Semplice diario-memorandum... aspettando tempi migliori

[straccio_revenge]

Hai delle belle spalle e buone braccia, il resto si migliorerà
Ti conviene imparare prima a posare

Col fisico che mi ritrovo mi sento un ebete persino a provare

Comunque se guardo le foto di com'ero mi viene da vomitare, è inammissibile che un essere umano possa ridursi in quelle condizioni, è l'unica cosa che in questo momento mi spinge ad andare avanti nonostante abbia ottenuto meno di quanto avrei potuto

[Gandhi]

Col fisico che mi ritrovo mi sento un ebete persino a provare

Comunque se guardo le foto di com'ero mi viene da vomitare, è inammissibile che un essere umano possa ridursi in quelle condizioni, è l'unica cosa che in questo momento mi spinge ad andare avanti nonostante abbia ottenuto meno di quanto avrei potuto

Oi fidati che io sono secchissimo e sto imparando a posare, aiuta anche nella contrazione dei muscoli, non sapevi?

Beh sei migliorato non c'è dubbio, ci sono solo delle lacune che migliorerai

Ps : se vedi come ero io 2 anni fa svieni sul sicuro, anche se mi allenavo in maniera immonda !

[straccio_revenge]

Credo di aver visto qualcosa a proposito qualche tempo fa in photogallery almeno consolati col fatto che è meglio partire da secco che da obeso

Domani mattina alleno le braccia, poi venerdì il dorso

[Gandhi]

Credo di aver visto qualcosa a proposito qualche tempo fa in photogallery almeno consolati col fatto che è meglio partire da secco che da obeso

Domani mattina alleno le braccia, poi venerdì il dorso

Forse nell'ambito BB son visto meglio in quanto a seccume, ma nella vita sociale.. no comment

[straccio_revenge]

Stamattina braccia, solo che non ricordo quasi nulla di pesi.. ci provo..

Bicipiti: dopo riscaldamento adeguato

Curl manubrio 12-10-8-6-max (ultima credo 10 reps quindi c'è qualcosa che non va, troppo buffer ) con 10-12-13-14-16kg.
Concentrato alla Arnold (non lo so come si chiama, braccio a penzoloni, piegato a 90°) 3x12 13kg
Curl martello 3x10 12kg


Tricipiti: dopo riscaldamento
non ricordo nulla, so solo che ho fatto
1) manubrio dietro la testa (variazioni di carico e reps ma non ricordo)
2) dips tra panche (sedie ) (forse 3x10)
3) kickbacks (forse 3x12)

la prossima volta segno meglio

Domani sera dorso

[Gandhi]

Stamattina braccia, solo che non ricordo quasi nulla di pesi.. ci provo..

Bicipiti: dopo riscaldamento adeguato

Curl manubrio 12-10-8-6-max (ultima credo 10 reps quindi c'è qualcosa che non va, troppo buffer ) con 10-12-13-14-16kg.
Concentrato alla Arnold (non lo so come si chiama, braccio a penzoloni, piegato a 90°) 3x12 13kg
Curl martello 3x10 12kg


Tricipiti: dopo riscaldamento
non ricordo nulla, so solo che ho fatto
1) manubrio dietro la testa (variazioni di carico e reps ma non ricordo)
2) dips tra panche (sedie ) (forse 3x10)
3) kickbacks (forse 3x12)

la prossima volta segno meglio

Domani sera dorso

Inchia già 16 kg a manubrio, a buffer poi?

[straccio_revenge]

Inchia già 16 kg a manubrio, a buffer poi?

in buffer (molto) erano le serie prima, infatti ho fatto più reps con 16kg di quante ne avevo fatte immediatamente prima con 14kg... in queste cose faccio schifo, devo imparare a gestire i carichi, ci sto provando.

Comunque mi sono allenato a casa anzichè in palestra, ed è tutta un'altra cosa... con la musica giusta, i miei tempi, la concentrazione... quanto vorrei avere una bella home gym

In palestra di solito mi fermo a 12kg, 14 se sono concentrato... o sono i manubri della pale che fanno schifo o è proprio un fattore di testa

[Gandhi]

E' fattore di testa

cmq devi settare i carichi per gestirli meglio poi

[straccio_revenge]

lo so, avevo aperto un 3d in allenamento e sto cercando di seguire i consigli che mi avevano dato

[Gandhi]

Perfetto

[straccio_revenge]

Oggi semi-wo dorso, in casa. Erano tre settimane che non allenavo il dorso a causa di un dolore al trapezio (zona scapola-attaccatura gran dorsale), quindi ho solo cercato di non strafare...

2 serie di "mezze trazioni" (non so come si chiama, sbarra altezza 1m circa e ti tiri su fino a toccare col petto).
3x10 rematore manubri 20kg
una decina di serie di trazioni con entrambe le prese fin quando non mi sono rotto (poche ripetizioni cmq, è un esercizio in cui rendo pochissimo)

3x25 crunch

meglio di niente

[Gandhi]

Si dai meglio di niente.

ma in seguito a qualche cosa hai avuto questo dolore al trapezio?

[straccio_revenge]

Si dai meglio di niente.

ma in seguito a qualche cosa hai avuto questo dolore al trapezio?

Ma non lo so di preciso, non credo sia successo nulla di particolare, forse solo un'infiammazione... mi sono svegliato con questo fastidio, forse un movimento brusco e ho preferito non sforzare quella parte anzichè rischiare, non mi pare il caso


Idea per la prossima settimana: visto che l'8 è festa e il 7 forse la palestra fa ponte (non ho panca nè reggi bilanciere a casa quindi niente petto, non ho abbastanza ghisa per fare due manubri da oltre 20kg ciascuno)

LUN (a casa, bastano due manubri): SPALLE + BICIPITI (+abs)

MER: PETTO + TRICIPITI (+ abs)

VEN: DORSO (+ abs)


poi non so quando, ci sono le vacanze nel mezzo, inizierò una scheda
1) dorso-spalle
2) braccia
3) dorso

spero di trovare tempo ed energie per dedicarmi alle gambe perchè senza squat non so stare

[Gandhi]

Ma non lo so di preciso, non credo sia successo nulla di particolare, forse solo un'infiammazione... mi sono svegliato con questo fastidio, forse un movimento brusco e ho preferito non sforzare quella parte anzichè rischiare, non mi pare il caso


Idea per la prossima settimana: visto che l'8 è festa e il 7 forse la palestra fa ponte (non ho panca nè reggi bilanciere a casa quindi niente petto, non ho abbastanza ghisa per fare due manubri da oltre 20kg ciascuno)

LUN (a casa, bastano due manubri): SPALLE + BICIPITI (+abs)

MER: PETTO + TRICIPITI (+ abs)

VEN: DORSO (+ abs)


poi non so quando, ci sono le vacanze nel mezzo, inizierò una scheda
1) dorso-spalle
2) braccia
3) dorso

spero di trovare tempo ed energie per dedicarmi alle gambe perchè senza squat non so stare

O può essere semplicemente una posizione sbagliata nel dormire o un colpo di freddo bastardo?

Ps: il 7 ho la palestra aperta, tiè

[straccio_revenge]

O può essere semplicemente una posizione sbagliata nel dormire o un colpo di freddo bastardo?
può essere, io ho una paura tremenda degli starnuti

Ps: il 7 ho la palestra aperta, tiè
pensa che la mia è chiusa pure tutti i sabati, stavo pensando di cambiarla

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