Ragazzi mi sono accorto che ero l unico a non avere un diario in pratica su BW, quindi va là apriamolo anche se temo non sarò costante ad aggiornarlo 
Per chi non mi conoscesse posto i miei dati:
172 cm 67 kg carichi bassi
mai fatto cicli di forza
Torna dall allenamento di spalle-trapezio
riscaldamento di 7 minuti al top XT
riscaldamento con 2 serie delle cuffia dei rotatori
riscaldamento con 3 serie di lento avanti manubri con carico a salire e 12 rep circa
LENTO AVANTI MANUBRI
rec. 2'
12 rep 16 kg
10 rep 18 kg
8 rep 20 kg
8 rep 22 kg
6 rep 24 kg ( passati dagli spotter non riuscivo a sollevare i manubri nella posizine di partenza grazie ai miei "possenti" bicipiti
ALZATE LATERALI
rec. 1'30''
stripping 3x7-7-7
12kg-10kg-8kg
completate a fatica all ultima serie le cheattavo parecchio
ALZATE LATERALI A 90
rec. 1'
12 rep 12 kg troppi il braccio non si estendeva completamente
14 rep 10 kg ok
13 rep 10 kg ok
ALZATE LATERALI AI CAVI
REC. 30''
3x12/15
solo pompaggio 12/15 rep carico irrisorio 5 kg
SCROLLATE
rec. 1'
in photogallery mi hanno detto che sono indietro di trapezio e allora prova ad allenarlo drettamente va
15 rep 18 kg easy
15 rep 22 kg ok
14 rep 24 kg ok
13 rep 24 kg uff...
CURL BILANCIERE ALLA SCOTT
dato che lunedi la palestra fa ponte aggiungo qualcosina per i bicipiti
3x12-10-8
12 rep 28 kg ok
10 rep 30.5 kg uff
7 rep 33 kg ko
ADDOMINALI ALLA MACCHINA
3X12 37.5 KG
ADDOMINALI A CORPO LIBERO CLASSICI
3X20
Doccia a casa e BW
Per chi non mi conoscesse posto i miei dati:
172 cm 67 kg carichi bassi
mai fatto cicli di forzaTorna dall allenamento di spalle-trapezio
riscaldamento di 7 minuti al top XT
riscaldamento con 2 serie delle cuffia dei rotatori
riscaldamento con 3 serie di lento avanti manubri con carico a salire e 12 rep circa
LENTO AVANTI MANUBRI
rec. 2'
12 rep 16 kg
10 rep 18 kg
8 rep 20 kg
8 rep 22 kg
6 rep 24 kg ( passati dagli spotter non riuscivo a sollevare i manubri nella posizine di partenza grazie ai miei "possenti" bicipiti
ALZATE LATERALI
rec. 1'30''
stripping 3x7-7-7
12kg-10kg-8kg
completate a fatica all ultima serie le cheattavo parecchio
ALZATE LATERALI A 90
rec. 1'
12 rep 12 kg troppi il braccio non si estendeva completamente
14 rep 10 kg ok
13 rep 10 kg ok
ALZATE LATERALI AI CAVI
REC. 30''
3x12/15
solo pompaggio 12/15 rep carico irrisorio 5 kg
SCROLLATE
rec. 1'
in photogallery mi hanno detto che sono indietro di trapezio e allora prova ad allenarlo drettamente va
15 rep 18 kg easy
15 rep 22 kg ok
14 rep 24 kg ok
13 rep 24 kg uff...
CURL BILANCIERE ALLA SCOTT
dato che lunedi la palestra fa ponte aggiungo qualcosina per i bicipiti
3x12-10-8
12 rep 28 kg ok
10 rep 30.5 kg uff
7 rep 33 kg ko
ADDOMINALI ALLA MACCHINA
3X12 37.5 KG
ADDOMINALI A CORPO LIBERO CLASSICI
3X20
Doccia a casa e BW
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