Semplice diario-memorandum... aspettando tempi migliori

**Gandhi** · 30-11-2009, 22:49:56

Mi segno, anche se non ti conosco

**straccio_revenge** · 30-11-2009, 23:05:37

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Mi segno, anche se non ti conosco

Benvenuto, mi fa piacere

**Gandhi** · 30-11-2009, 23:06:50

Così vedo e imparo

**straccio_revenge** · 30-11-2009, 23:30:51

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Così vedo e imparo

ahah molto divertente :P

non si impara dai secchi con un passato alimentare difficile

fra poco posto due foto immonde giusto per ricordarmi chi ero e quanta strada ho da fare

p.s.: il mio nick è esplicativo

**straccio_revenge** · 30-11-2009, 23:40:56

Aggiunte le foto al primo post.

Avrei potuto fare molto meglio in questi mesi purtroppo da 5-6 mesi ormai non ci sto più con la testa per problemi extra-palestra e non si vede via d'uscita, quindi non sono migliorato molto anche se visivamente sono un'altra persona... non ho raggiunto gli obiettivi prefissati. Posto altre foto a gennaio, magari fatte meglio e a caldo per celebrare il primo anno di allenamento.

Obiettivi a breve termine: massa fino a gennaio, poi 1 mese di ipo per sgrassare un pò, ripartire a febbraio con la massa fino a giugno -> sgrassamento estivo

**Gandhi** · 01-12-2009, 09:45:55

Beh sei migliorato, questo è sicuro, prima eri un grassoccio con zero muscolatura, ora hai acquistato un bel pò di massa, anche se l'addome non mi piace molto, però non mi pare hai bisogno di sgrassare a gennaio, perchè non aspetti maggio/giugno per farlo?

**straccio_revenge** · 01-12-2009, 11:54:55

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Beh sei migliorato, questo è sicuro, prima eri un grassoccio con zero muscolatura, ora hai acquistato un bel pò di massa, anche se l'addome non mi piace molto, però non mi pare hai bisogno di sgrassare a gennaio, perchè non aspetti maggio/giugno per farlo?

La bf per me è alle stelle dall'addome in giù, sono di conformazione ginoide

, l'addome è coperto... quest'estate riuscivo a vederlo (in contrazione, mai da rilassato

) quindi ne ho bisogno anche a livello psicologico, tanto prima o poi devo perdere quei 5-6kg di grasso...

Principalmente spero di riprendere il controllo della situazione a livello mentale perchè solo così posso arrivare a dare il 100%, questo diario può aiutarmi a farlo

**Gandhi** · 01-12-2009, 12:01:35

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La bf per me è alle stelle dall'addome in giù, sono di conformazione ginoide

, l'addome è coperto... quest'estate riuscivo a vederlo (in contrazione, mai da rilassato

) quindi ne ho bisogno anche a livello psicologico, tanto prima o poi devo perdere quei 5-6kg di grasso...

Principalmente spero di riprendere il controllo della situazione a livello mentale perchè solo così posso arrivare a dare il 100%, questo diario può aiutarmi a farlo

Non lo so, non sarei tanto convinto di fare questo sgrassamento, che poi mica si vedono in inverno ste gambe

O magari ti alleni concentrandoti più sulle gambe, senza trascurare ovviamente il resto, che poi magari brucerai grasso allenandole, che so, esperto non sono

**straccio_revenge** · 01-12-2009, 15:13:50

Le gambe le ho sempre allenate, solo che c'è troppo grasso intorno e non si vede niente, ma di solito mi ammazzo di squat et similia tanto che pensavo di smettere di allenarle per concentrarmi meglio sul resto visto che ultimamente non ho molto tempo a disposizione.

Comunque l'allenamento di oggi, quando torno metto i carichi:

Petto-Spalle (sperando di non avvertire dolore al deltoide anteriore destro)

Riscaldamento petto: 6-5-4-3-2-1 con 10-12-14-16-18-20kg (piana-manubri)
Panca Manubri 10-8-6-5-max (20-22-24-26-28kg l'ultima serie solo due rip

)
Panca Inclinata manubri 4x8 (18kg)
Pullover 3x12 (16kg impugnatura manubrio, non dischi)

Riscaldamento spalle 6-5-4-3-2-1 con 8-10-12-14-16kg (spinte verticali manubri)
Spinte manubri 10-8-6-4-max (10-12-14-16-18kg l'ultima serie 5 rip)
Alzate laterali 4x10 (8kg)
Alzate frontali 3x8 (10kg)
Alzate 90° 3x12 (8kg)

Abs + 10' cardio se ho tempo (solo 3x20 di crunch). La scheda fa un pò schifino ma cerco comunque di spingere al massimo, a gennaio riprendo con una scheda migliore abbinando petto + bic o tric e inserendo le croci e intensificando un pò..

**Gandhi** · 01-12-2009, 17:06:53

Carichi?

**straccio_revenge** · 01-12-2009, 19:54:03

Aggiunti i carichi ridicoli, ma è un periodaccio... ci aggiungiamo anche che non ho un compagno di allenamento, che non c'è nessuno per farmi da spotter e che mettono musica di merda che fa rendere un buon 10% in meno e l'opera è completata

L'unica nota positiva è che non ho avvertito dolori al deltoide che mi fa tribolare e che mi costringe a non osare

**Gandhi** · 01-12-2009, 23:23:36

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Aggiunti i carichi ridicoli, ma è un periodaccio... ci aggiungiamo anche che non ho un compagno di allenamento, che non c'è nessuno per farmi da spotter e che mettono musica di merda che fa rendere un buon 10% in meno e l'opera è completata

L'unica nota positiva è che non ho avvertito dolori al deltoide che mi fa tribolare e che mi costringe a non osare

Ehi ehi non son ridicoli per niente i carichi, se con quelli hai lavorato bene il muscolo, che ti lamenti?

Vedrai che pian piano le cose si aggiusteranno

**straccio_revenge** · 02-12-2009, 19:29:29

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Ehi ehi non son ridicoli per niente i carichi, se con quelli hai lavorato bene il muscolo, che ti lamenti?

Vedrai che pian piano le cose si aggiusteranno

speriamo, anche perchè peggio di così per ora (spero) non potrebbero andare *sgrat*

comunque ho appena fatto un'altra foto un pò più decente, anche se come fotografo faccio schifo e l'autoscatto fa più schifo di me (avrei dovuto rideimensionarla), quando avrò le masse imparerò a posare

Imageshack - frontvz

**Gandhi** · 02-12-2009, 20:21:19

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speriamo, anche perchè peggio di così per ora (spero) non potrebbero andare *sgrat*

comunque ho appena fatto un'altra foto un pò più decente, anche se come fotografo faccio schifo e l'autoscatto fa più schifo di me (avrei dovuto rideimensionarla), quando avrò le masse imparerò a posare

Imageshack - frontvz

Hai delle belle spalle e buone braccia, il resto si migliorerà
Ti conviene imparare prima a posare