"LARRY SCOTT's Zibaldone" -> il diario di Larry

[luigi_ego]

ah bros, ma anche tu prima di tutto sono 92kg, e poi per 8 rip. Quindi direi che 110kg di massimale ce li ha (teoricamente).

... direi che solo lo stacco è basso... in linea di massima dovrebbe superare lo squat

[Manx]

*****ne anche io che ho letto male


Comuque i massimali l'ultima volta li ho provati nella primavera del 2008

Non saprei sinceramente come calcolarli e di buttare a monte un wo solo per calcolarli per ora non ne ho voglia

mica devi buttare a monte un wo per farli. Dovete uscire dalla falsa idea di 2-5 rip forza 6-10 massa...ecc.... io ad ogni wo inserisco doppie, singole e triple...proprio qualche giorno fa dopo una quindicina di serie per le gambe ho fatto una singola di squat con 170kg, sabato scorso nel wo dedicato allo stacco 2 rip con 190kg (anzi 2 e 1/2 alla terza mi si è aperta la mano )... ho buttato via degli allenamenti?

[LARRY SCOTT]

mica devi buttare a monte un wo per farli. Dovete uscire dalla falsa idea di 2-5 rip forza 6-10 massa...ecc.... io ad ogni wo inserisco doppie, singole e triple...proprio qualche giorno fa dopo una quindicina di serie per le gambe ho fatto una singola di squat con 170kg, sabato scorso nel wo dedicato allo stacco 2 rip con 190kg (anzi 2 e 1/2 alla terza mi si è aperta la mano )... ho buttato via degli allenamenti?

lo so hai ragione, la verità nuda e cruda è che non ho voglia di provarli ed allora devo barcamenarmi con queste scuse


Vedrò di farli.


Comunque lo stacco è sempre stato il mio punto debole, c'è ancheda dire che è l'ultimo dei tre fondamentali che ho iniziato a fare, in quanto prima di iscirvermi a Bodyweb non ne conoscevo nemmeno l'esistenza

[luigi_ego]

bisognerebbe anche vedere come stacchi... con riposizionamento? in TC? rumeno? regular?...

[Manx]

ma tu non devi fare il "massimale"

fai lo squat? ok...fai 4-5 serie da 6 rip? Bene... poi metti 2 serie da 2 con un buon recupero e carico a salire...ed ecco che hai già un carico molto vicino al massimale.

[brosgym]

ah bros, ma anche tu prima di tutto sono 92kg, e poi per 8 rip. Quindi direi che 110kg di massimale ce li ha (teoricamente).

Meritato!!!

In effetti è lo stacco che è dietro.....

[LARRY SCOTT]

bisognerebbe anche vedere come stacchi... con riposizionamento? in TC? rumeno? regular?...

stacco da terra classico puro e semplice, senza rialzi o altri e senza appoggiarlo tra una rip e l'altra (andando comunque a sfiorare il pavimento).
Di terminologia tecnica riguardo al wo ne so poco o niente.

[luigi_ego]

stacco da terra classico puro e semplice, senza rialzi o altri e senza appoggiarlo tra una rip e l'altra (andando comunque a sfiorare il pavimento).
Di terminologia tecnica riguardo al wo ne so poco o niente.

.. cpt... probabilmente sarà una via di mezzo tra il regular e il rumeno, altrimenti 8 rep in TC con una buona tecnica sono veramente difficili da realizzare... potresti provare a diminuire le rep di wo in wo... magari dopo i 110x8 rep, il wo successivo lavori con 120x6 rep... poi delle triple con 130 ecc...

[LARRY SCOTT]

.. cpt... probabilmente sarà una via di mezzo tra il regular e il rumeno, altrimenti 8 rep in TC con una buona tecnica sono veramente difficili da realizzare... potresti provare a diminuire le rep di wo in wo... magari dopo i 110x8 rep, il wo successivo lavori con 120x6 rep... poi delle triple con 130 ecc...

Proverò nella prossima seduta della schiena

[LARRY SCOTT]

ecchime, workout andato.....


stasera ho cenato con 200 gr di petto di pollo ben bagnato nella senape piccante, circa 250 gr di pane (due panini belli grossi), un'insalata con cipolle, pomodorini e peperoni ben condita e una mela piccola

Adesso esco che mi tocca vedere il film "Dorian Gray"...speriamo in bene


a domani per l'integrazione

[brosgym]

Un bel pò di carbo.......vediamo una giornata tipo!

[LARRY SCOTT]

Un bel pò di carbo.......vediamo una giornata tipo!

EDIT: Grammatica penosa ma è troppo lungo da editare


Eccomi di nuovo qui.

Nelle prossime settimane eviterò accuratamente la Cafetteria che ho sbroccato e devo rimuginarci su.


comunque...


COLAZIONE:

250ml latte parzialmente scremato con
30 gr caseine (plus protein 80 weider)
6 mandorle 1 mela e 50 gr cereali integrali
500 mg vitamina c
30 mg zinco

circa un'ora dopo la colzione 200 mg caffeina


PRANZO
80 gr pasta
400 gr fiocchi di latte (a mepiace mangiarli nei pasti)
insalata con olio e aceto balsamico
un frutto piccolo piccolo (di solito una mela o un'arancia)


PRE WO

affettato pollo 50 gr
Panino integrale piccolo
500mg vitamina c

INTEGRAZIONE PRE WO

300 mg caffeina
1 gr vitamina c
30 mg zinco


CENA (che coincide col post wo, ecco il perchè dei carbo)

come sopra

[brosgym]

EDIT: Grammatica penosa ma è troppo lungo da editare


Eccomi di nuovo qui.

Nelle prossime settimane eviterò accuratamente la Cafetteria che ho sbroccato e devo rimuginarci su.


comunque...


COLAZIONE:

250ml latte parzialmente scremato con
30 gr caseine (plus protein 80 weider)
6 mandorle 1 mela e 50 gr cereali integrali
500 mg vitamina c
30 mg zinco
Mi piace

circa un'ora dopo la colzione 200 mg caffeina



PRANZO
80 gr pasta
400 gr fiocchi di latte (a mepiace mangiarli nei pasti)
insalata con olio e aceto balsamico
un frutto piccolo piccolo (di solito una mela o un'arancia)

pure questa anche se 400g di fiocchi come fai a buttarli giù!?!?!
PRE WO

affettato pollo 50 gr
Panino integrale piccolo
500mg vitamina c
yes!

INTEGRAZIONE PRE WO

300 mg caffeina
1 gr vitamina c un pò troppa secondo me la dimezzerei
30 mg zinco


CENA (che coincide col post wo, ecco il perchè dei carbo)
ok ma magari limita le verdure......e nn troppo condita!

come sopra

Ma le fonti proteiche le alterni?

[LARRY SCOTT]

Ma le fonti proteiche le alterni?

io sono un fanatico incredibile dei fiocchi di latte, li amo

Comunque solitamente le mie fonti sono Pollo,Manzo,Tacchino,bresaola,prosciutto cotto sgrassato,formaggi magri, formaggi (ahimè, il mio punto debole) grassi,ricotta vaccina, ecc...

Non mangio pesce, lo odio, a parte tonno al naturale e salmone.

Fino al 2005 non mangiavo nè pesce ne carne di alcun tipo.


La vitamina c elevata è dato dal fatto che fumo quelle 2-3 sigarette al giorno, tranne nei giorni di workout

A volte aggiungo anche 400UI di vitamina E (olio d germe di grano) e come ben sai il Tribulus a dosaggi mentzeriani

[brosgym]

Vabbè nn che le incoraggi ma 2-3 sigarette.....

Comunque è un grammo in una volte che nn mi piace, è molto probabile che nn la assimili, se vuoi fai più assunzioni, per la E si ma anche quella nn esagerare, ci sono alcuni studi sui fumatori (ma quelli da 2-3....pacchetti!!!) in cui alte dosi di vitE risultano favorire le neoplasie....

Per il resto Ok!