diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

stasera oltre al solito cibo pulito....una fetta di torta di mele,un lindor,e un altro dolcetto lindt...bene così...

aspetto info x l'allenamento...

[alexguzz]

se seguissi l'istinto ti direi che smetto di seguirti e puoi arrivare a capire il perchè
ma sono buono e ti dico che domani fai 2 ore di fondo lungo dove ogni 10' fai un'accelerazione di 200mt da seduto, mantendendo il medesimo rapporto, alla max freq di pedalata che riesci a raggiungere. Alla fine devi essere bello stanco, è cazzuto come all.to.

[iron89]

se seguissi l'istinto ti direi che smetto di seguirti e puoi arrivare a capire il perchè
ma sono buono e ti dico che domani fai 2 ore di fondo lungo dove ogni 10' fai un'accelerazione di 200mt da seduto, mantendendo il medesimo rapporto, alla max freq di pedalata che riesci a raggiungere. Alla fine devi essere bello stanco, è cazzuto come all.to.

ale,oggi non ci siamo beccati,non sapevo che allenamento fare assolutamente non ne avevo idea.

ho letto che mi hai scritto:spero che tu ti sia allenato e stop...quindi quando ha smesso di piovere sono andato,ho sbagliato di brutto?

[alexguzz]

cos'è tutta quella integrazione? ma pensi realmente che ti serva? non pensi che un domani potrebbe crearti dei problemi?
ora mi scrivi due pagine per spiegarmi a che ti servono: 800 UI di vit E, 6 gr di taurina, 2gr di vit C senza parlare poi dell'ALA ch ne abbiamo già parlato. Voglio vedere se riesci realmente a spiegarmi il motivo di questi dosaggi. Poi ti lamenti che hai sempre fame!!

[alexguzz]

domani fai l'allenamento che ti ho suggerito che è importante. Alcuni tratti stai anche al medio, diciamo che su 2 ore 40-50' è meglio se stai al medio. Ah, scontato ma sempre 100 rpm.

[iron89]

cos'è tutta quella integrazione? ma pensi realmente che ti serva? non pensi che un domani potrebbe crearti dei problemi?
ora mi scrivi due pagine per spiegarmi a che ti servono: 800 UI di vit E, 6 gr di taurina, 2gr di vit C senza parlare poi dell'ALA ch ne abbiamo già parlato. Voglio vedere se riesci realmente a spiegarmi il motivo di questi dosaggi. Poi ti lamenti che hai sempre fame!!

hai ragione.vit e era perchè mi è avanzata e scada,ma sarà meglio che rimango a una
vit c 1,5/2 grammi non mi sembravano ecessivi
taurina sono un coglione
ala pure,ma volevo sfruttare l'azione antiossidante,ma x quello bastano 200 mg,quindi sono un coglione 2


ho editato,e edito anche in quello che assumo ovviam.
mi sono lasciato un pò prendere dalle cose,comunque se proprio vuoi saperlo...gli aumenti li avrei fatti da domani che staccavo l'acl..quindi x lo meno non ho fatto cazzate,le ho solo scritte dai

[iron89]

mi ha un pò stroncato questo tuo messaggio ma hai ragione..quando facevo pale mi ero fissato con sti integratori,e ora volevo spingermi un pò di più con vitamine e antiox,ma gli eccessi,poi di queste cose fanno ridere e fanno più male che bene.mi spiace.

x domani ricevuto,eseguo...sti cazzi se non è fondo lungo ma è metà medio è tosto si..
mi piacerebbe sapere cosa ne pensi del giretto che ho fatto oggi se ha senso x lo meno...

e notte va che magari recupero

[alexguzz]

si, mi è piaciuta l'opzione che hai scelto, bravo. Un allenamento tipo può essere risc 10' + 20' medio 100 rpm + 10' def. A questo punto ci aggiungi o una salita con delle progressioni, o delle SFR, o alcuni scatti, o un pezzo tutto duro, etc...
ci sentiamo cosi mi fai sapere come va.

[iron89]

eccoci..oggi 2 ore..ogni 10' accelleraz x max cadenza sui 200 mt..
ottimo...ti senti sfatto ma bene...ho fatto parecchio medio..
dopo 40' circa ho preso la frequenza rpm e avevo 120 pedalate,quando ho iniziato ad andare in bici ho iniziato da subito ad andare agilissimo,sottto le 100 rpm è davvero molto ma molto difficile scendere x me,proprio perchè c'ero abituato..quindi davvero bene oggi.

in più oltre a sentirsi sfatti si sta bene perchè comunque andando molto agile e non oltre i 160 battiti negli strappi,si scioglie parechio,queste sono le sensazioni che fanno piacere..

ale,ho una voglia matta di fare dei bei lavori x la salita..

[iron89]

aggiungo...dopo 500 mt da casa mia devo fare un km circa di discesa..in quel tratto avevo 40 battiti...buahahaha
al mattino credo di essere bassino...

o ho recuperato o sto morendo

[alexguzz]

no no recuperi bene, sono contento per te.
domani:
solito risc + medio a 105 rpm poi dopo il def
2x4x2' SP (sono le salite potenza, si fanno a 60 rpm max FC veloce) rec 2' tra le rip e 10' tra le serie. Quando rientri a casa fai 10 accelerazioni col 39 mani basse a 120 rpm per sciogliere.

[iron89]

no no recuperi bene, sono contento per te.
domani:
solito risc + medio a 105 rpm poi dopo il def
2x4x2' SP (sono le salite potenza, si fanno a 60 rpm max FC veloce) rec 2' tra le rip e 10' tra le serie. Quando rientri a casa fai 10 accelerazioni col 39 mani basse a 120 rpm per sciogliere.

perfetto..mi gusta..
medio quanto?
e poi..salita potenza sempre seduto?
grazie ale...te cosa combini more

[Pietro75*]

sera finocchietti

[alexguzz]

perfetto..mi gusta..
medio quanto?
e poi..salita potenza sempre seduto?
grazie ale...te cosa combini more

15-20 di medio
sempre seduto però mi raccomando rimettici la sella

[alexguzz]

sera finocchietti

buondi gay