionese
di pane
verdure+ 1 cucchiaio olio
*pasta con sughi leggeri di pomodoro/verdure o usando la fonte proteica del pasto


Merenda:
Panino con prosciutto crudo/tonno/tacchino + yogurt


Cena: ore 19.30 / 20
riso /pasta
carne(pollo-tacchino-manzo) / pesce raramente / 2-3 uova + contorno patate lesse o saltate+insalata



Prenanna: 23 / 23.30
grana+latte parzialmente scremato

[Silver85]

Nn sn super esperto in alimentazione ma di sicuro si può fare di meglio.

Colazione:

nutella assolutamente no, so che è buona ma è un poccio mai visto!
yogurt greco ok
magari multivitaminico

Spuntino mattina: OK

Pranzo:

pasta stai sugli 80-100 grammi
Carne stai sui 300 grammi

Merenda: OK

Cena: OK

Prima di andare a letto: ci può stare

[Silver85]

Puoi integrare un po'?

Conta che 70 Kg x 2.2 = 154 grammi di proteine al giorno

Fai 2 calcoli e vedi se raggiungi questa cifra

[4FITMAN]

a giorni mi dovrebbero arrivare le proteine dell'universal animal max

[4FITMAN]

per quanto riguarda l'allenamento....io vorrei fare
petto spalle tricipiti
gambe
dorso bicipiti solo nn so come formulare la scheda...vorrei inserirci delle super serie,stripping ..ecc

tu come la faresti?

[Silver85]

Quando ti alleni a calcio?

OK per le proteine, quando ti arrivano vediamo dv metterle

[columbo93]

ragazzi da qnt vi allenate voi?mi piacerebbe qualke consiglio

[Silver85]

columbo, abbiamo risp a questa domanda entrambi pochi post fa...
Cmq 2 anni entrambi

[columbo93]

help

io mi alleno da un paio d'anni e ho 16 anni posso avere qualke consiglio mi sono appena iscritto!