mio nuovo diario :P

[mascotte]

salve ragassuoli è da un pò che non mi faccio vedere in giro ho deciso di riaprire un diario come ai vekki tempi ora come ora sono alto 171-172 cm e peso 78 chiletti...e sono in massa ho trovato girovagando su bw delle schede e ho provato a buttarne giù una...vi posto l'allenamento di ieri

A - Petto/Dorso
Panca Piana 4-6-6-12 con 80-75-75-50 (l'ultima ne ho fatte 15,prox volta aumento la prima e l'ultima appunto)
Spinte su Inclinata 8-10-12 con 24-20-16
Croci su panca piana 2x12 con 20 kg ai cavi
Crossover ai cavi dal basso 2x20 con 10 chili prox volta aumento
pulley presa stretta 6-6-8-12 con 60-60-55-45 prox volta aumento a tutto
Rematore manubrio 8-10-12 con 26-26-24 chili prox volta aumento
trazioni presa inversa 2x10-12 alla lat machine con 50 chili
pullover 2x15 con 30 chili

[mascotte]

questa è la mia dieta

COLAZIONE
30 gr di pro sciolte in acqua + 50 gr di all bran e 6/7 fette biscottate integrali + 4 cucchiaini di miele
+ multivitaminico e 1 cmprs di olio di pesce

SPUNTINO
poco più di 100 grammi di pane integrale con 100 grammi di affettato e una manciata di mandorle + 1 frutto

PRANZO
150/200 grammi di pasta integrale + 200 grammi di carne/pesce + 150/200 grammi di verdura + 20/25 ml di olio d'oliva aggiunto a crudo + 1 compr olio di pesce

SPUNTINO(se non mi alleno)
come al mattino solo pane integrale 60ina di grammi

SPUNTINO(se mi alleno,non faccio prewo perchè mi alleno di solito 2 orette e mezza dopo pranzo)
100 grammi di gallette di riso + 2 cucchiaini di miele + 40 gr di pro con un cucchiaio di glutammina

CENA
come il pranzo ma senza primo(a cena solitamente come verdura prediligo insalata)

PRENANNA
un cucchiaio di glutammina e 3 cmprs di zma
p.s. ho provato a integrare con creatina in passato..la mono mi dà problemi quindi ho provato la krealkalyn..ma non ho notato granchè benefici :/
ultimamente sono in fase di stallo sembra..dietro consiglio di kalos se continua,prendo in considerazione l'ipotesi di abbassare le kcal per un paio di settimane e poi ricominciare

[mascotte]

p.s. non è una manciata di mandorle ma di nocciole..le mandorle mi dan problemi