diario di un ciclista-iron89-

[iron89]

non m sembra difficile:
devi vedere se c'è qualche gara amatoriale (circuiti) nella tua zona, se non ne trovi basta che tu scenda verso Sarzana o Carrara che da febbraio in poi ce ne sono quante ne vuoi.
Per sapere il programma delle gare o vai in qualche negozio dove trovi i volantini, poi una volta che vai alle gare trovi sempre i volantini delle gare successive. Oppure vai sul sito della baldo stefan (roba del genere cerca su google), li ci sono tutti i fissatoni toscani e trovi tutto quello che ti serve.

si stavo guardando su quel sito che aveva scrtitto jeghe....però da me non trovo una mazza nel ligure intendo..

[alexguzz]

e vieni in toscana dai, che ti costa!

[iron89]

e vieni in toscana dai, che ti costa!

infatti la mia società fa la maggior parte circuiti toscani..li faremo le corse "con la squadra".ma le corse in zona vorrei farle..ho il via libera di fare un pò il "ghezz che voglio"...se ho corse vicine me le faccio

[iron89]

peso 70,2 segno che devo mangiare di più e che ***** devo bermi l'olio

il mio compare mia ha fatto girare il *****,io sempre a svegliarmi prima x lui quando andiamo insieme...o ma non gli andava di andare un pò + tardi,e ma sta gente con il pisello moscio che vuole solo ciucciare ruote in riviera mi fa girare il *****

100 km
2x20' medio 105 rpm dove ogni 10' fai un'accelerazione di 20" alla massima rpm che riesci a raggiungere

3x3 ripetute in salita cosi fatte: 2' a 40 rpm la scendi 2' a 50 rpm e riscendi 2' a 60-70 rpm (anche in piedi)

salita sopra le 70 rpm.

20' con il rapportone

5 allunghi da 20" in salita con partenza da fermo, con rapporti duri.

bene..il medio mi ha rotto il *****,mi sembrava di morire...due giorni con un controvento mi sono fatto...praticamente finiti i due medi ero sfatto

nelle ripetute in salita mi sembrava di andare forte,sarà che oggi ero molto(forse tropo visto il periodo)leggero..e poi ho iniziato un pò a soffrire...
during 2 barrette..e poi dopo il rapportone iniziavo a sentire fame e ho detto o *****...mi sono infilato in un bar e mi sono mangiato 100 kcal del tronky del *****
poi..partenze da fermo...e qua viene il bello o strano...da cotto che ero...

al ritorno il vento s'è calmato..(grazie),e andavo sotto il medio ai 45/50 all'ora.e zio cane è una cosa che non mi sono mai spiegato.
anche da yunior un mio menager che è stato prof mi diceva che la distanza proprio non la sentivo..cioè passato un certo kmetraggio mi viene più "facile"spingere,bo,sicuramente è una cosa mentale,ma questo sprazzo al ritorno mi ha fatto davvero bene,mi ha fatto ricordare quando si pestava alla grande(x i miei canoni).

quindi dopo l'essermi sentito sfatto sono stato meglio...ho finito il"pranzo" x le sei,e alle 8 riceno

aumento le kcal
domani piove..
***** sono troppo secco,e più mi vedo secco più vado meglio...

[Pietro75*]

bravo ra*****

[iron89]

bravo ra*****

grazie pietrazzo

[Sean]

Messaggio di moderazione.

Questo è l'ultimo avvertimento che diamo a questo Diario ed ai suoi partecipanti.
Il Regolamento del Forum vieta di parlare dell'argomento doping, in ogni sua forma e contesto, senza eccezioni;
Qua vedo che se ne parla diffusamente in relazione al ciclismo, e non va bene, state bypassando il Regolamento, ponendovi in una zona assolutamente non consentita, almeno in questo Forum.
Richiamiamo tutti all'ordine, all'uso corretto di questo spazio in Internet, e al rispetto del Regolamento e dell'utenza che vi si adegua:

Ultimo avviso.

[iron89]

bon...mi sa che è meglio se vado a mangiare...addirittura non ho molta fame come al solito...x alzare le kcal stasera ci dovrò mettere 3/4 cucchiai di evo...poi non so..x ora non ho problemi a mangiare...diciamo che devo lasciarmi andare di + a colazione...forse 100 grammi di cho a colazza sono pochi aimè


colazza

80 gr quaker
marmellata
40 bresaola
2 mele

during
due barrette+tronky=300 kcal

post
100 pane integr
200 patate
insalata con 70 gr mais
2 evo
6 wasa
1 mela
116 t.nat

cena
100 pane
200 fiocchi latte
120 fagioli
3 evo
3 wasa
1 pera abbbate enorme
insalata
70 gr mais

vediamo domani quanto sono.

onestamente non ho neanche questa voglia infoiata di sgarro..alla fine a parte la colazione mangio sempre a sazietà nel vero senso della parola,al max potevo magnarmi della crostata

[iron89]

peso 71 ma è du giorni che non vado al bagno

stanotte mi sono svegliato 3 volte e ho dormito sulle 5 ore al max...ma è normale che quando supero le 3 ore la notte dormo meno?eppure dovrebbe essere che più faccio più ho bisogno di dormire,mi sento abbastanza stanco ma niente,non dormo,uffa.

ovviamente poi avevo fame e mi sono alzato.aspetto info x gli allenamenti.

buondì

sono un babbo...sarà meglio che al mattino ci butto più avena...devo limitare la frutta..
questa mattina
1 yogurt magro
80 gr avena
3 gr cacao amaro
2 pere abate..600 gr frutta


ma ***** come cho potevo farmi 180 grammi di avena era uguale...ma zio *****

[alexguzz]

scusami
ieri sera ero a cena fuori e non ti ho scritto l'allenamento di oggi
non so cosa hai fatto, spero ti sia allenato.
Ci sentiamo
ciao.

[iron89]

scusami
ieri sera ero a cena fuori e non ti ho scritto l'allenamento di oggi
non so cosa hai fatto, spero ti sia allenato.
Ci sentiamo
ciao.

qua da me stranamente piove,e non ho nemmeno idea sul da farsi,ma ho pranzato presto..se smette e mi dici k fare vado

[iron89]

[alexguzz]

sei hai voglia 40' rulli per sciogliere.
Sono sfavato luca, abbi pazienza.

[iron89]

eccolo!il cielo si è un pò aperto..quindi
50 km con 25' medio
10 accelerazioni da 20" con il 53 a far girare parecchio le gambe

all'inizio un pò di stanchezza,ho dormito poco e ieri ho accusato..inizialmente mi sembrava di faticare al medio,poi dopo 10' stavo meglio,e ho proseguito fino ai 25'

le acelleraz le ho messe x sciogliere un pò..
non so se ho fatto bene ad allenarmi così..ma la voglia è un pò aumentata rispetto all'inizio settimana..ho voglia di far bene quest'anno,perchè ne vengo da un lungo stop e devo pestare su quei ***** di pedali.

il peso è sempre li..le gambe sono un pò gonfie d'acqua,poche vene,ma non me ne fotte un ghezz,ho bisogno di carbo...merenda tonno+fagioli+evo+riso+mela...e che ***** brucio un casino!

[iron89]

integrazione

vit e 400 ui
vit c 500 mg x 3
benexol 1 cpr
folina 1 cpr
magnesio 300 mg
melatonina 5 mg
okg 2 gr
gluta 3 gr
taurina 2+2
o3 3gr
cla 6 gr
ala 200
cq10 100 mg