diario di un ciclista-iron89-

[alexguzz]

certo che va bene, mangia quello che ti va.
domani si mette la testa in su:
risc + medio 15' 105 rpm + subito una salita da fare a F veloce almeno 70-75 rpm dove ci fai due accelerate da seduto di 1'30" andando anche sopra soglia. Recupera almeno 8' tra la prima e la seconda però continuando sempre la salita
Scendi, recuperi 15' agilizzando, riprendi la salita e la fai tutta a fondo veloce/soglia, ultimi 300mt volata come se ci fosse l'arrivo. Scendi e recuperi 10/15' (i 15' di riposo comprendono lo scendere la salita, quindi piano più girella in pianura agile). Riprendi la salita per la terza volta e rifai il lavoro della prima, ok?
Domani è duro amico, ma ora si comincia a fare sul serio.

[iron89]

spettacolo..ma di salita..la più vicina è a 20 km da casa mia...è quella di 6 km del test...faccio quella e la faccio tutta?domani è dura si..

altrimenti ne ho una a 15 km da casa da una altra parte che però è più dura di media credo sia sul 7/8%...


dicaaaaaa

[Pietro75*]

MASSICCIO IRON

[iron89]

MASSICCIO IRON

x quello che mangionon so più cosa sia scendere sotto i 400 cho
se leggesse wallace...secco...che si riempe di amidi.

sono brutto,domani è il momento della verità

[alexguzz]

mangia mangia tesoro.
scegli te sarebbe meglio la salita del test però 20km non sono pochi, all'andata tra risc e medio ce la fai però poi al ritorno hai 20km, fai quella a 15 km.

[alexguzz]

domani correrò 30' piano piano
siete dei froci maledetti che ittio vi maledica!
notte

[iron89]

domani correrò 30' piano piano
siete dei froci maledetti che ittio vi maledica!
notte

ma va ora mi fotto.
faccio le cose x bene e che *****..VOGLIO andare forte. . . se pò?.domani salita del test,non si discute...il medio attaccato al lavoro in salita?

6 km veloce con tre sparate
6 km vel/soglia finale volata
6 km vedi prima..

però chiariscimi il punto in neretto...


x te amico mio beddu froceddù sono contento

[alexguzz]

ma va ora mi fotto.
faccio le cose x bene e che *****..VOGLIO andare forte. . . se pò?.domani salita del test,non si discute...il medio attaccato al lavoro in salita?

6 km veloce con 2 sparate
6 km vel/soglia finale volata
6 km vedi prima..

però chiariscimi il punto in neretto...


x te amico mio beddu froceddù sono contento

si frocierrimo, appena finisci il medio attacchi la salita, situazione che ritroverai in gara no?

leggi la correzione, sono 2 sparate

[iron89]

si frocierrimo, appena finisci il medio attacchi la salita, situazione che ritroverai in gara no?

leggi la correzione, sono 2 sparate

pensavo a 2 e ho scritto tre...sono più ricchione del solito...

domani è tosta...tre salite

[alexguzz]

le volevi le salite?!
e poi scegliti un giorno tra sab e dom per fare 140km!!! Sei fottuto amico mio, pietro incombe e sta per deflorarti il deretano.

[Pietro75*]

le volevi le salite?!
e poi scegliti un giorno tra sab e dom per fare 140km!!! Sei fottuto amico mio, pietro incombe e sta per deflorarti il deretano.

ti sto a ruota iron.......se rallenti ti fotto

[iron89]

amici frocerrimi ho menato..ogni tanto mi guardavo dietro

veniamo al dunque..75 km..
sti cazzi parte tutto malissimo ovviamente..straordinario a lavoro..arrivo a casa alle 14e15..avrei voluto magna..ma se mettevo sotto ai denti qualcosa mi si apriva la voragine mi conosco..

quindi caffè integratori e via.poco prima del medio però mi sono mangiato una barretta..oggi ero un pò fiacco(gamba vuota almeno credo)..l'ultimo spuntino con 75 pane e bresaola l'avevo fatto 3 ore prima..

1 salita:zio can',non venivo su male al veloce..mi sono piaciuto abbastanza.e le due sparate erano toste..fatte coincidere con i pezzi più duri della salita..e giù
2 salita:***** son partito e ho detto..è merda..già la "bici"pesa 10,5..mi sembrava di trainare un carretto..ma dopo 2 minuti bum..venivo su bene..mi sono motivato..non mi sono piantato.e andavo su come si deve considerando tutto...il finale...i 300 mt...***** da cuore in gola..una sensazione bellissima..era 2 anni che non sentivo il cuore andare su a morire(più o meno)ottimo...vicino allo sbocco mi sono preso i bcaa e giù
3 salita:bè..se vi dico che l'ho fatta forte..direi cazzate,x la verità ero agile..non imballato..ma il cuore saliva poco(perchè andavo piano)..e le due sparate non erano esplosive x niente..ma se lo fossero state voleva dire che prima non avevo fatto un ghezz

ritorno ottimo..molti tratti a 120 rpm e + infatti muscolarmente ora sto bene..
ma nella seconda salita posso dirvi che le gambe bruciavano davvero di brutto..

se faccio un bilancio su tutto ci sta..mettiamoci un pò tutto..soprattutto la seconda ho spinto..quindi direi che ci sta..

a casa x reintegrare insalata leggera..ho finito di magnare alle 18e10
200 fiocchi latte
150 mais
125 fagioli
insalatona
cipolle
2 evo
8 wasa
75 pane integrale
1 arancia

visto che x le otto devo rimangiare si accettano consigli su cosa magnà..

pensavo una 70ina di amidi+1 frutto+2/3 evo+150 pollo..dimmi guzz

entro 2 sett bici nuova!è deciso

[iron89]

le volevi le salite?!
e poi scegliti un giorno tra sab e dom per fare 140km!!! Sei fottuto amico mio, pietro incombe e sta per deflorarti il deretano.

[alexguzz]

bravo luca, ottimo davvero
sicuramente avrai già mangiato e non mi interessa cosa, non ho voglia di controllarti questi aspetti lo sai. A me interessa solo allenamento e sensazioni ad esso legate.
Domani riposo, poi sab o dom 140km, l'altro giorno 1h30' agile piano.

[iron89]

bravo luca, ottimo davvero
sicuramente avrai già mangiato e non mi interessa cosa, non ho voglia di controllarti questi aspetti lo sai. A me interessa solo allenamento e sensazioni ad esso legate.
Domani riposo, poi sab o dom 140km, l'altro giorno 1h30' agile piano.

perfetto,a tuo parere se domani faccio pesi non mi succede nulla di che?non vorrei esagerare ma in fin dei conti credo sia una **** mentale...un pò di pesetti non credo facciano male..?

ti dico dell'alimentazione xkè voglio capire cosa è meglio in generale(anche se alla fine lo so)

80 pane integrale
150 pollo
2,5 evo
broccoli a pioggia con sugo pom
2 pere
1 quadr fondente

non ho fame..sto bene.al max un dolcetto.vediamo domani quanto peso..

l'hai vista male l'opzione barretta during?