diario di un ciclista-iron89-

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    o ma non prendermi x il culo cazzaro
    140 da solo

    EDITO

    catabolizzo una volta a fare panca piana?
    Last edited by iron89; 22-01-2010, 23:24:40.

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    • Pietro75*
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      ma catabolizzami sta ceppa di minchia luca
      sigpic

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      • iron89
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        Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
        ma catabolizzami sta ceppa di minchia luca
        ma dopo rischio il sovrallenamento..
        io punterei alla supercompensazione con pizza e nutella finchè non arrivo a 80 kg e poi vado di massa pulita

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        • MxRacer
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          Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
          ma dopo rischio il sovrallenamento..
          io punterei alla supercompensazione con pizza e nutella finchè non arrivo a 80 kg e poi vado di massa pulita
          o meglio ancora i panini del porchettaro notturno di via san pier d'arena
          Non discutere mai con un idiota,la gente potrebbe non notare la differenza.

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          • iron89
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            Originariamente Scritto da MxRacer Visualizza Messaggio
            o meglio ancora i panini del porchettaro notturno di via san pier d'arena
            ma va...il panificio pasticceria

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            • iron89
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              oggi 1 ora e 15 agile agile..domani è durissima..da solo 140 km sono tanti,anche sotto il profilo mentale ora come ora,ce la farò?

              a domani cazzari buon week end

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              • alexguzz
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                se sono 130 è uguale, voglio però che tu stia in bici.
                In bocca al lupo lesbicona mia.
                capolavoro di GABRIELE81
                Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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                • iron89
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                  ecco.uno dei miei sogni è rinascere lesbica.








                  vuoi vedere se muoio che mi fai fare 5 ore?

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                  • Pietro75*
                    appanzato rulez
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                    dai **** non fare la lagna cribbio.......140 km 3 ore e passa la paur a
                    sigpic

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                    • iron89
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                      Originariamente Scritto da Pietro75* Visualizza Messaggio
                      dai **** non fare la lagna cribbio.......140 km 3 ore e passa la paur a
                      in tre ore non riesco neanche a fare colazione e vestirmi

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                      • Pietro75*
                        appanzato rulez
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                        Originariamente Scritto da iron89 Visualizza Messaggio
                        in tre ore non riesco neanche a fare colazione e vestirmi

                        te avresti bisogno di lavorare una ventina di giorni col mio babbo iron.............vedi come ti cambiano i ritmi della preparazione
                        sigpic

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                        • alexguzz
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                          ma zio cristo!
                          ma è possibile che non ci sia un gruppo a genova??????????? non ci credo! ci sarà un ritrovo. Mentre stai in gruppo puoi fare il medio, tutto duro, qualche scatto, una salita, poi il resto te lo fai da solo ma non tutto da solo.
                          Ah, alimentazione durante, ti consiglio una cosa del genere:
                          dopo 1h15: prima barretta o panino piccolo con miele
                          dopo 2h15: seconda barretta o panino piccolo con miele
                          3 ore: primo gel, da li in poi gel ogni 30'.
                          Borraccia solo acqua o al max 20/30 gr di maltodex
                          capolavoro di GABRIELE81
                          Grazie,grazie,grazie. Hai sconvolto le costruzioni dogmatiche attorno al concetto di "Immondità". E' roba dell'altro mondo, specie quando ti ergi a novello maestro di vita Do Nascimento. Inoltre ti ricostruisco alcuni accadimenti: la tua miss padania si fa trapanare da messer gran cefalo "pensando a te", però evidentemente "pensando a te" (c.d. scopate alla Bam) gli vien voglia di assaggiare ancora una volta il robusto mattarello del 27enne...

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                          • iron89
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                            Originariamente Scritto da alexguzz Visualizza Messaggio
                            ma zio cristo!
                            ma è possibile che non ci sia un gruppo a genova??????????? non ci credo! ci sarà un ritrovo. Mentre stai in gruppo puoi fare il medio, tutto duro, qualche scatto, una salita, poi il resto te lo fai da solo ma non tutto da solo.
                            Ah, alimentazione durante, ti consiglio una cosa del genere:
                            dopo 1h15: prima barretta o panino piccolo con miele
                            dopo 2h15: seconda barretta o panino piccolo con miele
                            3 ore: primo gel, da li in poi gel ogni 30'.
                            Borraccia solo acqua o al max 20/30 gr di maltodex
                            ma non so quando partono gli amatori..io mi sono sempre allenato con la squadra fuori..non ho contatti..e qua i dilettanti che conoscevo ora iniziano gli allenamenti e ritiri fuori..

                            anche quando vado in riviera presto passano ma tutti sfalsati non c'è un vero gruppone,e comunque non so dove si vedono..

                            x l'alimentazione ok..il problema è che non ho gellini in casa..non li ho presi a lavoro



                            sai perchè preferivo fare il lungo oggi?perchè ogni sabato sera la mamma fa la pizza e mi sono sparato le mie 2 teglie

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                                allora.premetto che con la melatonina dormo meglio,il ritmo sonno/sveglia è miglioraro,però ogni tanto mi capita di non dormire come stanotte,domani inoltre rioperano la nonna e forse le cose accumolandosi mi fanno stare agitato.
                                alla fine mi sono tirato su dal letto alle 5e30.volevo partire ma ho dovuto aiutare mio padre a fare un lavoro in casa,quindi sono partito più tardi del previsto.
                                ero un pò fiacco ma ho portato in saccoccia 125 km.da solo perchè x fare i lavori come si deve sono anche andato nell'entroterra dove c'era un freddo ***** con nessuno x strada,pazienza.

                                ho partorito ciò

                                2x20' medio
                                4 sfr da 2'
                                7 medio+5 veloce+3 soglia
                                1 salita al veloce con accelleraz di 300 mt finali
                                40' rapportone
                                2 volate

                                non ho fatto tutto quello che era previsto,mi sono beccato anche pioggia,oggi è andata così,non avendo i gel oggi non ho magari mangiato benissimo in bici,non ho sofferto troppo,ma non ero diciamo lucido quindi faticavo di più.
                                la cosa che mi ha fatto piacere che il medio non è mai stato così facile,almeno quello..

                                ora dopo un bel pasto spero di essere abbracciato da morfeo almeno un oretta.

                                domani avrei il lavoro con le accelerazioni,spero di farcela,un buco di 2 ore dovrei trovarlo,poi dovrò andare da nonna oltre che a lavoro

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