diario di un ciclista-iron89-

[Pietro75*]

non avevo capito...io un pò tanto meno..76 al mattino..addome marmoreo vene inside,***** come sono secco

[iron89]

non piangere che già sono triste del mio seccume

[alexguzz]

pietro, non conosco i prodotti in questione ma penso che su quei due prodotti ci siano fiumi di 3d. Io quando voglio cercare qlc ho imparato che parto dal 3d più vecchio e poi vengo avanti, quando ti accorgi che cominciano a scrivere "fai un search, se ne è già parlato" allora ti puoi fermare.
Per quanto riguarda la scelta della massa, beh, bisogna vedere quali sono i tuoi obiettivi. Visto che siamo a gennaio sarebbe logico massare, però ripeto, dipende dai tuoi obiettivi.
Io se do il via prendo altri 8 kg, mi tocca non mangiare per non ingrossare troppo perchè mi vedo già anche troppo tondo! Ma *****!!!!!
Per iron: vai in bici figliuolo, se potessi andarci io....

[iron89]

eh il figliuolo non può...piove pesante,però sono un coglione

faccio colazione,spuntino a lavoro...e dico...quando vado a casa faccio i rulli...seeee...una fame clamorosa..ho dovuto pranzare.a un certo punto cazzi miei così imparo...e stasera devo fare tutto veloce muovendo il culo x fare un ora di rulli...che coglione...e ora voglio anche la cioccolata!!!ma che stupido dio caro.

tanto sfr e medio sui rulli si fanno bene,ma dovevo farli ora invece di dar retta a sto stomaco del *****.

[iron89]

ora è uscito il sole,ma zio bono mi prende x il culo anche il tempo

[Pietro75*]

basta scuse iron.............o hai voglia di andare e allora vai anche con il diluvio come hai sempre fatto o non hai voglia e stai a casa a grattarti lo scroto

[alexguzz]

alla fine cosa hai fatto?
Quello che Pietro ti ha detto in modo proprio papale papale è terribilmente vero. Se cominci a rimandare, a trovare scuse, ho voglia ma non voglia, ho fame, mi sono venute le mestruazioni, significa che NON HAI VOGLIA!
Allora, da oggi il tuo allenatore TI VIETA DI FARE I RULLI! BUTTALI VIA, fai conto di non averli, ok? non sto scherzando, è un opzione che non devi neanche valutare quella dei rulli, non esistono i rulli! Quindi o decidi di uscire o rimani a riposo, se decidi di fare riposo basta, non ci pensi più, rimani lucido e mangi come Dio comanda, fai uno spuntino normale con frutta e yogurt senza cazzate varie, ok? Sennò ci diventi matto, come succedeva a me che stavo 30' alla finestra a fare vado o non vado, ma siamo matti?!

[iron89]

è vero,è che non mi sento stimolato in questo periodo,mi ingozzo di carbo e basta,oggi avrò mangiato 400 cho di cui 1 kg di frutta

ho fatto 1 ora di rulli
2x5' medio
2x4 sfr da 2' rec 1' 30" tra le rip e 5' tra le serie

il casino è che hanno dato due giorni allerta pioggia neve,mercoledì e giovedì.

[iron89]

come succedeva a me che stavo 30' alla finestra a fare vado o non vado, ma siamo matti?!

[alexguzz]

Se rifai i rulli non ti parlo più

davvero, niente rulli
domani se piove riposo o potenziamento a corpo libero
se non piove:
fai risc 15' + 15' medio pianura +10' rec + 2x30' medio vallonato a 100 rpm sempre seduto. Nella gobba in salita devi cercare ti tenere invariate le pedalate quindi ti si alzerà la FC (sempre seduto). nella parte in discesa aumenti le rpm. Rec 15' tra i due medi. Alla fine salitella di 5-6km con 3 accelerazioni di 1' stando seduti.

[iron89]

Se rifai i rulli non ti parlo più

ho capito.oggi pioveva davvero alex mica ti piglio pò u culu,ovvio che se ero più motivato sarei andato cmq.hai ragione,ma ora sti due giorni di allerta mica posso riposare

[alexguzz]

avevo editato
se domani piove te l'ho scritto
se piove anche giovedi fai a fare una lezione di spinning o vai a correre a piedi 30' davvero, non ti succede niente.

[iron89]

spinning
no no..lo odio...preferisco le amate sfr

[iron89]

non voglio correre a piedi perchè quando mi abituo ad andare in bici,se corro,mi viene un mal di gambe paura tipo x tre giorni...

[alexguzz]

spinning no, la corsa no, i rulli no... LUCAAAAAAAAAA