Il libro del Capitano Dextining

[dextining]

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Oggi ho fatto un wo di solo petto per darli quella marcia in più che hanno tutti gli altri gruppi.

è stato il seguente:

Panca Piana 4 x 6 8 8 10 = 50-60-64kg
Panca Inclinata 3 x 6 6 4 = 50 - 54 kg
Spinte su piana 4 x 6 8 8 10 = 18 kg
Croci su panca a 45 = 15 kg
Pet machine 3 x 10 = 40 kg
Croci ai cavi : 3 x 8 = 30 kg ( per parte)

Speriamo domani di sentire i Dooms che non sento sul petot da una vita

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Bene dopo il riposo pomeridiano ci svegliamo per il wo del petto e e dei dorsali. Oggi ho mangiato così

90 gr di tonno
2 banane
20 gr di frutta secca

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[7h3M4s73r]

Ciao! il miglioramento si nota molto, comunque ti vedo appannato nella zona addominale , circonferenza bicipite?

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Ciao! il miglioramento si nota molto, comunque ti vedo appannato nella zona addominale , circonferenza bicipite?

Ciao e benvenuto ...la zona addominale si è appannata sopratutto nella zona del basso addome, va bè sono in massa e comunque ho sempre avvuto un pò di pancetta, si toglierà con la definizione..Circonferenza bicipite 39 cm a caldo a freddo 37 cm

[7h3M4s73r]

Ciao e benvenuto ...la zona addominale si è appannata sopratutto nella zona del basso addome, va bè sono in massa e comunque ho sempre avvuto un pò di pancetta, si toglierà con la definizione..Circonferenza bicipite 39 cm a caldo a freddo 37 cm

Buono, io faccio 36 a freddo, a caldo mai misurato

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Buono, io faccio 36 a freddo, a caldo mai misurato

da quanto ti alleni?

[dextining]

Oggi Wo gambe..bè diciamo che le sto iniziando ad allenare seriamente e continuamente da tre settimane..bè allenandomi in casa mi viene proprio male fare lo squat, dovrò trovare un modo perchè i 75 chili iniziano a pesare alzandoli da solo..

[7h3M4s73r]

da quanto ti alleni?

mi allena da 10 mesi ma ho 16 anni

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mi allena da 10 mesi ma ho 16 anni

embè buono

[Gandhi]

Mi seg(N)o

Poi lo leggerò con calma

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Allora Wo di oggi, che dire il nuovo atrezzo che mi sono fatto che mi permette di fare le croci ai cavi, è molto utile quanto il suo esercizio.Trazioni il vero problema sono queste aumentando il mio peso è sempre più difficile arrivare a 10..nell'ultime due serie a malapena arrivo a 6-7 ripetizioni, dovrò lavorare su questo punto. Alzando i carichi della panca, alzo i carichi anche d itutti gli altri esercizi, è proprio vero che il fisico deve crescere in base al petto

quindi ricapitolando

Stacchi 4 x 6
Panca inclinata bilanciere 6 6 8 10
Spinte su piana 6 8 8 10
Croci su piana 6 8 8 10
Croci ai cavi 6 8 8 10
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Scrollate 15-12-10

[Gandhi]

Carichi?

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Carichi?

Sera Gandhi allora


panca 70 kg
spinte su piana 19 kg
croci su panca 15 kg
croci ai cavi 25 kg
rematore bilanciere 46 kg

stacchi oggi non li ho fatti..comunque faccio 90 kg il massimo che ho di ghisa