Semplice diario-memorandum... aspettando tempi migliori

[Gandhi]

Oggi dorso+tricipiti

Lat presa inversa larghezza spalle: 8-8-6-6-6 (45-50-55-60-70kg dopo riscaldamento)
Rematore bilanciere 90° (reali ): 4x8 (50-50-60-60kg io peso 72 )

T'hanno pure inculato?
Lat dietro presa molto larga: 3x10 50-55-55kg
Stai attento alle trazioni dietro la nuca
Trazioni assistite (poco, ma ) 3x12

Tricipiti push down (credo si chiamino così): 8-8-6-6-6 (20-25-27-30-35kg)

Con la corda o barra?
French press (bilanciere sulla fronte, non so se è skullcrasher): 4x8 leggero, 26kg gomiti stretti e fermi
Kickbacks ai cavi 3x12 10kg

niente abs stavolta

.

[straccio_revenge]

.

- NO
- Le faccio da sempre, mai grossi problemi... anche se preferisco fare altri esercizi, ogni tanto ci vuole anche questo.
- Con la barra, con la corda i 35kg non li faccio neanche se cheatto come un dannato


Il mio problema è anche quello, che tutti gli esercizi che faccio sono senza cheating, o almeno ridotto al minimo... se mi in***** comincio a fare tutto alla maiala (cit)

[Gandhi]

- NO
- Le faccio da sempre, mai grossi problemi... anche se preferisco fare altri esercizi, ogni tanto ci vuole anche questo.
Ah ok
- Con la barra, con la corda i 35kg non li faccio neanche se cheatto come un dannato

Cali a 25 e li provi con la corda, è abbastanza tosto perchè devi scendere con le braccia e aprirle tutte

Il mio problema è anche quello, che tutti gli esercizi che faccio sono senza cheating, o almeno ridotto al minimo... se mi in***** comincio a fare tutto alla maiala (cit)

Beh se li stai facendo senza cheating, cioè senza cedimento forzato, è buono! Soprattutto se sei un neofita, e tale deve evitare il cedimento perchè fa più male che bene (ne ho la mia diretta esperienza da pochissimo tempo )

L'importante è arrivare appena a cedimento, ma dopo aver lavorato bene il muscolo, sennò non ha senso insistere

[straccio_revenge]

Io mi trovo molto bene col cedimento ma in questo periodo non è il caso, è una fase di transizione.

[straccio_revenge]

ieri dorso+tricipiti

Lat avanti 8-8-6-6-6 (45-50-55-60-60kg)
rematore manubrio 4x8 24kg
pulley alto 3x10 50-50-55kg
trazioni assistite 3x12

push down con le corde 8-8-6-6-6 (20-20-25-30-35 kg ultima serie durissima)
manubrio dietro la testa 4x8 (8-8-10-12kg)
dips tra panche 3x12 mani strettissime

3x20 crunch declinata
3x10 alzata di gambe alla sbarra

buono, per il periodo... alla fine avevo tricipiti mai visti prima

[straccio_revenge]

Oggi, petto-bicipiti

Panca manubri 8-8-6-6-6 (20-22-24-26-28kg ero senza spotter, palestra semi deserta, se c'era qualcuno magari provavo di nuovo i 30 o i 32)
Panca inclinata manubri: 4x8 22kg (o 24, boh non ricordo)
Pectoral machine 3x10 45kg
Panca declinata (45°) 2x10 50kg

Panca scott 8-8-6-6-6 (se il bilanciere EZ pesa 8... 18-24-28-30-34kg)
Curl manubri a martello 4x8 16kg
Ai cavi bassi, ad un braccio 3x12 20kg

niente abs, niente cardio

[Gandhi]

Scusa se non stavo seguendo, ma ho avuto un pò di impegni e m'è nato il mio nipotino

Ti faccio tanti auguri di un felice natale

[straccio_revenge]

Scusa se non stavo seguendo, ma ho avuto un pò di impegni e m'è nato il mio nipotino

Ti faccio tanti auguri di un felice natale

Scusa di che? Figurati, è un memorandum

Grazie Gandhi, li ricambio... doppi

[straccio_revenge]

Petto-Bicipiti

Panca piana 8-8-6-6-6 (60-64-70-72-76kg) non ricordo esattamente la progressione, ma l'ultima è stata con 33kg per lato.
Panca Inclinata 2x8 2x6 40-40-50-50kg
Panca declinata (30°) 4x8 50-50-50-56kg
Pectoral machine 4x10 45kg

curl alternato panca inclinata 8-8-6-5-5 (10-12-14-16-16kg)
esercizio strano ai cavi
concentrato 3x12 10-12-12kg

3x20 crunch classico
3x10 alla sbarra
3x10 obliqui con manubri da 24kg, la presa mi si apriva sempre, per quello poche rip

[Gandhi]

Petto-Bicipiti

Panca piana 8-8-6-6-6 (60-64-70-72-76kg) non ricordo esattamente la progressione, ma l'ultima è stata con 33kg per lato.
Panca Inclinata 2x8 2x6 40-40-50-50kg
Panca declinata (30°) 4x8 50-50-50-56kg
Pectoral machine 4x10 45kg

curl alternato panca inclinata 8-8-6-5-5 (10-12-14-16-16kg)
esercizio strano ai cavi
concentrato 3x12 10-12-12kg

3x20 crunch classico
3x10 alla sbarra
3x10 obliqui con manubri da 24kg, la presa mi si apriva sempre, per quello poche rip

Buono dai, sei sulla strada giusta, a quanto pare

[straccio_revenge]

Buono dai, sei sulla strada giusta, a quanto pare

ho ripreso il ritmo, c'è solo da perseverare... nonostante tutto. Cmq 76kg di panca piana x 6 rip penso che siano accettabili, dopo quasi un anno di allenamenti e al bw di 73kg + o - ... almeno mi illudo che sia accettabile

[Gandhi]

ho ripreso il ritmo, c'è solo da perseverare... nonostante tutto. Cmq 76kg di panca piana x 6 rip penso che siano accettabili, dopo quasi un anno di allenamenti e al bw di 73kg + o - ... almeno mi illudo che sia accettabile

E cavolo è accettabile sicuro!!!!

[susperia82]

vai straccio..per un periodo di transizione va piu che bene..vedrai..anno nuovo,motivazioni nuove..e non ti dimenticare la nostra sfida!!!a marzo postiamo foto insieme ok?

[Gandhi]

Beh ti auguro un felice 2010

[straccio_revenge]

vai straccio..per un periodo di transizione va piu che bene..vedrai..anno nuovo,motivazioni nuove..e non ti dimenticare la nostra sfida!!!a marzo postiamo foto insieme ok?

sicuro, spero di riuscire a dare il massimo

Beh ti auguro un felice 2010

Grazie Gandhi, ricambio con affetto ... mi raccomando allenati anche tu con profitto


Approfitto per postare l'allenamento di oggi ma sono stanco e non ricordo bene... ci provo.
Dorso+Tricipiti

Pulley alto 8-8-6-6-6-6 (40-45-50-55-60-70kg)
Pulley basso presa larga 4x8 (credo, 45-45-50-50kg)
Lat avanti presa inversa 3x10 (55-60-60kg, l'ultima ne ho fatte 7.. mi faceva male la pancia, forse calo di zuccheri)
Trazioni 3xmax presa prona e larga (ne ho fatte in media 5 credo)

Tricipiti ercolina (un piramidale ma non l'ho fatto bene, non ricordo di preciso)
French Press presa stretta e gomiti fermi, portando il bilanciere alla fronte (Forse si chiama skullcrusher? boh) 4x8 30kg
Pompaggio ai cavi fatto alla meno peggio, la concentrazione già era venuta meno, clima festivo


Sono schede un pò alla *****, non hanno molto senso, ho comunque cercato di dare sempre il massimo... oggi ancora avevo doms al petto e bicipiti allenati lunedì, non vuol dire molto... ma voglio convincermi che sia un buon segno


Auguri!!