diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

hai corso?

[iron89]

[quote=alexguzz;564722 A me interessa solo allenamento e sensazioni ad esso legate.
quote]
le sensazioni però spesso derivano anche da quello che si mangia...x quello se posso chiedo...ma all'incirca ci siamo..

[alexguzz]

si ho corso 30' bella sensazione piano piano.
la barretta mi è piaciuta, i bcaa no.

[iron89]

bravo ale...bcaa li avevo in saccoccia,ma li ho presi nel momento sbagliato









ah....hai rep

[alexguzz]

li devi prendere prima e dopo. Durante solo per allenamenti oltre i 120km.
ho visto la rep ti ringrazio.
Piuttosto, ma il mio collega filippo lo hai più sentito?

[iron89]

li devi prendere prima e dopo. Durante solo per allenamenti oltre i 120km.
ho visto la rep ti ringrazio.
Piuttosto, ma il mio collega filippo lo hai più sentito?

con filippo dovevamo vederci pre vacanze..poi è saltata x la neve...e ora dobbiamo risentirci...ora gli scrivo zibibbo..

[alexguzz]

va pene.
oggi fai un pò di pesi se hai voglia.
poi dimmi quando fai distanza.

[Pietro75*]

giorno gianni e pinotto

[iron89]

va pene.
oggi fai un pò di pesi se hai voglia.
poi dimmi quando fai distanza.

credo domenica...domani lavoro..e poi credo dovrò andare a ritirare la vespa dal meccanico..

[iron89]

giorno gianni e pinotto

[alexguzz]

allora se riesci domani fai 1h30 agile
domenica un bel lungo che ti dirò come fare.
Poi settimana prossima la ripeti uguale a questa.
Poi luca mi spiace ma non riuscirò più a seguirti giornalmente quindi ti scriverò una tabella mensile poi ovviamente ci sentiremo qui per eventuali problematiche ok?

[massy88]

Un saluto iron...noto con piacere che gli allenamenti procedono alla grande!!
Un saluto e buon week end!

[iron89]

allora se riesci domani fai 1h30 agile
domenica un bel lungo che ti dirò come fare.
Poi settimana prossima la ripeti uguale a questa.
Poi luca mi spiace ma non riuscirò più a seguirti giornalmente quindi ti scriverò una tabella mensile poi ovviamente ci sentiremo qui per eventuali problematiche ok?

credo sia più che giusto ale,anche perchè hai la tua vita insomma..mi spiace perchè mi fa piacere..è come un "ritrovo".
ma è giustissimo..scriverò comunque gli allenamenti e le sensazioni,e grazie ancora di seguirmi,non smetterò mai di dirlo.
ok x la prox sett..questa mi è piaciuta parecchio..ripeterla mi carica troppo

aspetto info x domenica..se domani devo andare in serata x la vespa mi faceva piacere fare il lungo domani visto che esco alle 12,il problema è che in entrambi i casi i 140 km saranno tutti in solitaria,caricherò x bene l'mp3

bon..aspetto info x il lungo..se passi di qua spara pure che se lo faccio domani è meglio così domenica se riesco riposo un pò di più

se vado avanti con il ritmo 6 gg bici e 1 pesi è troppo?

Un saluto iron...noto con piacere che gli allenamenti procedono alla grande!!
Un saluto e buon week end!

diciamo che ci proviamo massy..

grazie x essere passato,te come stai?

[iron89]

oggi giorno di riposo..

p.piana 5x5(ho fatto l'ultima 6 rep con 62kilo) rest 2'
rematore 5x5(fatto a ***** e cane ultima 60 kg) 1'45
curl bil+flessioni 3 serie,rest tra gli ex 40"
good morning 3x 10/12
addome a caso,sovraccarico e non

faccio ridere..ma me ne frego..sono hp-10/11..e sarà perchè sono magro ma a fine allenamento sembravo enorme,come dice alecuzz..vene ovunque e soprattutto addome granitico

oggi che non ho fatto un ***** ho mangiato 350 carbo
che dici ale mi faranno male nei giorni di riposo così tanti cho?poi ingrasso

dai facendo un allenamentino ogni dieci giorni da poco..sono fin forte

però è stato divertente

[alexguzz]

bene ora che hai fatto il cazzaro
Nei 140 km devi riassumere un pò tutti i lavori:
2x20' medio 105 rpm
1x4x2' SFR 40 rpm
7' medio + 5' veloce + 2' soglia + 1' fuori soglia pianura 105 RPM
2 salite fatte al veloce, da seduto, minimo 70 rpm con accelerata ultimi 200mt
5 mini volate da 200mt puntando un cartello
20-30' tutto duro 50-60 rpm
divertiti.
Nell'altro giorno basta 1h-1h30 fondo lungo agile 100 rpm pianura.