diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

se vi fa piacere guardate il sito della squadra..ci sono articoli seri...buahahahah che seri...nell'ultimo hanno scritto la stella del ...

[alexguzz]

si, sei una stella...IL BUCO NERO

grande iron, il vecchio intanto oggi 2 ore con salita al medio-soglia e finale 300mt dove non mi ha staccato un corridore

lunedi 1h30 con 2 medi da 30' 100 rpm col 53x19 (35 km/h)

il vecchio torna, trema stella che ti faccio diventà una cometa

[Pietro75*]

finocchioni, non parlate giapponese

[alexguzz]

pietro, il forum dei gay è un altro

bimbominchia ti insegno:

il medio è un allenamento basato sulla frequenza cardiaca, significa che s deve stare intorno ad una frequenza cardiaca di circa il 90% di quella massima, quindi se come FC massima hai 200 battiti, il tuo medio è a 180.

100 rpm significa rivoluzioni per minuto e sta a significare il ritmo di pedalata che tieni al minuto: 100 pedalate al minuto è un ritmo da tenere in pianura, in salita si va su a 70-80 rpm.

[Pietro75*]

pietro, il forum dei gay è un altro

bimbominchia ti insegno:

il medio è un allenamento basato sulla frequenza cardiaca, significa che s deve stare intorno ad una frequenza cardiaca di circa il 90% di quella massima, quindi se come FC massima hai 200 battiti, il tuo medio è a 180.

100 rpm significa rivoluzioni per minuto e sta a significare il ritmo di pedalata che tieni al minuto: 100 pedalate al minuto è un ritmo da tenere in pianura, in salita si va su a 70-80 rpm.

grazie capo, rpm sapevo cosa fossero devo solo alzarmi di quelle 10/15 rullate in piu' in piano e in salita

[alexguzz]

vabbè, se fai bici solo a livello ludico, non c'è bisogno di un'eccessiva ricerca dell'agilità, diverso è il discorso se intendi fare qlc di più serio e allora l'agilità è la base di tutto.

[Pietro75*]

vabbè, se fai bici solo a livello ludico, non c'è bisogno di un'eccessiva ricerca dell'agilità, diverso è il discorso se intendi fare qlc di più serio e allora l'agilità è la base di tutto.

si lo so alex, ma quando faccio l'uscita con alcuni MTBikers sono agili come scoiattoli.......mi piacerebbe aumentare l'agilità sinceramente

[iron89]

mi piace che i miei froci parlino tra di loro
ma ci vai o no sul mio sito?grande articolo sulla gazzetta del lunedì..
ma torni in bici nonna?

parlando della mia uscita di oggi..1 ora 15',che stanchezza,le gambe girano un ghezz..sarà un pò di accumulo,anche le uscite a digiuno che ho fatto un pò le accuso..(poi ale dicevi dell'eccessiva stanchezza,***** te andavi tutti i giorni a digiuno..)sarà anche il lavoro bo..

buone notizie nell'ambito cibo..mangio molto meno,mi sento pieno un pò prima,niente di eccenzionale eh...cioè mi accontenterei post cena di 250 gelato non della classica vaschetta da donna mestruata

lune riposo
marte riposo
mercole 1ora15'
giove 1ora15'

doma 1 ora e 15

[alexguzz]

brava gesha,
sembra che riprendo un pò, ora esco domani a pausa pranzo e poi sabato e domenica. Complice anche il calo del lavoro, sennò col chezz.
Per tenere a bada la fame aumenta proteine e grassi.
Sabato fai un pò di medio vallonato con una salita e domenica distanza, ovvio se non corri.

PER PIETRO: fai delle uscite cercando di andare più agile invece che duro, rimani seduto sulle salitelle alleggerendo il rapporto.

[iron89]

brava gesha,
sembra che riprendo un pò, ora esco domani a pausa pranzo e poi sabato e domenica. Complice anche il calo del lavoro, sennò col chezz.
Per tenere a bada la fame aumenta proteine e grassi.
Sabato fai un pò di medio vallonato con una salita e domenica distanza, ovvio se non corri.

PER PIETRO: fai delle uscite cercando di andare più agile invece che duro, rimani seduto sulle salitelle alleggerendo il rapporto.

ale ma non mi avevi detto/consigliato di non correre x riprogrammare x il finale di stagione o me lo sono sognato?

mi hai detto(riferito al week end scorso)fai il ghezz che vuoi come corse sabato e domenica e questa sett che viene stacchiamo e riprogrammiamo x il 10 agosto?

[iron89]

vedi te se farla o meno, ora non è momento di gare. Ora sarebbe il periodo per rifiatare e programmare la seconda parte della stagione.

luca, corri sabato e domenica e poi scarica una settimana, cioè fai solo 3 sucite a giratina, poi da domenica ripartiamo per il 10 agosto e cerco di seguirti meglio ma credimi è un casino tra lavoro e famiglia!

spiegami o sommo che poi non capisco un ***** e vado in crisi mangiando gelato

seriamente eh.

[Pietro75*]

grazie alexia

qua ho diminuito un po perche ho freddo ****.................ora son qua in ufficio con il pile

[alexguzz]

ale ma non mi avevi detto/consigliato di non correre x riprogrammare x il finale di stagione o me lo sono sognato?

mi hai detto(riferito al week end scorso)fai il ghezz che vuoi come corse sabato e domenica e questa sett che viene stacchiamo e riprogrammiamo x il 10 agosto?

si certo lo avevo detto ma mica sono il tuo DS, se vuoi correre mica te lo posso impedire.
Allora se non corri fai come ti ho detto, oggi puoi anche fare riposo, scegli tu e domani fai due ore, percorso vallonato stando SEMPRE SEDUTO sui tratti in salita, cercando l'agilità e alla fine ci metti una salita da 4 km 5-6% 80 rpm max F soglia, ogay?
Domenica ti spari un 130, poi vediamo come fare.

[iron89]

ale a me piace correre,mi diverto,mi levo di casa,sto bene con i compagni di squadra..
non sarai il mio ds,ma partendo da zero mi hai preparato in modo da farmi fare già qualche risultatino,quindi,ti seguo e stop,poi se faccio la testa di *****,magari insisto corro e tra 2 sett sono un cadavere.

da quel poco che t conosco,sei uno che il ciclismo l'ha davvero vissuto,io con una stagione e basta alle spalle cosa so?un *****,non vado come prima ma sicuramente mi hai fatto pedalare in maniera direi discreta dai

non so se farò la medio fondo di deiva,il giorno prima c'è 90 km di regionale con salita..vedremo un pò..

ah,poi ti scrivo se mai in privato di chi ha iniziato a cercarmi,mi fanno un pò ridere

alexia mi fido di te...

DS

[Pietro75*]

ue luca mongolino, scannerizza l'articolo della gazzetta che non l'ho visto i giorni precedenti