Il libro del Capitano Dextining

[Gandhi]

Ancora è presto

sto integrando con le whey dal 30 novembre, sono ottime a colazione, le digerisco perfettamente , e nel post wo, tutto il resto viene da carne/pesce e affettato.

per parlare di qualche risultato temo che dovrò attendere a fine gennaio ^^

[dextining]

Ancora è presto

sto integrando con le whey dal 30 novembre, sono ottime a colazione, le digerisco perfettamente , e nel post wo, tutto il resto viene da carne/pesce e affettato.

per parlare di qualche risultato temo che dovrò attendere a fine gennaio ^^

e come riesci a contare per esempio le proteine che da 150 gr di carne?

ps: scrivimi se vuoi il tuo msn

[Gandhi]

Sardegna Roxx!!!

poi edito

[dextining]

Sardegna Roxx!!!

poi edito

Sardegna Roxx

[dextining]

Da domani incomincerò un nuovo splitaggio della scheda che sto seguendo.Eccola

Lunedì

Petto-Bicipiti

Panca piana bilanciere 5 5 5 5 5
Spinte su inclinata 8 8 8 8
Croci su piana 10 10 10 10
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8
Curl su panca 3x10

Mercoledì

Squat libero 4x6-8-8-10
Leg curl 4x6
Leg ext 3x12
Calf in piedi 3x15
Cruch vari 10 serie
Cardio 30 minuti

Venerdì

Stacchi 4 x 6
Trazioni 4x Max
Rematore bilanciare 3x6-8-10
Alzate a 90 ° 3 x 12
Scrollate 15-12-10


Domenica
Lento avanti bilanciere in piedi 6 6 8 8
Alzate laterali 3x10
lento manubri 3x8
French Press 4 x 8
Tric con manubrio dietro alla testa 3x10

[dextining]

Wo di oggi


Panca piana bilanciere 5 5 5 5 5 60-65 kg
Spinte su inclinata 8 8 8 8 20 kg
Croci su piana/cavi 10 10 10 10 20 kg (oggi ho fatto ai cavi)
Curl bilanciere ex in piedi 4x6-6-8-8 35 kg
Curl su panca 3x10 12 kg

la durata del wo è stata di 1 ora e 20 minuti.