Il mio diario - Da principiante a...

[Nitro68]

Ciao a tutti, approfitto dell'inizio del nuovo mese per aprire anch'io il mio diario. Chissà che così non sia ancora più disciplinato negli allenamenti

Scheda in uso da questa settimana:

A
STACCO 4x3@85% --> 5x2@90% --> 6x1@95%
SQUAT 5x5@70%
PRESSA 3x20
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8
REMATORE 3x8
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 super set CURL MANUBRI 3x10

B
PANCA 4x3@85% --> 5x2@90% --> 6x1@95%
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70%
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8
ALZATE LATERALI 4x10
CHEST PRESS 3x20 super set LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 super set PUSH DOWN 3x10

3 allenamenti a settimana ABA-BAB

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Ogni primo del mese mi peserò...stamattina, dopo aver fatto tutto quello che c'era da fare in bagno...66.1kg.

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Allenamento di ieri pomeriggio:
PANCA 5x2@90% 52kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 22kg + asta OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg 8-7-7-7
ALZATE LATERALI 4x10 6kg 10, 5kg 10-10-10
CHEST PRESS 3x20 15kg OK
PUSH DOWN 3x10 15kg OK
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg OK

Prossima parte B:
PANCA 6x1@95% 54kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 22kg + asta
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg -> cerco di completare le serie
ALZATE LATERALI 4x10 6kg -> idem come sopra
CHEST PRESS 3x20 15kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

[Nitro68]

Allenamento odierno:
STACCO 4x3@85% 60kg OK
SQUAT 5x5@70% 60kg OK
PRESSA 3x20 50kg OK
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 45kg OK
REMATORE 3x8 18kg OK
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg OK
CURL MANUBRI 3x10 7kg OK

Prossima parte A:
STACCO 5x2@90% 65kg
SQUAT 5x5@70% 65kg
PRESSA 3x20 50kg
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 45kg
REMATORE 3x8 18kg
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg
CURL MANUBRI 3x10 7kg

[Nitro68]

Allenamento di oggi:
PANCA 6x1@95% 55kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 28kg OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg 8-8-8-7
ALZATE LATERALI 4x10 6kg 10, 5kg 10-10-10
CHEST PRESS 3x20 15kg OK
PUSH DOWN 3x10 15kg OK
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg OK

Prossima parte B:
PANCA 4x3@85% 52kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 28kg
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg -> cerco di completare le serie
ALZATE LATERALI 4x10 5kg -> preferisco farle con tecnica ottima
CHEST PRESS 3x20 15kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

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Allenamento deludente quello di ieri:
STACCO 5x2@90% 70kg OK
SQUAT 5x5@70% 70kg OK
PRESSA 3x20 50kg OK
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 45kg OK
REMATORE 3x8 18kg 8-8-0 alla 2° serie ero già distrutto
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg OK
CURL MANUBRI 3x10 7kg 10-10-0 idem come sopra.

Prossima parte A:
STACCO 6x1@95% 75kg
SQUAT 5x5@70% 70kg
PRESSA 3x20 50kg
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 45kg
REMATORE 3x8 18kg
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg
CURL MANUBRI 3x10 7kg

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Allenamento di mercoledì scorso:
PANCA 4x3@85% 52kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 28kg OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg OK
ALZATE LATERALI 4x10 5kg OK
CHEST PRESS 3x20 15kg OK
PUSH DOWN 3x10 15kg OK
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg OK

Prossima parte B:
PANCA 5x2@90% 55kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 28kg
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg
ALZATE LATERALI 4x10 5kg
CHEST PRESS 3x20 20kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

Allenamento odierno:
STACCO 6x1@95% 75kg OK
SQUAT 5x5@70% 70kg OK
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 45kg OK
PULLEY 3x8 40kg OK, CAUSA PANCHE OCCUPATE
PRESSA 3x20 60kg OK
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg SALTATE CAUSA GENTE MALEDUCATA
CURL MANUBRI 3x10 7kg OK

Prossima parte A:
STACCO 4x3@85% 70kg
SQUAT 5x5@70% 75kg
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 50kg
REMATORE 3x8 18kg
PRESSA 3x20 60kg
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg
CURL MANUBRI 3x10 8kg

[Nitro68]

Allenamento odierno:
PANCA 5x2@90% 55kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 28kg OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 14kg OK
ALZATE LATERALI 4x10 6kg OK

Saltati causa impegno imprevisto:
CHEST PRESS 3x20 20kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

Prossima parte B:
PANCA 6x1@95% 57kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 30kg
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg
ALZATE LATERALI 4x10 6kg
CHEST PRESS 3x20 20kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

[Nitro68]

STACCO 4x3@85% 70kg OK
SQUAT 5x5@70% 75kg OK
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 50kg OK
REMATORE 3x8 18kg sostituito con VERTICAL ROW 3x8 40kg OK
PRESSA 3x20 60kg OK
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 20kg fatte con 25kg OK
CURL MANUBRI 3x10 8kg fatte con 7kg OK

Prossima parte A:
STACCO 5x2@90% 75kg
SQUAT 5x5@70% 75kg
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 50kg
VERTICAL ROW 3x8 40kg
PRESSA 3x20 60kg
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 25kg
CURL MANUBRI 3x10 7kg

[Nitro68]

PANCA 6x1@95% 57kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 30kg OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg OK
ALZATE LATERALI 4x10 6kg OK
CHEST PRESS 3x20 20kg fatte con 25kg, l'ultima seria completata a metà
PUSH DOWN 3x10 15kg OK
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg OK

Prossima parte B:
PANCA 4x3@85% 55kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 30kg
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg
ALZATE LATERALI 4x10 6kg
CHEST PRESS 3x20 25kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

[Nitro68]

Allenamento di ieri (pessimo):
TACCO 5x2@90% 75kg OK
SQUAT 5x5@70% 75kg OK
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 50kg 8-8-6-6
VERTICAL ROW 3x8 40kg OK
PRESSA 3x20 60kg OK

Saltati...ero distrutto...
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 25kg
CURL MANUBRI 3x10 7kg

Prossima parte A:
TACCO 6x1@95% 80kg
SQUAT 5x5@70% 75kg
TRAZIONI SUPINE LAT 4x8 50kg
VERTICAL ROW 3x8 40kg
PRESSA 3x20 60kg
TRAZIONI PRONE LAT 3x20 25kg
CURL MANUBRI 3x10 7kg

Allenamento di oggi:
PANCA 4x3@85% 55kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 30kg fatto con 34kg, causa errata valutazione dei dischi ...me ne sono accorto alla 3° serie...ne ho fatte 4...
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg male prima serie con 14 poi 16-16-14
ALZATE LATERALI 4x10 6kg OK
CHEST PRESS 3x20 25kg fatte 2 sole serie
PUSH DOWN 3x10 15kg idem come sopra
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg saltato

In questi giorni non mi sento molto in forma,non spingo...prossimo allenamento il 28 dicembre. Speriamo di riprendere con più grinta.

Prossima parte B:
PANCA 5x2@90% 57kg
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 32kg
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg
ALZATE LATERALI 4x10 6kg
CHEST PRESS 3x20 25kg
PUSH DOWN 3x10 15kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

[Nitro68]

Allenamento di ieri pomeriggio:
PANCA 5x2@90% 57kg OK
LENTO AVANTI BILANCIERE 5x5@70% 34kg OK
DISTENSIONI MANUBRI PIANA 4x8 16kg OK
ALZATE LATERALI 4x10 6kg OK

Per tutti questi esercizi ho fatto 2 sole serie:
CHEST PRESS 3x20 25kg
PUSH DOWN 3x10 20kg
LENTO AVANTI MANUBRI 3x15 5kg

Da gennaio si cambia scheda.